5 supplГ©ments de sommeil naturel qui fonctionnent rГ©ellement

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Ambien et d'autres aides de sommeil ordonnance sont devenus un meilleur ami stressГ© de New Yorker (et une entreprise de 14 milliards de $). Mais ils ne sont pas nГ©cessairement la solution pour les types sains vert-jus-potable qui prГ©fГЁrent une route Г  sept heures de solides arrГЄt oeil sans drogue.

Parce qu'il est aussi Г©puisant d'essayer de trouver un remГЁde Г  base de plantes qui fonctionne rГ©ellement, nous avons eu des recommandations de Jim Nicolai, MD, Directeur mГ©dical de l'Andrew Weil, MD, Programme de bien-ГЄtre intГ©grative de Miraval Г  Tucson, et spГ©cialiste de la mГ©decine fonctionnelle, Dr. Frank Lipman, MD.

Voici les supplГ©ments Г  base de plantes, sommeil efficaces qu'ils disent va doucement vous aider Г  somnoler et obtenez votre sommeil de beautГ© sans la gueule de bois pourrie par la drogue. -Jennifer Kass

MГ©latonine

Si vous ГЄtes quelqu'un qui a du mal Г  vous endormir (plutГґt que de se rГ©veiller au milieu de la nuit), la mГ©latonine est la meilleure option. Ceci est un grand pas pour quelqu'un qui vit dans une ville, voyage beaucoup, ou a un cycle veille-sommeil anormale (AKA parents de jeunes enfants).

"La mГ©latonine est une hormone naturelle qui est publiГ© dans les cycles long de la journГ©e. Il nous maintient en alerte pendant la journГ©e et au repos pendant la nuit, et il est ce que notre corps a besoin pour pour dormir», explique le Dr Lipman.

Comment Г§a marche: "Beaucoup de gens ne disposent pas des niveaux suffisamment Г©levГ©s de mГ©latonine la nuit, afin d'ajouter le supplГ©ment peut aider Г  vous endormir," explique le Dr Lipman.

Votre Rx: Dr Lipman recommande 0,5-2 mg de mГ©latonine.В 15.26 $, amazon.com

Si vous ГЄtes sous beaucoup de stress (ou de passer par quelque chose d'Г©motionnel) et se rГ©veiller rГ©guliГЁrement dans le milieu de la nuit, basilic sacrГ© est pour vous. Il a Г©tГ© utilisГ© dans la mГ©decine ayurvГ©dique depuis des siГЁcles, et «crГ©e un sentiment de calme en abaissant anxiГ©tГ© et la dГ©pression."

Comment Г§a marche: Le stress perturbe rythme rГ©gulier de cortisol, Dr. Nicolai explique. "Souvent cortisol pointes entre 6 et 8 heures pour nous rГ©veiller, mais le stress provoque ce pic de revenir en arriГЁre, nous rГ©veiller Г  3 ou 4 heures du matin et le basilic sacrГ© peut modГ©rer cette rГ©ponse de cortisol."

Votre Rx: Il recommande 1-2 capsules en dГ©but de soirГ©e. Saint Basile de travail du nouveau chapitre, 16.90 $ pour 60 capsules molles, amazon.com

La racine de valГ©riane

Si votre esprit de compГ©tition vous fait rГ©veiller au milieu de la nuit si souvent que vous envisagez de mГ©dicaments de l'aide Г  rester endormi, racine de valГ©riane est votre ami.

Il aide Г  calmer le systГЁme nerveux, explique le Dr Nicolai. «Il peut ГЄtre trГЁs utile dans la crГ©ation d'un niveau de calme bas sans provoquer une gueule de bois ou de l'histamine coma ou le brouillard majeur."

Comment Г§a marche: «Il est un sГ©datif doux qui abaisse la rГ©ponse de l'anxiГ©tГ© et favorise la relaxation et le sommeil,» explique le Dr. Nicolai.

Votre Rx: Il recommande 1-2 capsules une demi-heure avant le coucher. Way racine de valГ©riane de la nature, 4,29 $, amazon.com

Si vous vous dГ©battez avec les blues de l'hiver et de la dГ©pression, de l'humeur stimuler 5-HTP peut aider Г  ajouter quelques heures supplГ©mentaires de ZZZS. Un supplГ©ment plus moderne, pour les dГ©cennies EuropГ©ens ont utilisГ© le 5-HTP pour traiter le sommeil et la dГ©pression.

Comment Г§a marche: Cet acide aminГ© est le bloc de construction de la mГ©latonine et il convertit Г  la sГ©rotonine, le "feel good" hormone, explique le Dr Lipman. "Parce que le 5-HTP est le prГ©curseur de la sГ©rotonine et nГ©cessaire pour la formation de la mГ©latonine, il est trГЁs bГ©nГ©fique pour l'humeur et le sommeil."

Votre Rx: Soyez bien dormir Bundle du Dr Lipman, 59 $, bewellbydrfranklipman.com

Si vous n'ГЄtes pas aux prises avec un problГЁme de sommeil grave, RemГЁde Fleurs de Bach sommeil pourrait ГЄtre tout ce que vous avez besoin de somnoler.

"Il est idГ©al pour apaiser les pensГ©es de course et une essences esprit fleur actifs ou nerveux ne prГ©sente vraiment bien faire», explique Alisa Vitti, spГ©cialiste de la santГ© hormonale des femmes et fondateur de FLOliving.com.

Comment Г§a marche: Extraits homГ©opathiques tels que White Chestnut aider Г  soulager un esprit agitГ© et mirabelle cibles tension.

Votre Rx: Avalez quelques pulvГ©risations droit avant de se coucher et de nouveau, si vous vous rГ©veillez au milieu de la nuit. 12 $, amazon.com

MagnГ©sium calme les nerfs et dГ©tend les muscles, aide dans le sommeil. mais la plupart d'entre nous sont dГ©ficients en ce minГ©ral, il est souvent ajoutГ© Г  des supplГ©ments de sommeil.

Vitamine D peut remГ©dier somnolence diurne, tout en amГ©liorant le bien-ГЄtre. Et qui affecte le sommeil.

Vitamines B tryptophane aide dans votre corps Г  convertir Г  la niacine et de la sГ©rotonine, qui rГ©gulent de sommeil paradoxal et de l'augmentation.

Fleur de la Passion est rГ©guliГЁrement ajoutГ©e aux supplГ©ments de sommeil ou peuvent ГЄtre pris sГ©parГ©ment comme un anti-anxiГ©tГ©.

Camomille (photo) au siГЁge de l'heure du coucher et calme, agissant comme un sГ©datif naturel trГЁs doux.

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