Est-ce votre pré-entraînement tronçon mal à votre corps?

Si vous pencher pour toucher vos orteils avant un entraГ®nement, vous ne pouvez pas ГЄtre Г©tirement correctement. En fait, vous pourriez diminuer vos performances et vous mettre Г  risque de blessure avant mГЄme de commencer votre sГ©ance d'entraГ®nement.

Selon une Г©tude rГ©alisГ©e par l'UniversitГ© du Nevada, Las Vegas, vous ne bГ©nГ©ficiez pas d'un Г©tirement statique (Г©tirement d'un muscle ou un groupe de muscles Г  son point le plus Г©loignГ© et le maintien de cette position) et pourrait mГЄme ГЄtre nuire Г  votre corps. L'Г©tude a rГ©vГ©lГ© que certaines techniques d'Г©tirement pour les muscles ischio-jambiers et quadriceps abaissГ©s sortie de force et de puissance dans le mГўle de haute performance et les athlГЁtes fГ©minines. Power a Г©tГ© significativement rГ©duite dans ceux qui ont accompli des Г©tirements statiques pour les typiques 90 secondes. De nombreuses autres Г©tudes confirment cette affirmation. Le journal de la force et de la recherche climatisГ© ont constatГ© que les Г©tirements statiques rГ©duit l'endurance tout en augmentant la dГ©pense Г©nergГ©tique. Parlez de vous mettre en place pour l'Г©chec!

Chaque fois que vous vous exercez, il devrait y avoir un Г©chauffement de cinq Г  10 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque et amener le flux sanguin vers vos muscles, suivies d'une sГ©ance d'Г©tirement dynamique. Les Г©tirements dynamiques semble ГЄtre la forme la plus efficace de stretching - surtout si vous vous engagez dans un sport spГ©cifique. Les Г©tirements dynamiques se compose de jambes et de bras sautes contrГґlГ©es qui vous amГЁne doucement vers les limites de votre gamme de mouvement.

"Pendant des annГ©es, nous avons connu que les muscles au cours allongent la performance athlГ©tique donc nous avons pensГ© que les Г©tirements avant l'activitГ© serait de prГ©parer les muscles d'allonger et de rГ©duire les blessures», explique le professeur de kinГ©siologie Bill Holcomb, qui dirige Г©galement l'UniversitГ© du Nevada Г  Las Vegas Sports Injury Centre de recherche, en UNLV Magazine. «Des Г©tudes comme la nГґtre ont constatГ© que si vous faites des Г©tirements statiques, les muscles sont prГЄts Г  allonger la prГ©vention des blessures, mais au dГ©triment de la force et de la puissance."

Selon un New York Times article sur le sujet, des Г©tirements dynamiques augmente la puissance, la souplesse et l'amplitude des mouvements. Par consГ©quent, il est fortement encouragГ© pour les athlГЁtes propres Г  chaque sport. Mais l'athlГЁte quotidienne devrait pratiquer des Г©tirements dynamiques ainsi. AprГЁs tout, si les Г©tirements statiques ne pas amГ©liorer la capacitГ© des muscles Г  exГ©cuter avec plus de puissance, pourquoi devrions-nous le faire?

"Vous pouvez vous sentir comme si vous êtes capable d'étirer loin après la tenue d'un tronçon de 30 secondes, de sorte que vous pensez que vous avez augmenté que de la volonté de muscle", a déclaré Malachy McHugh, directeur de recherche à l'Institut Nicholas of Sports Medicine et l'Athletic Trauma au Lenox Hill Hospital, à New York, dans le New York Times article. Toutefois, poursuit l'article, vous avez augmenté que votre tolérance mentale pour l'inconfort de l'étirement. Le muscle est en fait plus faible.

Ainsi est l'étirement statique jamais une bonne idée? Oui! Les étirements statiques est bénéfique si elle est effectuée après l'entraînement. De cette façon, vous vous relaxer vos muscles et de diminuer votre rythme cardiaque.

Pour obtenir les avantages de la plupart des Г©tirements dynamiques, tailleur vous Warmup Г  l'activitГ© que vous ГЄtes sur le point de participer Г .

Tout usage des Г©tirements dynamiques

Goose étape mars: Soulevez lentement votre jambe droite en face de vous, en alternance pendant que vous marchez avec votre longueur de foulée normale pour un tronçon ischio-jambiers.

Genou ascenseurs: Comme vous ГЄtes le jogging ou la marche, apportez genoux vers votre poitrine. Pour une variation, comme votre genou droit se lГЁve, tordre la jambe levГ© doucement vers la gauche et le haut du corps lГ©gГЁrement vers la droite pour une torsion de la colonne vertГ©brale. RГ©pГ©ter l'opГ©ration sur chaque cГґtГ© que vous faites du jogging ou marcher.

Butt-coup: Comme vous faites du jogging ou marcher, plier un genou et lever derriГЁre vous comme si vous essayiez de vous lancer dans le cul pour une belle Г©tendue de quadriceps.

Faire plusieurs rГ©pГ©titions de 30 secondes chacun Г  votre propre rythme. Le but est de faire les mouvements d'une maniГЁre contrГґlГ©e. ArrГЄtez-vous si vous ГЄtes fatiguГ© et vous avez encore de l'Г©nergie pour votre entraГ®nement.

* Source WebMD

Voici une vidГ©o sur des idГ©es d'Г©tirement plus dynamiques par World Runner: