Le plan comporte quelques bonnes idГ©es pour ceux qui sont nouveaux ou se remettre en marche. Les kilomГ©trage augmente semblent ГЄtre trГЁs large bien. 11.5 miles Г  la semaine 4 Г  19 en semaine 5? Une meilleure suggestion serait de soit votre kilomГ©trage ou ajouter une journГ©e supplГ©mentaire de courir pour la semaine, pas les deux.

Si vous ГЄtes juste de commencer Г  courir, il va prendre plus de 12 semaines pour former un 10k, sans risque de blessure.