8 signes que vous avez la fatigue surrГ©nale (et ce qu'il faut faire Г ce sujet)
Soudain, tout le monde de acupuncteurs Г facialists holistiques parlons surrГ©nales fatigue d'un mot Г la mode pour une constellation de symptГґmes qui surgissent lorsque vos glandes surrГ©nales ne peuvent pas faire face Г votre non-stop calendrier et le niveau de stress, vous laissant usГ©, brГ»lГ© , et, franchement, regardant assez hagard.Alors que l'Г©tablissement mГ©dical ne pas acheter complГЁtement (fatigue surrГ©nale est pas un diagnostic acceptГ©e, bien que "l'insuffisance surrГ©nale" est), guГ©risseurs holistiques pensent que nous surcharger nos glandes surrГ©nales, qui siГЁgent sur le dessus des reins et de libГ©rer des hormones comme cortisol et l'adrГ©naline. "Quand il ya de graves stress, chronique, les glandes surrГ©nales peuvent rester dans la position« on », faisant des quantitГ©s supplГ©mentaires de ces hormones de stress», explique Susan Blum, MD, mГ©decine fonctionnelle mГ©decin et fondateur du Centre Blum pour la santГ©. "Si cela continue pendant assez longtemps, les glandes surrГ©nales peuvent devenir appauvri." Et qui jette son ensemble choses lotta dГ©traquГ©.
Alors, comment savez-vous si vous avez la fatigue surrГ©nale? Et que pouvez-vous faire Г ce sujet si vous le faites? Nous sommes allГ©s Г des experts pour obtenir le scoop sur l'affliction de ces perfectionnistes. -Ann Abel
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1. Vous ne pouvez pas dormir"Dans un monde parfait, nous pourrions obtenir un sommeil de bonne nuit chaque nuit, rГ©veiller une sensation de fraГ®cheur, et de dГ©placer toute la journГ©e avec des tonnes d'Г©nergie», explique acupuncteur en Californie Neka Pasquale, fondateur de Remedy urbaine. Au lieu de cela, nous nous prГ©cipitons d'une chose Г l'autre, jour aprГЁs jour, mois aprГЁs mois, ce qui met notre Г©quilibre hormonal, ce qui rend difficile Г tomber ou Г rester endormi.
La solution:
Coax votre corps dans un nouveau rythme. "Essayez d'aller dormir avant 22h00," dit Pasquale. "MГЄme si vous ne pouvez pas tomber endormi, couchГ© dans son lit dans une piГЁce sombre va commencer votre production de mГ©latonine, qui peut vous aider Г entrer dans un rythme de sommeil sain."
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2. Vous avez des cernes sous les yeuxBien sГ»r, vous pourriez ne pas recevoir suffisamment de sommeil. Mais les cernes surgissent lorsque les facteurs de stress comme la fatigue, le stress Г©motionnel, ou de dГ©shydratation (ce qui est difficile sur le corps) perturbent la circulation saine et qui montre Г travers votre peau mince sous les yeux, dit Sandra Chiu, un acupuncteur Brooklyn, expert de la peau, et le fondateur de traitement par Lanshin. Si vos cernes sont accompagnГ©s par un regard Г©vidГ© en contrebas, qui indique souvent un problГЁme plus sГ©rieux avec les reins, avertit Chiu, et vous devriez voir un mГ©decin.
La solution:
Lent. Vers le bas. Aucune quantitГ© de crГЁme pour les yeux ou cernes ou vous aidera si vous ГЄtes surmenГ©, Г©puisГ©, et submergГ© par le stress Г©motionnel. Chiu si simple-it-blesse rГЁgle? «Faire moins, et ГЄtre encore plus", dit-elle.
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3. hors de Votre cycleSi vous avez la fatigue surrГ©nale, vous ГЄtes probablement aussi avoir des problГЁmes avec votre thyroГЇde et votre cycle menstruel, dit Alisa Vitti, le fondateur de la pratique hormone rГ©gulatrice Flo vie et auteur de WomanCode: Perfectionnez votre cycle, amplifier votre fertilitГ©, les performances de votre libido, et devenir une source d'alimentation
WomanCode. Une raison? Le systГЁme endocrinien (dont les glandes surrГ©nales sont une partie) sont confrontГ©s Г "une visibilitГ© sans prГ©cГ©dent Г des produits chimiques perturbant le systГЁme endocrinien," dit-elle. "Une Г©tude rГ©cente a montrГ© les femmes mettent 515 produits chimiques sur leur corps chaque jour."
La solution:
"Vous ne pouvez pas SPOT-traiter vos hormones», explique Vitti. «Nous sommes tellement habituГ©s Г ce que la mГ©decine occidentale pГ©nicilline pour une infection, l'ibuprofГЁne pour un mal de tГЄte." Au lieu de cela, vous devez consulter l'ensemble de votre mode de vie (rГ©gime alimentaire, le soulagement du stress, le sommeil, etc.) - Et Г©viter l'exposition Г des produits chimiques perturbateurs personnelle en regardant ce que vous mettez dans et sur votre corps, dit Vitti.
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4. Vous vous sentez dГ©passГ© par la viePresque toujours, les femmes l'acupuncteur traite Chiu pour la fatigue surrГ©nale sont complГЁtement stressГ©s par leur vie au jour le jour et de mettre l'auto-soin derniГЁre sur leur liste de prioritГ©s ... "au moins, jusqu'Г ce que leurs organes finalement arrГЄtГ©s," dit-elle .
La solution:
Apprenez Г dire non. "DГ©barrassez-vous des choses dans votre vie qui vous coГ»tent de l'Г©nergie, mais ne vous donnent pas beaucoup de retour, comme les gens dissuasives et les relations», dit Chiu. Mettre vos propres besoins en premier, et vous donner la permission d'avoir plus de plaisir, va aider avec le stress qui, Г son tour, prendre une charge hors vos glandes surrГ©nales.
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5. Vous vous sentez gonflГ©e, raide, et douloureuxVotre corps rГ©agit Г des Г©vГ©nements stressants, comme donner un discours devant 200 personnes, en obtenant adrГ©naline et le cortisol circulant de sorte que vous ГЄtes excitГ© et concentrГ©, explique le Dr Blum. Mais quand vous ГЄtes constamment stressГ©, vos glandes surrГ©nales deviennent «pooped» et vos niveaux de cortisol chuter, entraГ®nant des symptГґmes non spГ©cifiques comme le sentiment bouffi, ou raides et endoloris dans vos articulations et les muscles, dit-elle.
La solution:
Obtenez vos glandes surrГ©nales Г©valuГ©s (les praticiens peuvent chercher quelque chose appelГ© "DHEA-S" dans un bilan sanguin de routine et de faire un test de salive pour le cortisol), explique le Dr Blum. Mais elle avertit que docs classiques ne savent pas nГ©cessairement comment reconnaГ®tre les symptГґmes ou les traiter. (Dans sa pratique, qu'ils considГЁrent comme un combo de vitamines et de supplГ©ments et des interventions d'esprit-corps.)
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6. Vous ГЄtes Г©puisГ© aprГЁs avoir travaillГ©Si, au lieu d'obtenir un regain d'Г©nergie, vous avez ce que Pasquale dГ©crit comme "fatigue importante aprГЁs avoir travaillГ©," il est pas nГ©cessairement un signe que vos classes de boot camp sont trop difficiles. Ce pourrait ГЄtre parce que vos glandes surrГ©nales sont lents.
La solution:
"Essayez la mГ©ditation, yoga doux, marche, ou quel que soit aide Г vous sentir moins stressГ©», dit Pasquale. (Nous recommandons quitter votre bureau pour 15 minutes de vitamine D pendant la journГ©e, trop?) Il va vous aider Г combattre le stress et vous donner un moyen de rester actif, tandis que vous donnez Г votre surrГ©nale dГ©jГ appauvri glandes une chance de se reposer et faire le plein .
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7. Vous ГЄtes groggy dans l'aprГЁs-midi "Les glandes surrГ©nales devraient Г©mettre des impulsions de cortisol toute la journГ©e», dit Vitti, mais le stress et l'exposition aux produits chimiques peut changer le modГЁle de cortisol. «Nous ne pourrions pas obtenir de l'Г©nergie jusqu'Г ce que l'aprГЁs-midi ou mГЄme 22h00," dit-elle.
La solution:
Dans le cas oГ№ vous n'ГЄtes pas encore convaincu, ralentissez! Et abandonner les lattes. "Chaque fois que vous rГ©veiller et prendre une tasse de cafГ©, vous gГўchez vos chances d'avoir une bonne journГ©e», prГ©vient Vitti, puisque la cafГ©ine peut mettre des tonnes de stress sur les glandes surrГ©nales. "Au lieu de cela, optez pour des aliments qui contiennent des acides gras essentiels, l'huile de noix de coco, l'huile de poisson, l'avocat, et les grains entiers, comme le sarrasin."
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8. hors de Votre intestinSi votre corps ne reçoit pas ce dont il a besoin, ou si vous mangez dans une manière qui crée d'importantes fluctuations de sucre dans le sang, il est "punissant les glandes surrénales," dit Chiu. De plus, ballonnements et mauvaise digestion sont des symptômes possibles de la fatigue-donc vos choix alimentaires surrénales et les problèmes d'estomac et peuvent être une cause et un signe de la maladie.
La solution:
"Couper les aliments transformГ©s, le sucre raffinГ©, du blГ© raffinГ©, et des produits de gluten», explique Chiu. Au lieu de cela, mangez beaucoup de bons gras, les fruits et lГ©gumes frais, aliments fermentГ©s, et les viandes biologiques.
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