DГ©mystifier 6 mythes courants sur le sommeil

Le sommeil est un processus mystérieux et parfois insaisissable. Il est souvent pas là quand vous en avez besoin, et il se termine rarement la façon dont vous le souhaitez. Les faits à l'origine obtenir plus, mieux et plus sain sommeil sont souvent l'objet de malentendus et la désinformation. Nous avons examiné quelques-uns des mythes les plus persistants relatifs à dormir et la vérité derrière eux.

1. Vous pouvez vous entraГ®ner Г  besoin de moins de sommeil.

La "règle" tout le monde soit sa taille huit heures de sommeil est un peu trompeur. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures. Mais l'idée que certaines personnes - Connu et Bill Clinton et Margaret Thatcher - se sont formés à avoir besoin de moins est un peu fallacieux, aussi. Selon le Dr Thomas Roth, spécialiste du sommeil à l'hôpital Henry Ford à Detroit, il pourrait être qu'ils sont "tout simplement pas au courant de la façon dont ils sont endormis." La coupe de retour sur le sommeil peut signifier l'obésité, l'hypertension artérielle et les sautes d'humeur, ainsi que la mauvaise performance au travail, à la maison et derrière la roue.

2. Vous pouvez rattraper le sommeil manquГ© le week-end.

Les effets nocifs de sommeil manquantes peuvent ГЄtre difficiles Г  dГ©faire. Selon une Г©tude publiГ©e en 2010, bien que le sommeil d'une bonne, la nuit rГ©paratrice peut vous aider Г  remettre sur les rails, les effets peuvent ne pas durer plus de quelques heures. Dr Daniel Cohen, un chercheur Г  la Division de la mГ©decine du sommeil au Brigham and Women 's Hospital, explique: «Beaucoup de gens ont un faux sentiment de rГ©confort qu'ils peuvent rГ©cupГ©rer rapidement d'une dette de sommeil chronique avec seulement un ou deux jours de bon sommeil. " Rythme circadien du corps prГ©fГЁre rГ©gularitГ© - ce qui lui permet temps de rГ©cupГ©ration Г -coups peut faire plus de mal que de bien.

3. On bГўille car nous avons besoin de sommeil.

Bien que le bâillement et l'heure du coucher aller typiquement ensemble, il n'y a aucune preuve réelle que nous bâiller parce que nous sommes fatigués. Il avait coutume de dire que, parce que le manque d'oxygène peut vous rendre somnolent, le bâillement est la façon de prendre dans l'air supplémentaire, augmentation de l'oxygène dans le sang et au démarrage le cerveau de l'organisme. Recherche à l'Université de Vienne a montré, cependant, qu'il n'y a pas d'augmentation significative de l'oxygène dans le sang après un bâillement. Le bâillement a une assez fonction différente. L'étude a montré que l'augmentation de la température du cerveau correspondent à des flambées de bâillements et la fatigue est connu pour augmenter la température du cerveau. Le cerveau a besoin de maintenir un environnement confortable tout comme un ordinateur, et l'étude semble indiquer que la prise involontaire de l'air est destiné à refroidir.

4. Le ronflement est pas nocif.

Selon un rapport publiГ© par la National Sleep Foundation, environ 59% des gens admettent ronflement. Il pourrait ГЄtre vrai que, pour la plupart des gens, il est raisonnablement inoffensif - si vous rabais se dГ©foncГ© par l'oreiller de votre partenaire - mais le ronflement peut ГЄtre un symptГґme de l'apnГ©e obstructive du sommeil. Cette condition entraГ®ne les muscles de la gorge pour se dГ©tendre et de bloquer les voies respiratoires. Cela provoque la victime Г  se rГ©veiller, mais pas traitГ©e, peut rГ©duire les niveaux d'oxygГЁne dans le sang et de mettre la pression sur le coeur et le systГЁme respiratoire.

5. Vous devez prendre des mГ©dicaments d'ordonnance si vous souffrez d'insomnie rГ©guliГЁrement.

Bien au contraire, en fait. Si vous n'ГЄtes pas dormir correctement tous les soirs, il suggГЁre un problГЁme plus fondamental. Traitements de sommeil sont destinГ©s Г  des problГЁmes de sommeil Г  court terme - des situations ponctuelles oГ№ un problГЁme particulier va faire somnolГ© plus difficile. Si vos problГЁmes de sommeil sont persistants, il est assez certain que vous aurez besoin de regarder un peu plus dans ce qui est, vous l'origine du problГЁme. Comprendre les raisons de votre insomnie est fondamental pour rГ©soudre le problГЁme. ProblГЁmes Г  long terme sont rarement rГ©solus par des solutions Г  court terme. En outre, la plupart des mГ©dicaments d'ordonnance ont dangers inhГ©rents - que ce soit thГ©rapie cognitivo-comportementale ou simplement yoga, il ya souvent une meilleure rГ©ponse lГ -bas. Voici encore plus conseils pour le repos de meilleure nuit.

6. Nous avons besoin de moins de sommeil que nous vieillissons.

Bien que les habitudes de sommeil changent que nous vieillissons, il est généralement pas vrai que nous avons besoin de moins de sommeil. Selon la National Sleep Foundation (NSF), les personnes âgées ont plus de difficulté à endormir et à rester de cette façon. Diverses explications de cette ont été offerts, y compris, comme nous vieillissons, nous produisons moins de mélatonine, le produit chimique qui induit le sommeil. Selon la NSF, les personnes âgées expérience "de la fragmentation du sommeil," dans lequel est interrompu le cycle naturel du sommeil. Merci de dormir la fragmentation, les individus peuvent avoir du mal à trouver le sommeil, peut se réveiller plus souvent pendant la nuit et la sieste plus au cours de la journée. Les modèles de changement de sommeil que nous vieillissons signifie nuits précédentes somnolé et le matin tôt se lever. Sons à nous comme un plan sans défauts.