Courez-vous ordure miles?

IndГ©sirable Mile

Lorsque vous mettez en heures interminables courir miles de l'effort-emballГ©s en prГ©paration pour une course, la derniГЁre chose que vous voulez Г  quelqu'un d'appeler ces miles est "indГ©sirable".

Qui est pourquoi, avant de lacer pour la saison de course de printemps, il ya un facteur important Г  garder Г  l'esprit: la qualitГ© plutГґt que la quantitГ©.

Si vous ne l'avez pas entendu parler avant, le concept de "junk fonctionnement" ou "pourriel miles» se rГ©fГЁre Г  quand coureurs virer miles supplГ©mentaires sur leur des plans de formation qui ne sont pas nГ©cessairement en outre pas le but ultime: se rendre Г  la ligne d'arrivГ©e plus rapide.

"Quand les gens attachent purement un kilomГ©trage mГ©trique Г  leur formation, ils pensent, 'Si je frappe un certain mile, je serai mieux. Cela ne veut pas le cas ", dit l'ancien coureur olympique et Mile haut Run Club entraГ®neur principal Michael Stember.

Vous voulez un peu plus de prГ©cisions sur ce que la course est si indГ©sirable que vous l'Г©viter? Nous avons tapotГ© les experts pour expliquer, de sorte qu'aucun de vos miles durement gagnГ© aller Г  dГ©chets.

Quand est un mile "junk"?

Comme la plupart des concepts techniques dans le monde de la course, il ya la confusion et de dГ©saccord sur le moment oГ№ se produisent indГ©sirables miles (et mГЄme si elles existent vraiment).

"Les coureurs peuvent confondre indГ©sirables miles avec des miles supplГ©mentaires qui ont un but», dit-marathonien concurrentiel et RunWestin concierge Christopher Heuisler. "Si le plan de formation prГ©voit miles facile-journГ©e ou Г  jeter dans quelques extras pour obtenir votre kilomГ©trage en place, alors je ne voudrais pas les classer comme indГ©sirable parce qu'il ya un but, et je suppose que les miles supplГ©mentaires augmentent Г  un taux sГ»re et efficace. "

D'autre part, si vous ajoutez miles sur votre plan de formation sans but, pour impressionner votre ego ou parce que vous avez une heure de plus Г  perdre, ils sont probablement inutiles miles.

D'accord, mais est pas exposer Г  des distances de quoi ГЄtre fier de, ou du moins est-ce pas un passe-temps sain, nous avons demandГ©? "Vous devez mesurer la intention des miles supplГ©mentaires ", dit Stember.

Pourquoi courir indГ©sirables miles un problГЁme?

Alors, pourquoi devriez-vous limiter les miles si vous avez Г©tГ© dit consГ©cutive Plus vous fera plus rapidement et de construire l'endurance?

"Je ne pense pas ordure miles peuvent vous rendre plus lent», explique Heuisler, se rГ©fГ©rant Г  des choses comme l'Г©puisement musculaire. "Mais je ne pense que vous mettez votre corps au risque de blessure en les exГ©cutant Г  plusieurs reprises."

Stember accepte. "Il ya un point de rupture oГ№ l'ajout des trucs Г  un programme est prГ©judiciable. Il vous met Г  risque de blessures de course classiques comme la fatigue et des fractures de stress de l'os », dit-il. De toute Г©vidence, tu ne vas pas se rendre Г  la ligne d'arrivГ©e (ou mГЄme la ligne de dГ©part) avec une fracture.

Comment Г©viter indГ©sirable consГ©cutive

Alors, que faire? Stember recommande de rester dans les lignes directrices gГ©nГ©rales de votre programme de formation et de tenir un registre prГ©cis de combien vous ГЄtes en train de courir, de sorte que vous ne pousser trop loin votre kilomГ©trage.

En outre, peu importe quel rythme vous courez, vous ne devez jamais perdre une bonne posture ou la position de la grГЁve de pied. Faites attention, et si cela arrive, il est probablement temps de l'appeler un jour.

"Tant que votre formulaire n'a pas Г©tГ© en panne, je ne suis pas opposГ© Г  l'exГ©cution plus long et plus lent, mais vous devez vГ©rifier avec votre intention," dit Stember. "Il pourrait ГЄtre un exercice de visualisation, une pratique spirituelle et mentale, ou d'un renforcement de la confiance exercice, mais l'exГ©cution plus sans intention ou l'objectif ne correspond pas Г  un meilleur temps de course. "

Dites cela Г  votre course BUDDY la prochaine fois qu'elle se vante de pointage trois miles supplГ©mentaires sur long terme, de week-end dernier. -Jamie McKillop

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