Aliments pour la fatigue

Chocolat Noir

Chocolat noir est plein de polyphГ©nols qui sont extrГЄmement bon Г  la lutte contre la fatigue et sont l'un des aliments connus pour la fatigue. Maintenant, vous pouvez lutter contre la fatigue tout en remplissant simultanГ©ment votre envie de quelque chose de sucrГ©. Les propriГ©tГ©s de lutte contre la fatigue de chocolat noir ont Г©tГ© trouvГ©s aprГЁs une expГ©rience menГ©e Г  l'Г©cole de mГ©decine Г  Hull York, Royaume-Uni. Les chercheurs ont attribuГ© cet effet aux polyphГ©nols dans le chocolat noir qui peut encourager un produit chimique de bonheur stimuler trouvГ© dans le cerveau, qui est appelГ©e sГ©rotonine et peut aider Г  rГ©duire le stress et la fatigue.

Graines de citrouille

Un autre membre du groupe de la nourriture pour la fatigue est graines de citrouille qui sont pleins de magnГ©sium. Les chercheurs qui ont travaillГ© Г  l'Agricultural Research Service Г  la US ont confirmГ© par une Г©tude qui a rГ©vГ©lГ© que les femmes avec faible taux de magnГ©sium suis fatiguГ© plus facilement pendant les entraГ®nements et les activitГ©s physiques. Donc, pour lutter contre la fatigue, tout ce que vous devez faire est de vous faire consommer environ un quart de tasse de graines de citrouille chaque jour, qui va prendre soin de la moitiГ© de votre besoin de magnГ©sium par jour.

Poivron Rouge

Un autre Г©lГ©ment comestible qui peut ГЄtre inclus dans la liste des aliments pour la fatigue est poivron rouge. Poivrons rouges ne sont pas seulement enrichi avec de la vitamine C qui aide Г  la paroisse le rhume, ils sont Г©galement trГЁs bien Г  rГ©duire le stress oxydatif. Le Journal de mГ©decine orthomolГ©culaire a publiГ© une Г©tude dans laquelle 44 participants adultes ont Г©tГ© administrГ©s 6 grammes de vitamine C pendant deux semaines chaque jour. Ces participants ont dГ©clarГ© d'ГЄtre moins fatiguГ© et plus d'Г©nergie, en plus d'ГЄtre sans stress dГ» Г  avoir des niveaux infГ©rieurs de la contrainte Г  induire l'hormone, le cortisol. Donc, assurez-vous que vous consommez au moins une tasse de tranches de poivron rouge tous les jours, vous offrant 200 pour cent de votre vitamine C nГ©cessaire quotidiennement avec seulement 29 calories.

ThГ©

Le thГ© est une boisson excellente pour aider Г  la fatigue, car il contient de la cafГ©ine ainsi que I-thГ©anine, une substance qui le rend plus prГ©fГ©rable de cafГ©. Selon un article publiГ© dans Biological Psychology, lorsque la cafГ©ine est couplГ© avec I-thГ©anine, il rГ©duit la fatigue et amГ©liore les fonctions cognitives, tels que la vigilance plus Г©levГ©, plus la rГ©tention de la mГ©moire et de l'amГ©lioration des temps de rГ©action beaucoup plus efficacement, par rapport au cafГ©.

Noix

Les chercheurs en Belgique ont trouvГ© un autre membre du groupe d'aliments pour la fatigue est noix, qui sont imprГ©gnГ©s en omГ©ga-3 les acides gras sains et la lutte contre la fatigue. Les personnes qui ont connu des niveaux plus Г©levГ©s de fatigue Г©taient gГ©nГ©ralement trouvГ©s Г  avoir Г©minents omГ©ga-3 carences en acides gras. En outre, une Г©tude dans l'American Journal of Clinical Nutrition a proposГ© que les nutriments contenus dans les noix, y compris les acides gras omГ©ga-3, des acides gras et d'acide alpha-linolГ©nique, sont aussi efficaces pour guГ©rir la dГ©pression. Si vous voulez rester alerte et sans fatigue, assurez-vous que vous consommez au moins une portion d'une livre de noix.

PastГЁque

Tout comme son nom l'indique, les pastГЁques sont des aliments pour la fatigue parce qu'ils ont des niveaux Г©levГ©s de l'eau qui sont particuliГЁrement efficaces pour soulager la fatigue des jours chauds ou aprГЁs un entraГ®nement lourd. PastГЁques aider la fatigue dans un balisage simple, ils vous hydrater. Parfois, il est trГЁs facile de consommer une quantitГ© d'eau assez simplement en buvant, et dans une telle situation, vous pouvez facilement se livrer Г  la douceur de pastГЁques qui maintiennent hydratГ©, fraГ®che et alerte.

Le son de blГ© CГ©rГ©ales

La fibre est Г©galement efficace pour le stress de combat et se retrouve dans la plupart des aliments pour la fatigue. Non seulement l'aide de fibres vous gardez la dГ©tresse Г©motionnelle et de la graisse Г  distance, il permet Г©galement de vous Г©veillГ© et aide Г  vous sentir plus reposГ© et cognitivement actif, comme l'a constatГ© une Г©tude menГ©e Г  l'UniversitГ© de Cardiff au Pays de Galles. Donc, assurez-vous que vous consommez des cГ©rГ©ales de son de blГ© dans une alimentation saine pour lutter efficacement contre la fatigue et vous tenir actif et sur-le-aller.

Grains entiers

Si vous ГЄtes un particulier qui est l'alimentation consciente et vous aimez Г©viter les glucides complexes contenant des grains entiers, vous ne pourriez pas faire vous-mГЄme beaucoup de faveur. Ceci est parce que les grains entiers sont excellents Г  l'amГ©lioration de l'Г©nergie et la lutte contre la fatigue, vous permettant de rester actif, fraГ®che et alerte. Tout ce que vous devez faire est de consommer la farine d'avoine, craquelins de grains entiers ou de tout type de nourriture qui est faite de farine blanche. Les glucides complexes rГ©gulent le taux de sucre sanguin de votre corps, qui affectent Г©galement votre humeur. En outre, les sucres simples dans ces aliments vous donnent un coup de fouet Г©nergisant. Mais pour prendre des grains entiers, la modГ©ration est trГЁs crucial.

Yaourt

Le yogourt est un autre aliment pour lutter contre la fatigue, qui est riche en probiotiques qui aide Г  amГ©liorer la santГ© digestive, qui Г  son tour soulage le stress et rГ©duit la fatigue. Cela a Г©tГ© confirmГ© par une Г©tude menГ©e par des chercheurs suГ©dois qui ont observГ© les effets positifs de yogourt sur les patients souffrant de symptГґmes de fatigue chronique. Donc, assurez-vous incorporez le yaourt comme une partie de votre alimentation pour vous tenir physiquement, mentalement et Г©motionnellement sains.

Quand et Comment manger

Maintenant que vous savez ce que vous devez manger afin de lutter contre la fatigue, vous devez aussi savoir quand vous devriez manger ces aliments pour aider Г  la fatigue. Vous avez sГ»rement remarquГ© que vous avez tendance Г  se sentir lent et paresseux aprГЁs avoir consommГ© une fГЄte grand et dГ©licieux, et vous vous demandez sans doute pourquoi cela arrive. Vous obtenez atone aprГЁs avoir mangГ© parce que votre corps utilise son Г©nergie pour digГ©rer les aliments que vous venez de manger, au lieu de stocker cette Г©nergie pour l'activitГ© physique. Pour vous assurer que votre corps utilise votre Г©nergie correctement, essayez de manger de petites portions de repas. Non seulement une telle aide de la pratique, vous perdez du poids, il sera Г©galement vous tenir Г©nergique et sans fatigue.

Qu'est-ce que la nourriture pour Г©viter

• ??Les aliments transformГ©s. Bien que les aliments transformГ©s sont les plus dГ©licieux, ils sont aussi plein de graisse nocive et graisses qui font rien de bon pour votre corps. Les aliments transformГ©s sont gГ©nГ©ralement riches en conservateurs, sodium et substances chimiques indГ©sirables qui vous rendent atone et SAP votre corps de l'Г©nergie. Les aliments frais ont l'effet inverse sur votre corps, car ils sont plein de nutriments et ne nГ©cessitent pas beaucoup d'Г©nergie Г  digГ©rer.

• ??CafГ©ine. MГЄme si la cafГ©ine est le go-to solution pour la plupart des gens qui se battent fatigue, il est effectivement mieux si vous Г©vitez autant que possible. La cafГ©ine vous dupe en lui faisant croire que vous ГЄtes moins fatiguГ© en vous donnant une secousse d'Г©nergie aprГЁs la premiГЁre gorgГ©e. Mais l'accident, vous vous sentirez aprГЁs l'effet Г©nergisant a disparu sera pire. Il est donc prГ©fГ©rable d'Г©viter la cafГ©ine des boissons enrichies autant que possible. Si vous devez absolument consommer de la cafГ©ine, il est prГ©fГ©rable de tenir Г  cafГ© noir qui est pas plein de sucre et de substances indГ©sirables.