Mousse de roulement et pourquoi il est gГ©nial pour votre corps


Le rouleau de mousse peut sembler un peu intimidant pour un dГ©butant de remise en forme, mais le plus tГґt vous incorporer une dans votre routine, mieux vos muscles endoloris sera. Pourquoi? Parce que, peu importe ce que l'exercice de votre choix, ceux-ci peu d'aide de ventouses dans la prГ©vention des blessures, les muscles de relГўcher la tension, d'accГ©lГ©rer le temps de rГ©cupГ©ration et peut mГЄme amГ©liorer vos performances.

Alors que des rouleaux de mousse sont assez pas cher, tous ces avantages ont un prix. Mousse de roulement - appelГ©e Г©galement la libГ©ration myofasciale - peut ГЄtre douloureux, mais heureusement, vous ne devez pas passer trop de temps Г  le faire. Cinq ou 10 minutes fait le travail. Utilisez-le pour rГ©chauffer et dГ©tendre vos muscles et amГ©liorer la circulation sanguine, avant une sГ©ance d'entraГ®nement ou de se refroidir aprГЁs pour libГ©rer les toxines. World Runner a une collection d'information de routines que vous pouvez faire avant ou aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement.

Julz Arney, conditionnement physique en groupe instructeur certifiГ© de l'ECA, Г©numГЁre quelques lignes directrices pour obtenir les rГ©sultats les plus sГ»rs et les meilleurs de la mousse de roulement:

  • Rouler sur le muscle lentement, se sentant pour les zones qui sont serrГ©s ou «chaude». Lorsque vous trouvez un «point chaud», Г  votre instinct sera de rouler loin de lui. Au lieu de cela, soutenir plus de poids de votre corps avec vos bras ou jambe opposГ©e et respirez profondГ©ment que vous appliquez dГ©licatement pression.
  • Concentrez-vous sur de petites zones. DГ©placez incrГ©mentielle plutГґt que dans les grands mouvements rГ©pГ©titifs qui couvrent l'ensemble du muscle, ce qui peut conduire Г  une plus grande inflammation.
  • Restez sur un point pendant une Г  deux respirations, puis bouger d'un pouce supГ©rieur, infГ©rieur, droit ou gauche. Si vous ne trouvez rien dans cette direction, bouger d'un pouce dans une autre direction et rГ©pГ©ter ce processus.
  • Г‰viter de rouler sur les joints. Gardez le rouleau de mousse sur les tissus mous seulement.

Les types de rouleaux de mousse

Des rouleaux de mousse viennent dans une variГ©tГ© de densitГ©s, mais sont gГ©nГ©ralement de couleur selon le niveau de fermetГ© - blanc est le plus doux et le meilleur pour rouleaux bleus ou verts areas- sensibles sont habituellement densitГ©-moyen et noir est habituellement le plus ferme, mieux pour approfondir groupes de muscles ischio-jambiers ou comme fessiers. Si vous ГЄtes nouveau Г  la mousse de roulement, il est prГ©fГ©rable de commencer avec le plus doux un. Il existe maintenant des produits sur le marchГ©, comme la grille, qui incluent une variГ©tГ© de niveaux de densitГ© dans un rouleau.

Boules de massage sont efficaces compagnons au rouleau en mousse. Ils peuvent vraiment creuser dans ces nЕ“uds problГ©matiques, et en raison de leur taille et leur forme, peuvent obtenir dans les zones difficiles Г  atteindre comme les hanches.

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