Conseils essentiels pour Г©viter de saboter votre sГ©ance d'entraГ®nement d'hiver

L'exercice dans l'hiver est une excellente idГ©e, mais simplement parce que les tempГ©ratures refroidissent, ne signifie pas que vous pouvez relГўcher sur ces habitudes d'entraГ®nement en bonne santГ© que l'hydratation et les Г©tirements. Gardez les choses suivantes Г  l'esprit la prochaine fois que vous vous prГ©parez pour votre sГ©ance d'entraГ®nement d'hiver.

Gardez de l'eau potable, mГЄme si vous n'ГЄtes pas la transpiration

Cela peut paraГ®tre comme une donnГ©e, mais Robert Kenefick, professeur de kinГ©siologie Г  l'UniversitГ© du New Hampshire, a vu une augmentation du risque de dГ©shydratation d'hiver.

"Les gens ne se sentent pas aussi soif lorsque le temps est froid," dit Kenefick. «Quand ils ne se sentent pas soif, ils ne boivent pas autant, et cela peut entraГ®ner une dГ©shydratation."

Ne jamais Г©tirer les muscles froids

Stretching tandis que le froid peut provoquer des déchirures et tire dans vos muscles, ce qui explique pourquoi William Levine, chirurgien orthopédiste et directeur de la médecine sportive au Centre médical de l'Université de Columbia à New York, vous propose "Commençons par quelques échauffements aérobies doux pour obtenir du sang à le tissu avant de faire tout étirement. "

Cette prГ©caution - plus l'ajout d'une certaine Г©tirements dynamiques - permettra d'augmenter votre gamme de mouvement et de diminuer votre risque de blessure Г  la fois pendant et aprГЁs vos Г©tirements.

MГ©fiez-vous des fluctuations de poids

Selon Lawrence J. Cheskin, fondateur et directeur de la Johns Hopkins Weight Management Center, des enquГЄtes ont montrГ© une moyenne d'un gain de poids de 5 Г  7 livres en hiver, principalement en raison de la suralimentation pour des raisons autres que la faim.

Une astuce de Cheskin: manger une pomme ou petits fruits avant d'assister Г  un parti ou d'un restaurant.

"Lorsque nous mangeons dehors de la maison, des Г©tudes suggГЁrent que nous pourrions prendre 40% plus de calories que nous ne le feraient autrement," at-il dit.