5 façons de vous protéger lors de l'exécution en hiver

Rester Г  l'intГ©rieur pendant un froid extrГЄme est une Г©vidence. Mais coureurs dГ©vouГ©s peuvent ГЄtre rГ©ticents Г  rester Г  l'intГ©rieur lorsque les tempГ©ratures augmentent temporairement pendant l'hiver. VoilГ  oГ№ les coureurs doivent ГЄtre particuliГЁrement conscients des dangers: quand il est pas trop chaud, mais en dessous de zГ©ro.

Dr Paul Langer - un podiatre avec Twin Cities OrthopГ©die et prГ©sident de l'AcadГ©mie amГ©ricaine de mГ©decine podiatrique Sport - est aussi un marathonien qui court tout au long de l'hiver.

"Certaines personnes trouvent qu'ils fonctionnent mieux dans des conditions climatiques froides", a dГ©clarГ© Langer. «Je l'ai mis la plupart de mes dossiers personnels dans les courses de printemps."

"La seule chose qui me retient de courir Г  l'extГ©rieur en hiver est la glace," at-il ajoutГ©. «Je l'ai vu trop de marcheurs et coureurs avec fractures de la cheville quand il est glacГ©e sur."

Voici cinq conseils de Langer pour rester en sГ©curitГ© sur votre course de l'hiver:

1. Ne soyez pas surpris par la glace

Ice attire mГЄme les athlГЁtes d'hiver expГ©rimentГ©s par surprise pendant les cycles de gel-dГ©gel, surtout le matin quand le gel de la nuit prГ©cГ©dente n'a pas fondu. Langer recommande d'utiliser les engins de pied Taquet-like qui amГ©liore la traction ou tout simplement jouer en toute sГ©curitГ© et en cours d'exГ©cution Г  l'intГ©rieur.

2. ProtГ©ger les genoux et les chevilles avec des collants ou des chaussettes Г  hauteur du genou

"Le froid peut exacerber les blessures dues au surmenage», dit Langer. «Je conseille les patients ayant des problГЁmes de genou ou de la cheville pour garder leurs extrГ©mitГ©s infГ©rieures isolГ©s en hiver." Il dit que le tendon d'Achille, par exemple, a trГЁs peu de protection des tissus mous oГ№ il attache au talon et moins approvisionnement en sang pour le garder chaud. Des couches supplГ©mentaires sur les articulations peuvent aider Г  prГ©venir la douleur.

3. Envisager chaussures hiver de fonctionnement ou du ruban adhГ©sif vos chaussures rГ©guliГЁres

Les tiges au vent et rГ©sistant Г  l'eau et semelle plus agressifs sur les chaussures de course d'hiver sont parfaits pour les climats froids et les conditions de neige, dit Langer.

"MГЄme dans le froid extrГЄme, je ne l'ai jamais eu Г  se soucier pieds froids quand je porte des chaussures de course d'hiver," il a dit. "Il semble que le flux sanguin est assez fort pour garder la fraГ®cheur de suite."

Il suggГЁre de ruban adhГ©sif sur le gros orteil et le haut de chaussures de course rГ©guliers pour minimiser le refroidissement Г©olien.

4. Portez des chaussures avec un rembourrage supplГ©mentaire

Semelle intercalaire sont plus fermes et moins compatible dans le froid. Langer dit chaussures fortement amortie en hiver et des chaussures plus stables en Г©tГ© sont les meilleurs pour les coureurs de blessures sujettes.

5. Profitez-en!

"Les jours oГ№ la neige tombe et mes pieds sont la coupe des traces fraГ®ches, je valorise la possibilitГ© que la course me donne Г  l'extГ©rieur au lieu de laisser l'hiver me piГ©ger Г  l'intГ©rieur», dit Langer.