Comment lutter contre les symptГґmes du SPM et toujours aller Г la gym
TMI alerte: Si je devais un dollar pour toutes les fois PMS m'a amenГ© Г renflouer sur une sГ©ance d'entraГ®nement pour une soirГ©e sur le canapГ©, barre de chocolat Г la main, je serais une fille riche. Et je sais que je ne suis pas le seul!
Fatigue et les fringales sont des symptГґmes communs du syndrome prГ©menstruel, mais avec les mesures proactives droite, vous pouvez l'empГЄcher de se mettre en travers de vos habitudes alimentaires et de routine de conditionnement physique.
Work it out
Entre les symptГґmes physiques du syndrome prГ©menstruel (par exemple,) fringales, la sensibilitГ© des seins, des ballonnements, des maux de tГЄte, courbatures et fatigue) et les symptГґmes Г©motionnels (dГ©pression, anxiГ©tГ©, manque de concentration et l'irritabilitГ©), il est mГЄme difficile d'envisager de faire outre de votre bout et l'exercice. Croyez-le ou non, il peut ГЄtre la meilleure chose pour vous.
Selon le CongrГЁs amГ©ricain des obstГ©triciens et gynГ©cologues, l'exercice aГ©robie rГ©gulier rГ©duit les symptГґmes du SPM et rГ©duit la fatigue et la dГ©pression. Mais vous devez le faire rГ©guliГЁrement, pas seulement pendant les jours que vous avez des symptГґmes! [Si vos symptГґmes vous empГЄcher de faire vos activitГ©s quotidiennes, parler Г votre mГ©decin.]
Si vous ГЄtes vraiment mal, ne pas se sentir coupable. LumiГЁre pour l'exercice modГ©rГ© peut encore vous aider Г conjurer les douleurs. Aller pour une promenade de 30 minutes ou SWIM Г§a va vous aider! Bonnes habitudes de sommeil et des mГ©thodes de relaxation, comme le yoga et la mГ©ditation, rГ©duire le stress, diminuer les symptГґmes du SPM ainsi. Il peut prendre du temps pour vous motiver avec succГЁs Г l'entraГ®nement, mais plus vous pratique volontГ©, plus il va devenir!
Tuez le monstre de soif
Avec un horaire de bonne nuit de sommeil et de dГ©tente, une alimentation saine et de limiter vos apports de la cafГ©ine, l'alcool et les sucres raffinГ©s aidera Г une augmentation de l'Г©nergie et de haute performance exercice et garder vos fringales Г la baie.
«Pour rГ©duire les fringales, visent Г manger six petits repas par jour et de se concentrer sur les glucides complexes Г partir de grains entiers, fruits et lГ©gumes, plutГґt que les amidons raffinГ©s qui se dГ©composent en sucre rapidement dans votre corps et vous laissent envie plus", a dГ©clarГ© Terrah Setteducato , diГ©tГ©tiste Г l'American Dietetic Association et Г©ducatrice agréée en diabГЁte. "Une alimentation riche en fruits, lГ©gumes, grains entiers et les graisses saines, telles que des acides gras monoinsaturГ©s et polyinsaturГ©s, aidera Г nourrir votre corps avec les vitamines [par exemple, les vitamines B6 et D], minГ©raux [par exemple, de calcium et de magnГ©sium] et fibres dont il a besoin pour lutter contre les symptГґmes du SPM indГ©sirables ".
Pour obtenir ces nutriments PMS-busting, Setteducato recommande groupage sur lГ©gumes verts Г feuilles comme les Г©pinards et les brocolis, faible en gras ou de produits laitiers sans matiГЁres grasses, des fruits frais, les grains entiers et les graisses saines de poissons sauvages, les noix et les graines. En outre, l'accent sur l'eau comme boisson de votre choix, et de rГ©duire la cafГ©ine et les boissons alcoolisГ©es qui peuvent exacerber les sautes d'humeur et la sensibilitГ© des seins.