Comment faire baisser le cortisol
Le cortisol est une hormone de stress libéré par les glandes surrénales lorsque vous êtes sous un stress intense ou chronique. Haut niveau de cortisol peut interférer avec les fonctions du corps, conduisant à une mauvaise immunité, une faible densité osseuse, le gain de poids abdominale, taux élevé de cholestérol, l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Donc il est préférable de réduire le cortisol pour le bien de votre santé globale. Mais la façon de réduire le cortisol? Maintenant, nous allons découvrir.
Comment faire baisser le cortisol
Avoir une alimentation Г©quilibrГ©e
Obtenir suffisamment de nutrition: Quant à la façon de réduire cortisol, la première chose que vous devez faire est de maintenir un régime alimentaire nutritif composé de fruits, de légumes et des aliments à faible indice glycémique comme les œufs. Pendant ce temps, les produits de grains entiers peuvent aider protéines pour contrôler la création de cortisol dans le corps. Il est également préférable de prendre des aliments riches en acide folique et de la vitamine B5, comme les haricots, les pois, les graines de tournesol et autres.
Ajouter plus d'huile de poisson Г votre alimentation: MГ©decins croyaient que seulement 2000 mg d'huile de poisson par jour pourrait rГ©duire les niveaux de cortisol. Vous pouvez obtenir l'huile de poisson en prenant des supplГ©ments ou de manger plus de poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le loup de mer.
Évitez la caféine: Une autre réponse à la façon de réduire le cortisol est d'éviter de prendre de la caféine. La caféine peut conduire à un pic dans les niveaux de cortisol du corps. Vous devez éviter les boissons contenant de la caféine comme les boissons énergisantes, le café et les sodas.
Obtenez loin des aliments transformГ©s: Pour rГ©duire le cortisol, vous devez rester Г l'Г©cart des aliments transformГ©s, notamment le sucre et les glucides, car ils peuvent augmenter votre niveau de cortisol grandement. Essayez d'Г©viter les aliments transformГ©s comme les pГўtes ordinaires, pain blanc, des chocolats, des gГўteaux et des bonbons.
Buvez suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau est essentiel Г abaisser le cortisol. Une Г©tude montre que mГЄme un demi-litre dГ©shydratation peut augmenter les niveaux de cortisol. La dГ©shydratation est mГ©chant car il peut former un cercle vicieux: le stress peut entraГ®ner une dГ©shydratation et d'autre part, la dГ©shydratation peut rendre votre stress pire. Donc, assurez-vous que vous buvez de l'eau toute la journГ©e. Les personnes qui ne sont pas dГ©shydratГ©s ont urine lumiГЁre qui apparaГ®t comme de l'eau. Donc, si l'urine apparaГ®t plus sombre, il peut ГЄtre un signe de dГ©shydratation.
Essayez thГ© noir
Boire une tasse de thГ© noir chaud pour abaisser votre taux de cortisol. Les scientifiques ont constatГ© que la consommation de thГ© noir est efficace pour abaisser les niveaux de cortisol dans l'ensemble individus effectuant des tГўches stressantes. Donc, la prochaine fois quand vous vous sentez l'augmentation du cortisol et les menaces de grandes pressions, essayez de siroter une tasse de thГ© noir chaud et se dГ©tendre.
Utilisez les techniques de mГ©ditation
La méditation peut activer nerf vague, déclenchant le corps pour réduire le niveau de cortisol. Pour ce faire, assis dans une pièce sombre calme et laisser l'esprit à méditer. Si vous avez besoin de vous détendre, essayez de visualiser un endroit paisible et imaginer comment le corps se sent quand il est détendu. Essayez de recréer le sentiment de paix dans votre corps. Fermez les yeux et respirez profondément jusqu'à ce que le rythme cardiaque ralentit. Notez le battement du cœur quand vous vous sentez détendu. Visualisez ce que toute la tension sort de l'organisme par les orteils et les doigts. Pour plus de conseils sur la façon de méditer et comment cela fonctionne, watch la vidéo suivante:
Rire Plus
Rire plus est peut-être la meilleure façon de réduire le cortisol. Mouvement joyeuse peut diminuer la création de cortisol. Ainsi, vous pouvez réduire le niveau de cortisol en regardant un film drôle, écouter une histoire drôle, parler à un ami drôle ou rappelant des souvenirs joyeux.
Faire des exercices d'adaptation
L'exercice est le stress buster, mais pas tous les exercices sont efficaces pour rГ©duire le cortisol. Г‰vitez de faire fonctionner et d'effectuer des exercices de cardio, car ils peuvent augmenter le rythme cardiaque et le niveau de cortisol. Adaptive exercices comme le yoga et le Pilates peuvent brГ»ler des calories, renforcer les muscles et rГ©duire le niveau de cortisol.
Regardez la vidГ©o ci-dessous pour certains exercices de yoga pour vous dГ©tendre et rГ©duire votre cortisol:
Prendre de la mГ©latonine pour un meilleur sommeil
Le niveau de cortisol la nuit chez les personnes ГўgГ©es d'environ 50 ans est 30 fois plus Г©levГ© que chez les personnes ГўgГ©es d'environ 30 ans. Les personnes ГўgГ©es peuvent prendre de la mГ©latonine, une hormone produite dans la nuit pour rГ©guler les cycles veille / sommeil. Il est prГ©fГ©rable de prendre ce mГ©dicament avant d'aller au lit pour stimuler la production de mГ©latonine. Si vous vous rГ©veillez toujours dans la nuit ou trГЁs tГґt le matin, la mГ©latonine peut aider Г vous aider Г obtenir un sommeil plus profond. Mais si vous devenez somnolent pendant la journГ©e, vous pouvez arrГЄter la prise de mГ©latonine pendant un certain temps.
Prenez quelques supplГ©ments
Obtenez des supplГ©ments comme des vitamines B et de minГ©raux comme le chrome, le magnГ©sium, le zinc et le calcium. De mГЄme, la vitamine C, extrait de pГ©pins de raisin, l'acide alpha-lipoГЇque et la CoQ10 sont Г©galement utiles. Vous pouvez Г©galement prendre des herbes adaptogГЁnes comme le ginseng, Г©leuthГ©rocoque, schizandra, Tulsi, ashwaganda et l'astragale, ces herbes aident le corps Г faire face aux effets secondaires du stress. Ces herbes et les supplГ©ments peuvent soulager votre stress, de rГ©duire le cortisol et de renforcer votre systГЁme immunitaire.
