Constipation avant la pГ©riode

Menant Г  la pГ©riode, il est frГ©quent de rencontrer divers symptГґmes du SPM, y compris des crampes, des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhГ©e, la constipation, maux de tГЄte, prise de poids due Г  la rГ©tention d'eau, ou augmentation de l'appГ©tit. Г‰tant constipГ© avant la pГ©riode est assez commun, mais les bonnes nouvelles sont que les experts comprennent pourquoi il se produit. Une fois que vous comprenez les raisons, il est facile d'en apprendre davantage sur la prГ©vention de la constipation et Г©viter ce problГЁme avant que votre cycle menstruel. Cela ne prendra que quelques Г©tapes simples dans la plupart des cas et vous pouvez mГЄme utiliser ces mГ©thodes pour prГ©venir les symptГґmes semblables, peu importe quel stade de votre cycle oГ№ vous ГЄtes.

Pourquoi suis-je constipГ© Avant la pГ©riode?

Le cycle menstruel est un processus complexe impliquant deux hormones cruciales: la progestГ©rone et d'Е“strogГЁne. Juste avant la menstruation commence, le corps subit une poussГ©e de la progestГ©rone qui sera ensuite baisser lorsque commence saignements. Cette hormone, la progestГ©rone, est responsable de affectant le systГЁme digestif. Il peut retarder la nourriture sur son chemin Г  travers les intestins, provoquant la constipation avant la pГ©riode. Dans la plupart des cas, cela facilitera la constipation comme la menstruation commence.

Certaines femmes ne souffrir de constipation prГЁs de leurs cycles menstruels, tandis que d'autres le remarqueront Г  d'autres moments du mois ainsi. Peu importe le cas, il existe des mГ©thodes de soulager les symptГґmes de la constipation ainsi que les empГЄchant de se reproduire Г  l'avenir.

Comment soulager la constipation Avant PГ©riode

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Avoir plus de fibres

La meilleure façon de soulager la constipation avant la période est d'augmenter votre consommation de fibres en mangeant plus de fruits, légumes, céréales riches en fibres, et le pain de blé entier.

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Mangez pois et les haricots

Les deux pois et les haricots contiennent des quantitГ©s Г©levГ©es de fibres, qui va ajouter en vrac Г  vos selles tout en augmentant leur teneur en eau. Cela rend la transition Г  travers votre systГЁme digestif lisse, rГ©duire la constipation. Vous pouvez facilement ajouter ces aliments Г  des plats de riz et des salades et des options comprennent noir, Lima, des reins, cannellini et haricots beurre.

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Limitez les sucres raffinГ©s et de sel

Si votre rГ©gime alimentaire comprend actuellement de nombreux aliments transformГ©s, vous aurez besoin de rГ©duire cela autant que possible, en particulier Г  proximitГ© de votre pГ©riode. Exemples d'aliments transformГ©s comprennent les repas fast-food, des hamburgers, des repas prГ©parГ©s ou prГЄts Г  l'emploi (tels que ceux de micro-ondes), du jambon, du bacon et Salami. Les aliments contiennent de grandes quantitГ©s de sucres et de sels raffinГ©s, ce qui peut affecter Г  la fois la digestion et les hormones. Aussi Г©viter l'ajout de sucre ou de sel Г  la nourriture et des boissons, car il peut accumuler rapidement.

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Eau Potable

L'hydratation est essentielle comme l'eau assure que votre systГЁme digestif et le reste de votre corps fonctionne Г  son niveau optimal. Le systГЁme digestif a besoin d'eau pour aider efficacement dГ©composer les aliments, dГ©placer dans vos intestins, le modeler pour crГ©er des selles, et facilement l'Г©liminer, ce qui prГ©vient la constipation avant la pГ©riode.

En prime, boire plus d'eau permettra de rГ©duire votre liquide de rГ©tention, un autre symptГґme du syndrome prГ©menstruel. Il suffit de porter une bouteille d'eau avec vous et rappelez-vous de boire suffisamment.

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RГ©duire la cafГ©ine et de l'alcool

Les deux cafГ©ine et l'alcool ont Г©tГ© liГ©s au stress et des difficultГ©s digestives. Par consГ©quent, la rГ©duction de votre consommation de ces articles autour de notre pГ©riode aidera Г  soulager la constipation.

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Travailler rГ©guliГЁrement

Vous devriez Г©galement viser Г  travailler rГ©guliГЁrement, en particulier autour de votre pГ©riode. Faire de l'exercice cardio rГ©gulier amГ©liore la circulation sanguine, qui Г  son tour augmente la rГ©gularitГ© intestinale.

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Produits OTC

Si vous essayez les mГ©thodes ci-dessus et encore souffrez de constipation avant la pГ©riode, vous pouvez essayer over-the-counter mГ©dicaments. Ne pas, cependant, prendre rГ©guliГЁrement des laxatifs puissants que vos intestins seront s'y habituer, ne fonctionne pas correctement sans ces mГ©dicaments. Vous ne serez pas besoin d'un stimulant ou un laxatif puissant comme le sГ©nГ© et bisacodyle pour la constipation occasionnelle avant la pГ©riode. Au lieu de cela, optez pour ispaghula paille (Fybogel) ou peut-ГЄtre lactulose (Duphalac). Ce liquide sucrГ© vous permet d'ajuster la dose Г  vos spГ©cifications exactes, prendre entre 5 et 15 millilitres soit une fois ou deux fois par jour pendant plusieurs jours.

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Ici vous pouvez trouver plus de remГЁdes maison pour soulager la constipation avant la pГ©riode tels que l'huile d'olive.

Autres symptГґmes que vous pouvez rencontrer Avant PГ©riode

MГ©decins ne sont pas vraiment ce qui cause le syndrome prГ©menstruel et les symptГґmes liГ©s, mais la plupart conviennent qu'il est probablement liГ©e Г  des changements dans les niveaux d'hormones. Les niveaux d'Е“strogГЁne et de progestГ©rone commencent Г  tomber environ une semaine avant la pГ©riode, ce qui peut ГЄtre liГ©s Г  PMS. Une thГ©orie est que certaines femmes sont plus sensibles Г  ces changements hormonaux, ce qui explique pourquoi ils Г©prouvent PMS tandis que d'autres ne le font pas.

Le symptГґme le plus commun associГ© au syndrome prГ©menstruel est ballonnements. Le syndrome prГ©menstruel (PMS connu sous le nom) est utilisГ© pour dГ©crire les symptГґmes Г©motionnels et physiques des femmes subissent immГ©diatement avant leur pГ©riode de chaque mois. Cette condition a tendance Г  ГЄtre le pire environ une ou deux semaines avant les dГ©buts de pГ©riode et gГ©nГ©ralement disparaГ®tre une fois que la pГ©riode commence rГ©ellement.

En plus de la constipation avant la pГ©riode et les ballonnements, d'autres symptГґmes du syndrome prГ©menstruel comprennent la difficultГ© Г  dormir, se sentant tendue, des difficultГ©s Г  gГ©rer le stress ou la concentration, des sautes d'humeur, l'irritabilitГ©, la dГ©pression, les envies de nourriture, de la diarrhГ©e, des maux de tГЄte, seins douloureux, maux de dos, la fatigue, et l'acnГ©.

Comment trouver le soulagement

  • Pour aider Г  prГ©venir ces symptГґmes ainsi que la constipation associГ©e Г  votre pГ©riode, essayer de Г©viter la cafГ©ine car il peut augmenter l'anxiГ©tГ© et la nervositГ©. Au lieu de cela, viser Г  obtenir beaucoup de sommeil chaque nuit.

  • Il peut Г©galement aider parfois prendre une multivitamine quotidienne ou d'Г©valuer votre alimentation pour vous assurer que vous avez trouvГ© suffisamment de calcium.

  • De nombreuses femmes remarquent aussi l'amГ©lioration des symptГґmes par la pratique la mГ©ditation ou d'autres techniques anti-stress ainsi que l'exercice quotidien.

  • Vous devriez aussi essayer de suivre un rГ©gime alimentaire Г©quilibrГ© qui inclut beaucoup de fruits et / ou lГ©gumes frais. Dans le mГЄme temps, Г©viter les aliments transformГ©s comme les craquelins et les croustilles.

  • Over-the-counter mГ©dicaments contre la douleur comme l'ibuprofГЁne peuvent aider Г  soulager certains des symptГґmes associГ©s au syndrome prГ©menstruel, comme le dos ou maux de tГЄte. Dans le cas de la douleur liГ©e au PMS grave, consultez votre mГ©decin. Il peut ГЄtre en mesure de recommander un analgГ©sique sur ordonnance ou suggГ©rer des pilules de contrГґle des naissances pour rГ©duire certains des symptГґmes.

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