Dois-je exГ©cuter tous les jours?

"Dois-je exГ©cuter tous les jours?" ou en d'autres termes, la frГ©quence de fonctionnement, est l'une des trois questions fondamentales sur la course, aux cГґtГ©s de la durГ©e et de l'intensitГ©. Les gens commencent Г  courir pour une variГ©tГ© de raisons: pour perdre du poids, d'amГ©liorer leur santГ©, Г  participer Г  des courses, ou d'essayer quelque chose de nouveau. Peu importe la raison, vous bГ©nГ©ficierez physiquement, mentalement et Г©motionnellement de ce sport.

Devrais-je cours tous les jours?

En fait, la course chaque jour est un trГЁs bon choix. La plupart des coureurs ont en gГ©nГ©ral besoin un Г  deux jours de congГ© par semaine pour donner leur corps une meilleure chance de rГ©cupГ©rer de l'exercice et de se rГ©parer. Les chercheurs ont constatГ© que la prise au moins un jour de congГ© par semaine permettra de rГ©duire la frГ©quence des blessures et la durГ©e de blessures existantes. La plupart des coureurs, ainsi, remarquent une diffГ©rence quand ils prennent des jours de congГ©. Les coureurs ont rapportГ© que juste aprГЁs avoir pris un jour de congГ©, ils se sentaient en fait mieux lors de leurs courses.

Les meilleurs jours pour le repos dГ©pendent de votre calendrier et le but que vous vous entraГ®nez. Par exemple, si vous vous connectez un certain nombre de miles sur le week-end, puis lundi peut ГЄtre votre meilleur jour de repos. Si vous ГЄtes de formation pour un marathon qui se passe le samedi, puis le vendredi peut ГЄtre prГ©fГ©rable de frapper les sentiers rГ©gГ©nГ©rГ©.

Avantages de la course

1

AmГ©liorer votre santГ© globale

Course à pied a été montré pour améliorer votre santé de plusieurs façons.

  • Il renforce le coeur, assure la circulation efficace de sang et d'oxygГЁne Г  travers le corps et aide Г  diminuer le risque de crise cardiaque.

  • Courir est un moyen naturel de rГ©duire la pression artГ©rielle et le cholestГ©rol ainsi.

  • Il a Г©galement Г©tГ© prouvГ© pour amГ©liorer le fonctionnement de votre systГЁme immunitaire en faisant de votre corps plus efficace de lutter contre les germes.

  • Course dГ©fend Г©galement l'ostГ©oporose en augmentant la densitГ© osseuse.

2

Augmenter les niveaux d'Г©nergie

La plupart des gens dГ©testent la sensation de fatigue atone ce qui leur arrive et le fonctionnement peut considГ©rablement augmenter les niveaux d'Г©nergie de corps. Les coureurs qui ont prГ©vu leurs courses quotidiennes dans le rapport du matin qu'ils sont plus Г©nergiques pendant la journГ©e. Lorsqu'il est combinГ© avec un rГ©gime alimentaire sain, les niveaux d'Г©nergie du coureur peuvent ГЄtre amГ©liorГ©es encore plus Г©levГ©.

3

Rester en forme

La course est un chemin qui mène à brûler des calories supplémentaires et perdre du poids, car il est l'un des exercices les plus vigoureuses. Courir est précédée seulement par le ski de fond en termes d'efficacité dans la perte de poids. Si vous êtes déjà à un poids sain, la course est une excellente façon de garder votre silhouette en forme.

4

Augmenter l'estime de soi

Course Г  pied donne une impulsion notable Г  la confiance et l'estime de soi par dГ©finition et la rГ©alisation des objectifs. RГ©alisations d'objectifs vous donnent le sentiment d'accomplissement et vous faire sentir beaucoup plus heureux.

5

RГ©duire la dГ©pression

Vous pouvez libГ©rer votre colГЁre, la dГ©pression, le stress et tout autre sentiment nГ©gatif par la course. La recherche a montrГ© que, aprГЁs seulement quelques minutes de course, le cerveau sГ©crГЁte une hormone qui amГ©liore naturellement votre humeur.

6

Autres bГ©nГ©fices

Il ya plusieurs autres avantages qui ont Г©tГ© montrГ©s Г  venir de la course.

  • Un de ces avantages est un meilleur sommeil, car des Г©tudes ont montrГ© que les coureurs ont plus de facilitГ© Г  dormir la nuit et Г  rester endormi plus longtemps.

  • Du film augmente Г©galement les fonctions mentales et stimule le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide le cerveau recevoir l'oxygГЁne et les nutriments.

  • Courir aussi stimule la circulation et amГ©liore le transport des nutriments Г  travers votre systГЁme, donnant Г  votre peau la lueur d'un coureur distinctif.

Les choses pour les nouveaux coureurs Г  ne pas oublier

1

Trouver les bonnes chaussures

  • La clГ© est la prГ©vention confortable et blessures;

  • Visitez une spГ©cialitГ© courir magasin pour obtenir une paire de chaussures adaptГ©s Г  votre type de pied;

  • Ne pas faire fonctionner dans des chaussures usГ©s et remplacez chaussures de sport tous les 300-400 miles.

2

RГ©chauffer et refroidir

  • Un bon Г©chauffement donne un signal Г  votre corps que vous allez travailler bientГґt. DГ©marrage de la course avec une marche rapide et le jogging facile Г  propos de quelques minutes de l'aide pour soulever lentement le rythme cardiaque et rГ©duire le stress sur le cЕ“ur;

  • Fin de la course avec une lente cinq minutes du jogging ou marcher comme un bon refroidissement permet de frГ©quence cardiaque et la pression artГ©rielle chute progressivement.

3

Garder une posture de course correcte

Mauvaise posture donne des douleurs dans le haut du corps et peut apporter plus de blessures sportives, alors quand vous utilisez:

  • Gardez vos mains au niveau de la taille;

  • Gardez vos bras Г  un angle de 90 degrГ©s;

  • Gardez vos coudes Г  vos cГґtГ©s;

  • Gardez le dos droit et Г©rigГ©;

  • Chef doit rester en place avec le dos droit.

4

ContrГґler votre rythme

En tant que dГ©butant,

  • Vous devez vous contrГґler l'exГ©cution rythme pour prГ©venir le surentraГ®nement et les blessures dues au surmenage;

  • Vous devriez rester Г  un rythme facile et ne vous inquiГ©tez pas au sujet de votre rythme par mile;

  • Vous devriez ГЄtre capable de tenir une conversation et de respirer facilement pendant la course.

5

Prenez des pauses de marche

  • Remarquez que les dГ©butants ne pas avoir assez d'endurance ou de remise en forme afin de fonctionner pendant des pГ©riodes prolongГ©es;

  • Vous devez exГ©cuter pour un court segment et de prendre pied pauses;

  • Comme vous continuez, Г©tendre la quantitГ© de temps de fonctionnement et de rГ©duire votre temps de marche.

6

Augmenter votre kilomГ©trage progressivement

  • Augmenter le kilomГ©trage trop vite peut conduire Г  la frustration, la douleur et les blessures;

  • Suivez un programme de formation des dГ©butants;

  • Ne pas augmenter la consommation hebdomadaire de plus de 10% par semaine;

  • Vous pouvez complГ©ter avec la croix-formation comme la natation et le vГ©lo.

7

Essayez des techniques de respiration

  • DГ©butants malentendu: Respirez par le nez seulement lors de l'exГ©cution;

  • Le concept droite: Respirez par le nez et la bouche pour vous assurer que vous obtenez assez d'oxygГЁne pour les muscles;

  • Gardez Г  l'esprit que respirations abdominales profondes peuvent empГЄcher points secondaires.

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