Nagez votre chemin Г  un coeur plus fort et en meilleure santГ© - en toute sГ©curitГ©

La natation est une forme fantastique d'exercice qui est facile sur les articulations, mais offre un entraГ®nement efficace qui peut amГ©liorer la santГ© physique et mentale. Il brГ»le des calories et contribue Г  tonifier le corps, mГЄme pour les personnes Г  mobilitГ© rГ©duite. Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), la natation est particuliГЁrement bГ©nГ©fique pour les personnes atteintes d'arthrite, car il amГ©liore la fonction articulaire, tandis que ceux avec la fibromyalgie peut diminuer leur anxiГ©tГ© et la dГ©pression. National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, recommande la natation comme une forme de gestion du poids et Г  conjurer des maux tels que accidents vasculaires cГ©rГ©braux et le diabГЁte de type 2.

Ne pas sous-estimer les pouvoirs brГ»ler des calories de la natation. Cosmopolite le magazine rapporte que, selon les donnГ©es 2011 de MГ©decine et des sciences de sports et l'exercice, une femme de 125 livres peut brГ»ler n'importe oГ№ de 540 Г  784 calories par heure de natation Г  un "rythme modГ©rГ© Г  vigoureux," en fonction de la course rГ©elle, le nageur utilise, avec

Brasse papillon brГ»ler le plus de calories.

DГ©butants, vous pouvez toujours sentir la brГ»lure Г  un rythme plus lent. Le SwimFit Calculatrice de calories Cruncher de natation amateur Association du Royaume-Uni estime que 30 minutes de natation de loisirs pourraient brГ»ler environ 220 calories.

Piscine contribue Г©galement Г  obtenir vos abdos en forme. EntraГ®neur personnel certifiГ© Amy Roberts et entraГ®neur de natation Earl Walton expliquer en SantГ© des femmes magazine qui aide votre corps tout entier de se dГ©placer dans l'eau, qui Walton dit "fournit une rГ©sistance constante et cohГ©rente," donne Г  votre Гўme une sГ©ance d'entraГ®nement.

EntraГ®neur de natation olympique britannique Bill Furniss confirme cela dans un article de 2009 pour Le gardien: «L'eau est un environnement qui bouge tout le temps, si vous avez besoin muscles de base trГЁs forts pour lutter contre ce ... Tous les coups exigent beaucoup de puissance abdominale." Roberts et Walton vantent Г©galement la capacitГ© de la natation pour renforcer votre cЕ“ur et disent que de mieux en mieux Г  la natation peut aider Г  promouvoir la confiance.

La sГ©curitГ© d'abord

Alors que la natation est un excellent entraГ®nement, il ya des risques impliquГ©s. La CDC met en garde les nageurs environ loisirs Maladie d'eau, dГ©finis comme "la maladie causГ©e par des germes et des produits chimiques trouvГ©s dans l'eau que nous nageons dans," qui peut se propager diverses infections. Le parasite Cryptosporidium, ou crypto pour faire court, est d'un intГ©rГЄt particulier pour la CDC, car il est Г  la hausse dans les piscines. Crypto provoque des diarrhГ©es mГ©chant, ne sont pas faciles Г  tuer, mГЄme avec du chlore, et peut se propager en avalant de l'eau de la piscine contaminГ©e, entre autres moyens. Le CDC a dГ©fini quelques lignes directrices pour prГ©venir la propagation de maladies liГ©es aux eaux rГ©crГ©atives crypto et d'autres, y compris la douche avant d'entrer dans l'eau.

Il est impГ©ratif d'apprendre Г  respirer tout en nageant pour Г©viter un autre risque: la noyade. Une analyse rГ©alisГ©e par la CDC de plusieurs cas de noyade dans Г‰tat de New York met en Г©vidence «dangereux sous apnГ©e

comportements, "appelГ©es aussi Dubbs, y compris« souffle rГ©pГ©tГ©e holding "et intentionnellement hyperventilation avant de nager sous l'eau. Avec ces comportements, l'Г©quilibre de l'apport d'oxygГЁne et de dioxyde de carbone expulsion est dГ©sactivГ©. Les niveaux de dioxyde de carbone plongent si bas que le cerveau ne peut pas correctement dГ©tecter le moment oГ№ l'oxygГЁne est nГ©cessaire, et le nageur sort. Hommes, prenez garde: La New York Times rГ©vГЁle que «prГЁs de 80 pour cent des victimes de noyade sont des hommes." Ce aligne avec l'analyse de la CDC, dans lequel les hommes reprГ©sentaient 13 des 16 personnes Г©tudiГ©es.

Le NHS juge utiles natation comme sûre, mais raconte les débutants qui ont des préoccupations de consulter un médecin avant de commencer un programme de natation, qui est toujours une bonne idée pour tous ceux qui commencent un nouveau type d'exercice, et prendre des leçons à apprendre comment être sûr et confortable dans la piscine. Des cours de natation sont largement disponibles dans les centres communautaires comme le YMCA. Le CDC recommande de nager avec un partenaire et où les sauveteurs sont présents.

Il ya plusieurs façons pour vous de prévenir les blessures et renforcer votre corps pour la baignade. La New York Times suggère échauffement avant de nager et de renforcer les épaules et le haut du dos, et Furniss recommande de suivre un programme de formation de force. Il a conçu une routine pour Le gardien, qui comprend des exercices populaires tels que des planches, des pompes et des squats.

Une fois que vous avez parlé à votre médecin, avait vos leçons et connaître les bases, consultez Fitness Les séances d'entraînement de natation du magazine pour tous les niveaux, y compris la routine qui vous donnera une idée de nageurs genoux piscine avec quelques exercices et des conseils pour aider les nouveaux arrivants pratique coups de pied et de la respiration d'un débutant. Vous pouvez également travailler avec votre instructeur de natation pour trouver une routine qui fonctionne pour vous.