Beaucoup de gens donnent l'importance d'exercices d'Г©chauffement avant l'entraГ®nement. Ils pensent qu'il est une perte de temps et beaucoup il suffit de faire quelques plus simples pour un court moment avant d'engager lourde sГ©ance d'entraГ®nement. Exercices d'Г©chauffement avant l'entraГ®nement est un must pour tout de nous parce qu'ils nous aident Г abstenons de blessures accidentelles ainsi que entorse. Ne pas sous-estimer la avantages que ces exercices physiquesВ car une fois que vous obtenez blesser, vous ne pouvez pas ГЄtre en mesure d'aller Г la gym pour une couple de semaines, voire des mois. Dans ce exercices d'Г©chauffement avant l'entraГ®nement Г la maison ou au gymnase article, vous dГ©couvrirez les exercices d'Г©chauffement utilisГ©s par les constructeurs de corps professionnels.
Liste des exercices d'Г©chauffement avant l'entraГ®nement Г la maison ou au gymnase
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1. Qu'est-ce que Dynamic Warm Up
Il ya 10 ans, beaucoup de gens ont commencГ© Г reconnaГ®tre dynamiques d'Г©chauffement et depuis lors, ils sont devenus trГЁs courants dans le monde du sport pour son efficacitГ©. De nombreux athlГЁtes choisissent dynamiques d'Г©chauffement pour se prГ©parer Г un Г©vГ©nement ou une compГ©tition sportive. Aujourd'hui, dynamiques d'Г©chauffement est pas une option plus comme ils sont maintenant une routine standard. Peu importe si les athlГЁtes sont amateurs ou professionnels, il est extrГЄmement nГ©cessaire pour eux d'effectuer des dynamiques d'Г©chauffement afin de prГ©parer leur corps et les muscles pour les prochaines activitГ©s intenses.
- Les étendues, qui sont généralement dynamique, sont toujours inclus dans un up.This chaudes dynamiques signifie que votre corps sera constamment en mouvement tout en étirant. Dans le passé, les étirements statiques, une forme d'étirement où vous êtes tenu de tenir un tronçon immobile pendant 10 secondes tout en gardant votre corps immobile, était un type de warm up qui était extrêmement commune. En comparant à des exercices d'étirement statique, les dynamiques sont sans doute plus avancée car le déplacement tout en étirant défis de votre équilibre et la coordination.
Г‰tirements dynamiques, ce qui est une routine d'Г©chauffement a vraiment besoin, est populaire pour de nombreuses raisons:
- Les muscles que vous allez travailler et cible au cours de la sГ©ance d'entraГ®nement seront activГ©s par l'Г©tirement dynamique. Par exemple, 3 parties de votre corps, qui sont vos hanches, les jambes et les muscles de base, seront impliquГ©s dans un simple exercice d'Г©tirement dynamique comme une fente avec une torsion. En faisant cela, les muscles qui sont nГ©cessaires pour soit faire des mouvements brusques pondГ©rГ©s dans le gymnase ou fente pour un match de football ont dГ©jГ Г©tГ© engagГ©s.
- L'amplitude de mouvement de votre corps sera considГ©rablement amГ©liorГ© par les Г©tirements dynamiques. Par consГ©quent, dans le cas oГ№ vous vous sentez mal Г se pencher pour ramasser les ordures aprГЁs une dure journГ©e de travail au bureau, une routine d'Г©chauffement dynamique aidera Г vous sentir plus souple.
- Votre propre conscience du corps sera Г©galement Г©tonnamment amГ©liorГ©e par faire des Г©tirements dynamiques. La recherche montre que si vous faites une sГ©ance jusqu'Г 15 minutes au chaud avant de vous engager dans votre sport prГ©fГ©rГ©, vous aurez des performances supГ©rieuresВ et la sensibilisation. Par exemple, si vous ГЄtes un joueur de football, le Warm Up est un must. Ces gens qui sont paresseux Г©chauffement auront un risque trГЁs Г©levГ© de contracter veau crampe. D'ailleurs, si vous sautez le warm sГ©ance en hausse, puis rejoignez un match de football, votre corps peut parfois besoin de se reposer afin de fonctionner correctement.
- La performance musculaire et la puissance seront amГ©liorГ©es en effectuant des exercices d'Г©tirement dynamiques. Il est scientifiquement prouvГ© que de faire des Г©tirements dynamiques des exercices d'Г©chauffement avant l'entraГ®nement peuvent vous aider Г soulever plus de poids et amГ©liorer les performances athlГ©tiques, comparant Г aucun Г©tirement ou stretching statique. Si vous cherchez Г ГЄtre en meilleure santГ©, gagner plus de masse corporelle, ou tout simplement plus attrayant, une routine d'Г©chauffement dynamique est exactement ce dont vous avez besoin.