Demi-marathon journal d'entraГ®nement: MГ©tГ©o sГ»r, les chiens et derby


Mon objectif cette annГ©e prГ©cГ©dente Г©tait de courir un 10k, mais je suis ici prepping pour le 2013 Plus magazine /Fitness semi-marathon du magazine des femmes sur Avril 14. Voici une mise Г  jour sur mon entraГ®nement:

Je suis en retard dans ma formation, et je blГўme sur le temps - et mes poumons. Grandir avec l'asthme m'a toujours dit de «prendre, il est facile," si plus de jouer le sport en cours de gymnastique, jouer de la trompette dans la bande Г©tait ma principale activitГ© parascolaire. Ans plus tard encore, que je cours dans le froid, je trouve mes poumons de travail Г  la moitiГ© de la capacitГ©. Je l'ai achetГ© un Batman style Bula masque astucieux, qui me permet de respirer plus facilement, mais embue mes lunettes donc je ne peux pas voir oГ№ je vais. Inutile de dire, je devais abandonner cette idГ©e. Comment un accord de coureur normale Г  cette situation?

Kim Watkins, entraГ®neur et propriГ©taire de InShape remise en forme, a Г©tГ© aide-moi planifier mon programme de course. Elle recommande que je cours trois jours par semaine, en se concentrant sur l'endurance (par exemple, le long terme, Г  environ 10 miles), le tempo (un peu plus rapide que le rythme de course) et la vitesse de travail par intervalles. AГЇe! Je dois Г©galement de consacrer une journГ©e Г  la formation de la force. MГ©langer dans une certaine pratique de roller derby trois jours par semaine et BAM! Le programme complet.


Pas plus mon partenaire d'entraГ®nement.

Notes au hasard de la route ...

... Je pris mon chien Sasha sur un court terme 3-mile cette semaine. Elle aime habituellement la course, mais pas quand je suis sur une mission de formation. Cette fois, elle voulait juste renifler autour d'un flux de route et de la merde en face d'une Г©glise. (Je l'ai ramassГ©!) Je l'ai fait quelques genoux Г©levГ©s comme je l'attendais, mais totalement jetai sur mon mojo. Je me suis promis de courir seulement avec Sasha quand il est Г  propos de elle. Forcer mon chien Г  suivre - sans cesser de renifler et juste ГЄtre un chien - est tout simplement Г©goГЇste.

... L'application My Tracks a Г©tГ© trГЁs utile dans le passГ©: Il enregistre mon kilomГ©trage et le temps, et suit ma route. Parfois, mon tГ©lГ©phone ne peut pas gГ©rer l'application et ma musique dans le mГЄme temps, et il se bloque, me laissant tuneless et hors de la grille. Il n'y a rien de plus frustrant que d'une chanson motivante ГЄtre coupГ© que votre saisie de l'inspiration!

... Premiers pas frappГ© autour lors de la pratique de roller derby et ensuite d'aller courir le lendemain faut un certain temps pour s'y habituer. Je pourrais aussi bien s'y prГ©parer depuis mon Г©quipe et moi avons un jeu la nuit avant la course. Le problГЁme est, vous ne savez jamais oГ№ votre prochain douleur apparaГ®t. Il conserve dГ©finitivement la vie intГ©ressante. Je dois maintenant d'un arsenal de genouillГЁres, des enveloppements de la cheville et des bandages.

Pour plus de dГ©tails de la course, des guides de formation gratuits et les informations d'inscription, visitez Morefitnesshalf.com.

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