L'importance de la formation croisГ©e

Pendant de nombreuses années, je pensais que la seule façon de devenir un meilleur coureur était de courir plus. Je courus cross-country et la piste à la fois l'école secondaire et l'université, et je pratiquais cette façon de penser. Je voudrais battre le pavé de six à sept jours par semaine - vous qu'il m'a vite. Je mis quelques PR de grands. Avec tous que la formation est venu beaucoup de temps dans le centre de formation sportive, la guérison de maux et douleurs qui étaient attachés main dans la main avec le kilométrage intense.

Comme je l'ai couru plusieurs jours, des courses et des miles, je l'ai appris une notion trГЁs importante: Mettre l'accent sur la qualitГ© plutГґt que la quantitГ©. Il est facile de penser que vous devez exГ©cuter chaque jour pour faire face Г  vos pairs. Beaucoup de gens (moi y compris) ne peut gГ©rer ce type de formation depuis si longtemps, et puis vous commencez Г  remarquer une tendance. Blessure glisse, maintes et maintes fois. Votre corps crГ©e effectivement des dГ©sГ©quilibres musculaires puisque vous allez rГ©pГ©titive par le mГЄme mouvement encore et encore. Voici quelques avantages de la formation croisГ©e:

• L'ennui est moins susceptible de mettre en. Courir jour aprГЁs jour peut devenir un peu rГ©pГ©titif. Lorsque vous changez les sГ©ances d'entraГ®nement tous les deux jours, vous ГЄtes beaucoup moins susceptibles de perdre de l'intГ©rГЄt dans vos pistes, et vous pouvez effectivement avoir des dГ©mangeaisons de sortir sur votre course Г  nouveau.
• Votre corps vous en remerciera. Apprendre Г  courir sur les jambes fatiguГ©es est une clГ© de la formation. VoilГ  pourquoi le cГґne fonctionne si bien dans les semaines prГ©cГ©dant la course. Toutefois, l'exГ©cution sur les jambes fatiguГ©es est trГЁs diffГ©rent que de courir sur les jambes, Г©puisГ©s en panne. Il ya des jours que le contre-la formation - ou mГЄme un jour de congГ© (gasp!) - Pourrait vraiment aider votre formation plutГґt que de lui nuire. Г‰coutez les signaux que votre corps vous donne!
• Il est une bonne excuse pour rencontrer des amis. Je ne sais pas pour vous, mais pas tous de mes amis pense que se lever tГґt le samedi pour faire un long terme, est tout ce qui amusant. Il est agrГ©able d'Г©largir vos horizons d'exercice et mГЄme se retrouver avec quelques autres amis dans le processus. Croix-formation peut vous aider Г  rencontrer de nouvelles personnes lorsque vous essayez de nouveaux sports ou cours de conditionnement physique.
• Votre corps pourrait devenir plus tonique Г  cause de cela. Participant Г  d'autres activitГ©s utilise Г©videmment diffГ©rents muscles que l'exГ©cution - qui est le point. Un Г©norme avantage de passer la routine courante est qu'il donne d'autres muscles une chance de briller. Vous vous sentirez votre corps devenir plus fort et plus tonique que vous travaillez sur les autres muscles qui ne peuvent pas ГЄtre utilisГ©s autant lors de la course. (Et vous aurez l'air et se sentir encore mieux Г  cause de cela!)

Plutôt que de jeter l'éponge et de l'écriture à courir, je suis devenu très habitués à utiliser cross-formation comme un outil de formation extrêmement important. Ce mode de formation a la capacité d'aider votre course en vous donnant les avantages de l'exercice cardiovasculaire, mais ne pas exposer votre corps pour le martèlement dure que tous ces miles fournissent. Êtes-vous sûr de bonnes façons de varier votre routine? Voici quelques excellents moyens pour obtenir une bonne séance d'entraînement, sans courir!

La natation: Je me sens comme la natation est l'une des formes les plus bénéfiques de la formation croisée, mais il est aussi l'un des plus redoutés. La natation est grande, car elle augmente votre capacité pulmonaire et il est aussi absolument aucun martèlement. Un autre bonus: Vous pouvez le faire quand il est brûlant extérieur, ce qui est un bon conseil pour les mois d'été. Si vous n'êtes pas un nageur né, trouver le groupe d'un maître dans votre région ou de prendre quelques leçons. Centres YMCA et de la communauté locale sont parfaits pour cela.

Yoga: Cette forme de croix-formation est grande pour mon esprit! Je suis constamment sur la route (mГЄme avec la course!), Et le yoga me apprend Г  se dГ©tendre un peu. Les premiГЁres classes I assistГ© Г©taient trГЁs ennuyeux pour moi. Je ne pouvais pas obtenir dans la rainure. Cependant, plus que je assistГ©, plus je aimГ© le dГ©fi de yoga et de la lutte mentale qu'il a fourni pour moi - pour ne pas mentionner il est grand pour votre corps quand elle est pratiquГ©e correctement. Si vous ГЄtes nouveau au yoga, assurez-vous d'aviser l'instructeur, afin qu'ils puissent aider Г  corriger votre formulaire dans toute la pratique.

Vélo: Sauter sur un vélo est dit être la meilleure façon d'aider votre course, car il fonctionne à la fois les quadriceps et les ischio-jambiers. La clé pour le vélo est de se rappeler de vous pousser tout en selle. Il est facile de maintenir la faible résistance et de ne pas atteindre la brûlure de calories que vous cherchez. Si vous vous ennuyez facilement tout sur le vélo, faire des intervalles! Commencez par 15 minutes d'échauffement, dur de cycle pour deux minutes suivi d'un vélo de minutes facilement, puis répétez! Faites cela pour aussi longtemps que vous pouvez étirer la séance d'entraînement!

L'entraГ®nement en force: Cela devrait ГЄtre une activitГ© que vous participez Г  peu importe si vous utilisez ou non. L'augmentation de la masse musculaire aide Г  brГ»ler des calories et aide votre corps Г  ne pas compenser avec de plus grands groupes musculaires. Si vous n'ГЄtes pas familier avec l'entraГ®nement en force, assurez-vous de consulter un entraГ®neur personnel certifiГ© de sorte que vous pouvez apprendre la bonne technique d'exercices clГ©s pour aider Г  votre course. Sinon, cette mauvaise technique pourrait conduire Г  une blessure de son propre.

Dites-nous: Avez-vous intГ©grer la formation croisГ©e dans votre routine de fonctionnement? Quels types d'activitГ©s sont vos favoris?

Marie est l'auteur du blog nourriture et le plaisir sur la course, oГ№ elle a Г©crit Г  propos de ses passions pour l'exГ©cution et la vie saine. Consultez la page Mary sur Twitter.