Lulla-morsure et bonne nuit: aliments somnifГЁres
Sommeil: Il est la rГ©paration de la nature. Selon la National Sleep Foundation, la quantitГ© de sommeil nous obtenons (ou son absence) affecte directement notre humeur, la mГ©moire, le poids, l'Г©nergie et la santГ© globale. Un certain nombre de facteurs contribuent Г des quantitГ©s adГ©quates encourageant ou en dГ©courageant de repos: l'exercice, stress et l'alimentation.
Beaucoup d'entre nous sont conscients de ces inhibiteurs de sommeil que la cafГ©ine, le chocolat et l'alcool. Combien d'entre nous, cependant, sont conscients de mange sains qui nous endormir paisiblement un sommeil bien nГ©cessaire? Prenez garde des meilleures collations pour somnoler succГЁs.
En plus de rГ©duire la cafГ©ine et la consommation d'alcool avant le coucher, il peut ГЄtre bГ©nГ©fique de manger une collation au coucher lumiГЁre pour zzz optimales de. Selon chiropraticien de santГ© naturels et acupuncteur, le Dr Ben Kim, les meilleurs fringale en dГ©but de soirГ©e devrait ГЄtre un mГ©lange de nourriture / boisson qui sont Г la fois riches en glucides et qui contiennent du tryptophane.
Le tryptophane est un acide aminГ© qui dГ©clenche la sГ©rotonine dans le cerveau, en fin de compte encourageant sommeil. Haricots, la Turquie, les grains entiers, de tournesol et de graines de sГ©same, les arachides et noisettes, lait de soja non sucrГ©, certains produits laitiers et les Е“ufs contiennent des quantitГ©s de tryptophane concentrГ©s.
Bien que ces aliments de sommeil heureux sont en bonne santГ©, Г©vitez de trop se livrer, surtout trop prГЁs de l'heure du coucher. Suralimentation, peu importe comment le sommeil de l'environnement de la nourriture, est une cause de l'inconfort du ventre et de sommeil interrompu. La mГЄme chose vaut pour trop de lait chaud - vous pouvez devenir somnolent, mais vous aurez courent le risque d'augmentation des visites aux toilettes la nuit.
Moins est mieux avec un petit creux de la nuit. Aller avec une tranche de pain grillГ© avec beurre d'arachide naturel, une demi-tasse de yogourt faible en gras jumelГ© avec une barre granola faible en gras, ou une tasse pleine de cГ©rГ©ales non transformГ©s lumiГЁre peu avant de tourner dans et sortir du lit reposГ© et heureux venir matin.