Dormez bien: pourquoi travailler tardif peut vous tenir Г©veillГ©

Aujourd'hui bien + Bon lance la Semaine de sommeil. Nous prГ©sentons cinq bien-ГЄtre des perspectives sur l'obtention zzz's-de qualitГ© quelle heure du jour Г  l'entraГ®nement Г  ce matelas pour dormir.

"Dans un monde idГ©al, vous devriez probablement travailler-out avant 14h00," dit Geralyn Coopersmith, l'entraГ®neur de l'entraГ®neur Г  Equinox. Auteur de Monter + Femme, The Fitness Parfait et de la nutrition Game Plan pour votre type unique du corps, Coopersmith a une maГ®trise en physiologie de l'exercice de l'UniversitГ© Columbia et elle fonctionne en interne l'Г©ducation d'Equinox, en gardant sur les derniГЁres recherches de l'exercice et de l'enseigner Г  1.400 formateurs de la salle de gym. «Il ya un lien entre la baisse de la tempГ©rature du corps et obtenir un sommeil de qualitГ©," explique Coopersmith, «L'exercice augmente la tempГ©rature du corps et rГ©gimes en place le mГ©tabolisme. Il est une bonne chose en termes de brГ»ler des calories, mais il est pas trГЁs bien si vous voulez vous dГ©tendre et s'endormir ".

Pour une personne en forme, le corps peut apprendre Г  adapter Г  une sГ©ance d'entraГ®nement h. Coopersmith croit cohГ©rence dans les sГ©ances d'entraГ®nement du soir est pourquoi tous ces amateurs de sport rГ©guliers obtiennent un bon sommeil. Pour une personne de moins conditionnГ©, le corps prend plus de temps Г  refroidir, de sorte que ces sГ©ances d'entraГ®nement du soir peut se traduire par une session moutons de comptage de nuit. (Avec un bain chaud, la tempГ©rature du corps augmente uniquement temporairement Г  la suite de troubles mГ©taboliques pic de tempГ©rature de l'exercice respectueux de l'environnement dure beaucoup plus longtemps.)

Si vous vous retrouvez avec seulement une fente de soirГ©e pour une sГ©ance d'entraГ®nement, Coopersmith suggГЁre yoga, Pilates ou Tai Chi. "Ces formes d'exercice que vous prenez dans un Г©tat-le revers parasympathique de la scГЁne de combat ou de fuite. Donc, si il est 07h00, choisissez autre chose que de cardio-training et de poids. "Coopersmith cite une Г©tude rГ©cente que les gens rapport faisant un programme d'Г©tirement avec les gens de faire une sГ©ance d'entraГ®nement cardio intense et la rapiditГ© avec laquelle chaque groupe se sent endormi. Les rГ©sultats: les brancards dormaient tandis que les guerriers cardio tournait et se retournait.

Bottom line pour les New-Yorkais qui ne peuvent pas dormir: RГ©glez votre rГ©veil pour votre camp d'entraГ®nement cardio, jogging, et tourner classes- et de planifier de faire du yoga ou de Pilates pour les jours oГ№ aprГЁs le travail travaillant est la seule option.

Quel moment de la journГ©e vous faire sГ©ance d'entraГ®nement? Avez-vous remarquГ© un effet, positif ou nГ©gatif, sur votre sommeil? Dites-nous, ici!