De chaise longue à genoux voie: la façon de travailler dans une piscine

Flottant autour sur une piscine chaise gonflable est fabuleux. Mais il ne sera pas pris en compte pour votre quota d'entraГ®nement hebdomadaire. Comment changer cela, mГЄme si vous ГЄtes plus familier avec sirotant smoothies dans la partie peu profonde de faire des tours?

Nous avons demandГ© nageur olympique (et rГ©cente greffe Brooklyn) Kim Vandenberg pour un entraГ®nement pratique que vous pouvez faire pour tirer toute la nervositГ© tour-lane et de capitaliser sur les avantages de la natation. (Nous parlons un entraГ®nement efficace, joint-amical avec beaucoup de cardio haut du corps ainsi que la force du corps entier, la mobilitГ© et la formation de flexibilitГ©.)

Pour cette sГ©ance d'entraГ®nement d'un kilomГЁtre, vous allez utiliser un adulte Kickboard Speedo (Noir)planche partie du temps, puis exГ©cutez Г  travers tous les coups que vous (peut avoir) appris Г  l'Г©cole primaire. (Porter quelque chose qui ne tombent pas,.) Il est normal de se dГ©velopper dans certains des coups sГ©vГЁres et les distances que Vandenberg recommande au cours de l'Г©tГ©, que vous devenez plus fort et plus confiant. Les rГ©sultats de vos efforts? Des muscles longs et maigres, et un mГ©tabolisme emballent.

La sГ©ance d'entraГ®nement

Un tour est de 25 verges, la longueur de la plupart des piscines que vous allez rencontrer. En fonction de votre capacitГ©, le reste entre ces ensembles peut varier de 10-30 secondes. Vous aurez besoin d'une planche, et une paire de lunettes sont une bonne idГ©e.

Chaude de la piscine jusqu'Г  Avant de vous plonger dans, Vandenberg suggГЁre l'Г©chauffement sur la terre avec des mouvements de base comme les sautes de bras, des rouleaux de tГЄte, des planches, des hanches et des genoux, des rotations et des effaceurs ischio-jambiers.

RГ©chauffez-vous dans la piscine (200 yards) 8 tours, alternant un freestyle tour, un tour de dos. Respirez Г©galement sur les deux cГґtГ©s du corps pour crГ©er l'Г©quilibre. DГ©tendez votre cou en ouvrant lГ©gГЁrement la bouche et libГ©rer les tensions dans la mГўchoire.

Kicking en pension (200 yards) 4 tours de coups de pied Г  la planche freestyle suivie par 4 tours coups de pied brasse ou le papillon coup. Chaque quatriГЁme tour, augmenter votre vitesse de coup de pied. Astuce: Gardez vos genoux aussi droite que possible, tout en coups de pied.

Kicking sans pension (200 yards) 4 tours en mariniГЁre avec votre tГЄte hors de l'eau, et un bras tendu en front tournent bras chaque tour. (Astuce: Gardez les yeux sur la hanche de l'Г©quilibre, et de regarder vers l'avenir au-dessus de votre bras de temps en temps pour rester en mouvement dans une ligne droite.) 4 tours sur le dos, coups de pied, avec vos bras en position hydrodynamique (le long de vos cГґtГ©s). Chaque deuxiГЁme tour, augmenter votre vitesse et l'effort.

Le quatre nages individuel (300 yards) Ne soyez pas effrayГ©s. L'IM est une combinaison de tous les coups de dГ©part avec le papillon, dos, brasse et nage libre. Viser Г  nager 4 tours de l'IM et rГ©pГ©tez la sГ©quence 3 fois pour un total de 12 tours. Ceci est une section de l'endurance, et il est parfaitement bien de construire jusqu'Г  ce que vous rГ©cupГ©rerez en familiaritГ© avec les coups. Il est aussi cool de rГ©pГ©ter les coups que vous pouvez faire confiance.

Travaux sous-marins (150 yards) 6 tours coups de pied dans un sous-marin de Streamline. Pousser sur le cГґtГ© de la piscine, et retenez votre souffle aussi loin que possible. Reste 30 secondes entre les tours.

Chaud vers le basВ (150 yards) 6 tours de natation facile de votre choix.

Lorsque vous avez terminГ©, ne pas oublier d'hydrater. Ces gorgГ©es par inadvertance d'eau de piscine ne comptent pas pour reconstituer vos Г©lectrolytes. -Lisa Elaine Held