10 AprГЁs l'entraГ®nement Г©tire pour les fanatiques de la classe de spin
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Lorsque je suis entrГ© dans mon premier cours de spinning au printemps dernier, je ne savais pas Г quoi nous attendre - autre que, vous le savez, le fait que je serais vГ©lo stationnaire. Je ne savais pas comment faire en sorte de la moto pour l'adapter ma taille ou comment ajuster la rГ©sistance. Je pris ma premiГЁre classe avec un bon ami, et elle me promenais dans le tout avant l'instructeur a commencГ©. Elle fait en sorte que je suis complГЁtement Г l'aise Г chaque Г©tape du chemin. Avec ce premier cours, je suis tombГ© profondГ©ment dans l'amour et l'ai pas cessГ© depuis.
Si vous prenez souvent des classes de spin, vous savez que vous travaillez vos muscles durs, et quelle meilleure façon de terminer une séance d'entraînement dure que quelques grandes étendues? Voici quelques-uns de mes préférés personnelles!
Tout d'abord, avant même que vous descendez de la moto, essayez un bon long tronçon de veau. Si vous utilisez les cages de chaussures sur le vélo Spinning, se tenir debout et de permettre un talon de descendre à un peu. Maintenez-le dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Il ya juste quelques étirements qui blessent si bon - ce qui est l'un d'eux.
Ensuite, essayez le Front Г‰tirement de la cuisse. Une fois sur le vГ©lo, se tenir droit et kick votre jambe derriГЁre vous, l'emballage de votre main autour de la partie supГ©rieure de votre pied et en le tirant vers le haut vers vos fesses. Cela tirera les muscles de la cuisse serrГ©s que vous venez de travailler, et il sera fabuleux.
Un autre grand est l'Г©tirement des jambes Г©largi. En position debout, diffuser votre jambes trГЁs large et se pencher en avant Г la taille, pour atteindre vos mains vers le sol. Allez seulement aussi loin que vous pouvez confortablement aller, mais viser pour placer vos mains Г plat contre le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et sentir la brГ»lure.
Si vous avez l'espace, mon prochain prГ©fГ©rГ©e est le chien orientГ© vers le bas. Ceci est un tout autour Г©tirer et vous aidera Г allonger votre colonne vertГ©brale et ouvrir les hanches. Juste vous assurer que vous ГЄtes poussant vos talons dans le sol ou vous ne vous sentirez les effets de l'Г©tirement.
Si vos cuisses sont sentiment serré, essayez le Glute stretch permanent et Hip Opener. En position debout, utilisez votre vélo pour l'équilibre et pliez le genou et traverser votre jambe par-dessus la jambe opposée et pousser doucement sur votre prise genou pendant 30 secondes. La position de vos jambes sera comme l'image ci-dessous, mais au lieu de mettre vos mains sur le sol, tenez votre vélo pour l'équilibre que vous avez vraiment repousser à sentir ce tronçon. Mettez et répétez avec l'autre jambe.
