5 conseils d'experts sur l'obtention de plus de qualitГ© Shut (et pourquoi vous avez vraiment besoin pour y arriver)

Il est 21h30 et que vous venez de rentrer du travail. Vous devriez ГЄtre au lit Г  22h30 si vous voulez faire de votre sГ©ance d'entraГ®nement 07h00. La chose est, vous ГЄtes Г©veillГ©. Plus, il ya toute une nouvelle Orange est le nouveau noir saison, vous ne l'avez pas eu l'occasion de regarder, et vous ne pouvez pas arrГЄter cliquant sur "Suivant".

La privation de sommeil est la nouvelle norme, mais selon Г©toiles mГ©decine fonctionnelle mГ©decin (et Gwyneth de go-to doc) Dr. Frank Lipman, il affecte votre santГ© beaucoup plus profondГ©ment que juste causant sГ©ance du matin de la somnolence.

"Vos cellules se rГ©parent plus rapidement Г  la nuit», explique le Dr Lipman. "Le corps produit des niveaux plus Г©levГ©s de l'hormone de croissance humaine, qui favorise le renouvellement cellulaire, et votre systГЁme digestif obtient une pause." Donc, si vous sautez, vous sautez ces processus cruciaux et il ne s'y arrГЄte pas. «La recherche indique que la privation de sommeil conduit Г  des augmentations de grehlin, l'hormone de la faim, et la diminution de la leptine, l'hormone qui dit au cerveau, 'je suis plein,» explique le Dr Lipman, ce qui signifie moins de sommeil Г©quivaut Г  plus de la suralimentation. "Vous aurez Г©galement chercher Г  sucre, les glucides transformГ©s, et la cafГ©ine pour obtenir plus d'Г©nergie."

Encore Г©puisГ©? Dr Lipman recommande la norme de huit heures par nuit, et son numГ©ro un stratГ©gie pour qu'elle se produise est la fixation d'un calendrier, un plan, il dГ©taille dans Healthiest AnnГ©e de AoГ»t jamais basculer.

A l'heure du coucher rГ©guliГЁre vous entrer dans un rythme bien-sommeil, dit-il, et il en sera de ces cinq tactiques simples supplГ©mentaires que vous pouvez utiliser pour augmenter votre temps sur l'oreiller. Oui, cela signifie nettement moins Netflix, mais aussi plus de bonheur ensemble, faites-nous confiance.

1. DГ©finir un coucher du soleil Г©lectronique. "Une heure avant d'aller vous coucher, arrГЄter assis en face de votre ordinateur ou de tГ©lГ©vision et d'Г©teindre tous les autres appareils Г©lectroniques, "dГ©clare le Dr Lipman." Ils sont trop stimulantes pour le cerveau et interfГ©rer avec votre sommeil ".

2. Gardez l'obscuritГ© ambiante.В  Ce ne sont pas de bonnes nouvelles pour les citadins, mais "nos corps ont besoin de l'obscuritГ© complГЁte pour la production de la mГ©latonine, l'hormone du sommeil important», explique t-il. "Couvrir toutes les lumiГЁres de tout appareil Г©lectronique et utiliser des tons sombres ou des rideaux sur les fenГЄtres si elles sont exposГ©es Г  la lumiГЁre." Si vous avez un trop grand nombre de lampadaires locales, investir dans un masque pour les yeux.

3. Rompre avec Starbucks. «La cafГ©ine est un stimulant puissant avec une demi-vie typique de sept heures, ce qui signifie que la moitiГ© de celui-ci est toujours coule dans vos veines sept heures plus tard," dit-il. AГЇe! Donc, vous n'ГЄtes pas fou, cet aprГЁs-midi la fin de latte est vraiment vous tenir. "La cafГ©ine bloque dorment neurotransmetteurs, le surexcite glandes surrГ©nales, et jette hors de votre rythme circadien ".

4. RГ©duisez le boire de l'alcool. Il peut sembler contre-intuitif compte tenu de la faГ§on dont endormi un verre de vin le vendredi soir fait de vous, mais "en gГ©nГ©ral, ceux qui ont des problГЁmes de sommeil devraient Г©viter l'alcool, car il peut ГЄtre nГ©faste pour les rythmes du sommeil du corps que la cafГ©ine», le Dr Lipman mises en garde. "Bien qu'il ait un effet initial d'induction du sommeil, comme le corps, il se dГ©compose, il peut allГ©ger et perturber le sommeil en provoquant rГ©veils frГ©quents et au dГ©but."

5. Mettez de l'ambiance. Ne vous attendez pas Г  aller de pleine vitesse au passГ© dans un clin d'Е“il. «Baissez la chambre allume une heure ou deux avant l'extinction des feux. MГ©diter ou Г©couter de la musique apaisante classique Г  faible volume," il suggГЁre. "Prenez le temps de lentement« pouvoir-bas de votre corps et l'esprit de sorte que vous pouvez dГ©river heureusement dans le bon sommeil que vous mГ©ritez. "-Jamie McKillop

Pour plus d'informations, visitez drfranklipman.com, et de vГ©rifier la Saine annГ©e jamais, prГ©sentГ© par Athleta