Combien de "sommeil de beautГ©" avez-vous vraiment besoin?

le sommeil de beautГ©auto logoObtenez-vous assez de temps d'oreiller? La recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de crise cardiaque, accident vasculaire cГ©rГ©bral, le diabГЁte, le gain de poids, le cancer et mГЄme votre risque de mourir prГ©maturГ©ment.

Alors pourquoi tant de risques pour la santГ© liГ©s Г  un sommeil suffisant? Eh bien, il est tout au sujet de ce qui se passe pendant ce temps d'arrГЄt cruciale, selon Amy Hendel, auteur de Les 4 Habitudes de familles saines.

«Votre taux mГ©tabolique ralentit, permettant organes de travailler moins intensive afin qu'ils aient le temps de rГ©cupГ©ration», explique Hendel. "Merci Г  l'augmentation des niveaux de HGH (hormone de croissance humaine), les cellules ont le temps de reconstituer, et mГЄme de rГ©gГ©nГ©rer ou de rГ©paration, au cours de ces heures de repos complet. Et comme vous vous dГ©placez dans vos phases de sommeil, les radicaux libres qui sont considГ©rГ©s comme des risques pour la santГ© instigateurs sont dissous dans le sang ".

Obtenir suffisamment de sommeil signifie un minimum de 7 Г  8 heures. Obtenez moins de 5 ou 6 heures de sommeil sur une base rГ©guliГЁre et votre risque de problГЁmes de santГ© augmente considГ©rablement, pour ne pas mentionner que vous avez peu de chances d'ГЄtre Г  la recherche de votre mieux.

Voici ce qui se passe dans votre corps pendant Dreamtime, dit Hendel:

1. Votre peau bГ©nГ©ficie de la nature rГ©paratrice du sommeil. Depuis votre couche supГ©rieure de la peau a Г©tГ© versait cellules mortes de la peau toute la journГ©e, le temps de sommeil est le temps de rГ©paration.

2. La production de mГ©latonine est rГ©duite quand vous obtenez assez de sommeil. Lorsque vous avez des niveaux Г©levГ©s de cette hormone, le risque de dГ©velopper certains cancers est plus Г©levГ©.

3. Le sommeil aide Г  garder les hormones de stress comme le cortisol Г  des niveaux infГ©rieurs. Le cortisol peut conduire jusqu'Г  risque d'hypertension artГ©rielle et les maladies cardiaques.

4. sommeil adГ©quat rГ©duit votre risque d'avoir des niveaux de sucre dans le sang moins stable, si vous diminuez votre risque de diabГЁte.

Continuez à lire pour plus de 3 façons sommeil peut vous aider à rester en bonne santé et à regarder votre meilleur. De plus, des conseils pour obtenir plus de sommeil!

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