Pourquoi un refroidissement est une partie importante de votre entraГ®nement
Avez-vous rafraГ®chir aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement? Il est gГ©nГ©ralement acceptГ©e comme une composante essentielle de tout programme d'exercice. Toutefois, certains professionnels de la santГ©, tels que le physiologiste de l'exercice Dr Hirofumi Tanaka, revendiquent un cool down est inutile. Dans un New York Times article de 2009, le Dr Tanaka affirme qu'il n'y a aucune raison de se refroidir et ne tient pas compte dans son rГ©gime de soccer. L'article dit aussi que la raison majeure que beaucoup pensaient refroidissement Г©tait nГ©cessaire Г expulser l'accumulation de l'acide lactique qui a Г©tГ© pensГ© pour crГ©er les muscles endoloris-a Г©tГ© complГЁtement dГ©mystifiГ©.
Alors, quel est le point d'ajouter cette Г©tape de votre entraГ®nement? Selon Le New York Times article, un cool down peut aider Г soulager les vertiges qui se produit lorsque l'arrГЄt soudain d'une sГ©ance d'entraГ®nement dure en obtenant la pression artГ©rielle et la frГ©quence cardiaque Г la normale. La Clinique Mayo aborde la controverse, mais recommande encore fraГ®che appropriГ©e vers le bas, car il pourrait encore rГ©duire la douleur et de faire baisser la tempГ©rature des muscles. Г‰tirements pendant un cool down peuvent ГЄtre largement Г accroГ®tre la flexibilitГ©, crГ©ant ainsi un corps sain et des sГ©ances d'entraГ®nement plus sГ»rs Г l'avenir. En fait, le Center for Disease Control recommande un refroidissement sГ©rie d'Г©tirements pour les personnes ГўgГ©es dans le cadre de garder leur mobile et flexible. Lubrifier les articulations peuvent maintenant aider notre corps Г rester actif et en santГ© plus longtemps. SantГ© Magazine de la femme a peut-ГЄtre la raison la plus convaincante: une bonne cool down peut soulager les souvenirs d'une sГ©ance d'entraГ®nement brutal et se sentir nous pompГ© pour la prochaine session de l'exercice!
Routines Cool-down qui correspondent Г votre activitГ©
SГ©ances d'entraГ®nement cardio peuvent souvent ГЄtre suivis par une version plus lente ou plus dГ©tendu de l'exercice en cours. Dans ce exercices de natation de routine Fitness Magazine, simple freestyle d'une minute vous refroidir. SantГ© des femmes suggГЁre d'aller avec une baignade facile qui dure environ un dixiГЁme de votre entraГ®nement rГ©el. Fitness magazine pour hommes dit que cinq minutes Г pied est suffisante pour un fonctionnement refroidir, tout en Courir Times Magazine encourage les coureurs sГ©rieux Г engager un cool down qui intГЁgre une gamme de mouvement pour traiter Г fond tous les domaines de l'organisme.
Г‰tirer
Г‰tirer aprГЁs ces cooldowns est Г©galement recommandГ©. Les Г©tirements CDC mentionnГ©es ci-dessus sont un excellent point de dГ©part. Si vous cherchez Г mettre un peu plus Ohm dans votre entraГ®nement, pourquoi ne pas essayer le yoga? Beaucoup poses de yoga tels que "pigeon pose», «bГ©bГ© cobra" et "l'Г©paule appuyГ©e stand" sont parfaits pour Г©tirer les domaines souvent nГ©gligГ©s tels que les hanches et la colonne vertГ©brale tout en recentrant l'esprit. Vivre ensemble a une sГ©rie de base de refroidissement pose disponible. Athleta recommande le chien Г la baisse classique et saltos soutenus, entre autres dans leur sГ©rie pour les cyclistes, et les poses de eHow pour les coureurs comprennent Guerrier One.
Le stretching est la fraГ®cheur parfaite vers le bas aprГЁs la formation de la force ainsi. Un rouleau de corps en mousse, tel que recommandГ© par SantГ© des femmes, est un outil que les aides Г l'assouplissement des douleurs musculaires et de toute oppression qui se produit dans le cadre de la formation de la force et des routines de cardio. Le rouleau, avec votre propre rГ©sistance du corps, massages des muscles. Il peut ГЄtre un peu douloureux au dГ©but, mais vraiment la peine! Ces rouleaux sont facilement disponibles chez les dГ©taillants majeurs, y compris Target et Amazon, et votre salle de gym devraient les avoir. Check-out Monter Sugar rouleau de mousse Г©tend pour commencer.
Dites-nous: Quelle est votre mГ©thode de refroidissement?