Dois-je exécuter tous les jours?

"Dois-je exécuter tous les jours?" ou en d'autres termes, la fréquence de fonctionnement, est l'une des trois questions fondamentales sur la course, aux côtés de la durée et de l'intensité. Les gens commencent à courir pour une variété de raisons: pour perdre du poids, d'améliorer leur santé, à participer à des courses, ou d'essayer quelque chose de nouveau. Peu importe la raison, vous bénéficierez physiquement, mentalement et émotionnellement de ce sport.

Devrais-je cours tous les jours?

En fait, la course chaque jour est un très bon choix. La plupart des coureurs ont en général besoin un à deux jours de congé par semaine pour donner leur corps une meilleure chance de récupérer de l'exercice et de se réparer. Les chercheurs ont constaté que la prise au moins un jour de congé par semaine permettra de réduire la fréquence des blessures et la durée de blessures existantes. La plupart des coureurs, ainsi, remarquent une différence quand ils prennent des jours de congé. Les coureurs ont rapporté que juste après avoir pris un jour de congé, ils se sentaient en fait mieux lors de leurs courses.

Les meilleurs jours pour le repos dépendent de votre calendrier et le but que vous vous entraînez. Par exemple, si vous vous connectez un certain nombre de miles sur le week-end, puis lundi peut être votre meilleur jour de repos. Si vous êtes de formation pour un marathon qui se passe le samedi, puis le vendredi peut être préférable de frapper les sentiers régénéré.

Avantages de la course

1

Améliorer votre santé globale

Course à pied a été montré pour améliorer votre santé de plusieurs façons.

  • Il renforce le coeur, assure la circulation efficace de sang et d'oxygène à travers le corps et aide à diminuer le risque de crise cardiaque.

  • Courir est un moyen naturel de réduire la pression artérielle et le cholestérol ainsi.

  • Il a également été prouvé pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire en faisant de votre corps plus efficace de lutter contre les germes.

  • Course défend également l'ostéoporose en augmentant la densité osseuse.

2

Augmenter les niveaux d'énergie

La plupart des gens détestent la sensation de fatigue atone ce qui leur arrive et le fonctionnement peut considérablement augmenter les niveaux d'énergie de corps. Les coureurs qui ont prévu leurs courses quotidiennes dans le rapport du matin qu'ils sont plus énergiques pendant la journée. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain, les niveaux d'énergie du coureur peuvent être améliorées encore plus élevé.

3

Rester en forme

La course est un chemin qui mène à brûler des calories supplémentaires et perdre du poids, car il est l'un des exercices les plus vigoureuses. Courir est précédée seulement par le ski de fond en termes d'efficacité dans la perte de poids. Si vous êtes déjà à un poids sain, la course est une excellente façon de garder votre silhouette en forme.

4

Augmenter l'estime de soi

Course à pied donne une impulsion notable à la confiance et l'estime de soi par définition et la réalisation des objectifs. Réalisations d'objectifs vous donnent le sentiment d'accomplissement et vous faire sentir beaucoup plus heureux.

5

Réduire la dépression

Vous pouvez libérer votre colère, la dépression, le stress et tout autre sentiment négatif par la course. La recherche a montré que, après seulement quelques minutes de course, le cerveau sécrète une hormone qui améliore naturellement votre humeur.

6

Autres bénéfices

Il ya plusieurs autres avantages qui ont été montrés à venir de la course.

  • Un de ces avantages est un meilleur sommeil, car des études ont montré que les coureurs ont plus de facilité à dormir la nuit et à rester endormi plus longtemps.





  • Du film augmente également les fonctions mentales et stimule le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide le cerveau recevoir l'oxygène et les nutriments.

  • Courir aussi stimule la circulation et améliore le transport des nutriments à travers votre système, donnant à votre peau la lueur d'un coureur distinctif.

Les choses pour les nouveaux coureurs à ne pas oublier

1

Trouver les bonnes chaussures

  • La clé est la prévention confortable et blessures;

  • Visitez une spécialité courir magasin pour obtenir une paire de chaussures adaptés à votre type de pied;

  • Ne pas faire fonctionner dans des chaussures usés et remplacez chaussures de sport tous les 300-400 miles.

2

Réchauffer et refroidir

  • Un bon échauffement donne un signal à votre corps que vous allez travailler bientôt. Démarrage de la course avec une marche rapide et le jogging facile à propos de quelques minutes de l'aide pour soulever lentement le rythme cardiaque et réduire le stress sur le cœur;

  • Fin de la course avec une lente cinq minutes du jogging ou marcher comme un bon refroidissement permet de fréquence cardiaque et la pression artérielle chute progressivement.

3

Garder une posture de course correcte

Mauvaise posture donne des douleurs dans le haut du corps et peut apporter plus de blessures sportives, alors quand vous utilisez:

  • Gardez vos mains au niveau de la taille;

  • Gardez vos bras à un angle de 90 degrés;

  • Gardez vos coudes à vos côtés;

  • Gardez le dos droit et érigé;

  • Chef doit rester en place avec le dos droit.

4

Contrôler votre rythme







En tant que débutant,

  • Vous devez vous contrôler l'exécution rythme pour prévenir le surentraînement et les blessures dues au surmenage;

  • Vous devriez rester à un rythme facile et ne vous inquiétez pas au sujet de votre rythme par mile;

  • Vous devriez être capable de tenir une conversation et de respirer facilement pendant la course.

5

Prenez des pauses de marche

  • Remarquez que les débutants ne pas avoir assez d'endurance ou de remise en forme afin de fonctionner pendant des périodes prolongées;

  • Vous devez exécuter pour un court segment et de prendre pied pauses;

  • Comme vous continuez, étendre la quantité de temps de fonctionnement et de réduire votre temps de marche.

6

Augmenter votre kilométrage progressivement

  • Augmenter le kilométrage trop vite peut conduire à la frustration, la douleur et les blessures;

  • Suivez un programme de formation des débutants;

  • Ne pas augmenter la consommation hebdomadaire de plus de 10% par semaine;

  • Vous pouvez compléter avec la croix-formation comme la natation et le vélo.

7

Essayez des techniques de respiration

  • Débutants malentendu: Respirez par le nez seulement lors de l'exécution;

  • Le concept droite: Respirez par le nez et la bouche pour vous assurer que vous obtenez assez d'oxygène pour les muscles;

  • Gardez à l'esprit que respirations abdominales profondes peuvent empêcher points secondaires.



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