Comment guГ©rir l'insomnie

Est d'apprendre Г  dormir la nuit un problГЁme pour vous, mГЄme lorsque vous ГЄtes vraiment fatiguГ©? Ou ГЄtes-vous quelqu'un qui se rГ©veille au milieu de la nuit, Г©veillГ© pendant des heures et regarder l'horloge? Un problГЁme commun, l'insomnie aura un grand pГ©age sur votre Г©nergie, la santГ©, l'humeur et la capacitГ© globale de fonctionner au jour le jour. Principaux problГЁmes de santГ© peuvent rГ©sulter de l'insomnie chronique. Comment guГ©rir l'insomnie

peut ГЄtre rГ©pondu avec de simples changements effectuГ©s dans vos habitudes quotidiennes et style de vie.

Comment guГ©rir l'insomnie

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Posez-vous ces questions

Pour la façon de traiter l'insomnie correctement, vous devez devenir un détective de sommeil. Les problèmes émotionnels comme l'anxiété, le stress et la dépression sont la cause de la moitié de tous les cas d'insomnie. Vos habitudes quotidiennes, la santé physique et la routine de sommeil peuvent également jouer un rôle. Essayez de trouver une cause possible. Après avoir trouvé la raison principale, vous pouvez ajuster le traitement en conséquence.

  • Y at-il des problГЁmes de santГ© qui interfГЁrent avec votre sommeil?

  • Avez-vous un sentiment chronique d'inquiГ©tude ou d'anxiГ©tГ©?

  • ГЉtes-vous dГ©primГ©?

  • ГЉtes-vous en situation de stress?

  • Avez-vous vГ©cu une expГ©rience traumatisante rГ©cemment?

  • Est-il confortable et tranquille oГ№ vous dormez?

  • Est-ce que vous prenez des mГ©dicaments qui pourraient interfГ©rer avec le sommeil?

  • Avez-vous d'aller au lit et se lever en mГЄme temps chaque jour?

  • Avez-vous assez de lumiГЁre et l'obscuritГ© chaque jour?

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Ajuster l'exposition LumiГЁre

La mГ©latonine est faite par votre cerveau Г  rГ©guler votre cycle veille-sommeil. Comme il est contrГґlГ© par l'exposition Г  la lumiГЁre, votre cerveau va se sentir somnolent si il n'y a pas assez de lumiГЁre naturelle dans la journГ©e, alors que trop de lumiГЁre artificielle la nuit peut arrГЄter la production de la mГ©latonine et de rendre plus difficile de dormir. Pour rГ©guler votre cycle veille-sommeil naturellement, vous pouvez prГ©parer votre cerveau pour dormir:

  • Allonger l'exposition de la lumiГЁre du jour. Ouvrez les rideaux et les stores, prendre des pauses Г  l'extГ©rieur Г  la lumiГЁre et Г  enlever vos lunettes de soleil quand il est sГ»r.

  • Limiter l'exposition Г  la lumiГЁre artificielle. Pour augmenter la production de la mГ©latonine, Г©teignez la tГ©lГ©vision, utiliser des ampoules Г  faible wattage, couvrir affiche Г©lectriques et les fenГЄtres de votre chambre, tenir Г  l'Г©cart de la lumiГЁre vive et Г©viter smartphone, la tГ©lГ©vision et les Г©crans d'ordinateur une heure ou plus avant de dormir. Utilisez un masque de sommeil si vous ne pouvez pas faire de votre chambre assez sombre.

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La respiration de dГ©tente

Surtout, nous ne respirons pas aussi profondГ©ment que nous le devrions. Quand nous respirons pleinement et profondГ©ment, ce qui implique non seulement notre poitrine, mais aussi le bas du dos, le ventre et la cage thoracique, il aidera Г  la dГ©tente. Fermer les yeux, prendre des respirations lentes et profondes, et de faire chaque respiration plus profonde que la prГ©cГ©dente. Respirez par le nez, puis expirez par la bouche.

Exercices de respiration profonde pour rГ©duire les niveaux de stress:

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Г‰loignez-vous des appareils Г©lectroniques

Outre l'Г©vidente raison de vous ГЄtre jusqu'Г  plus si vous prenez votre tГ©lГ©phone ou tablette au lit avec vous, la lumiГЁre Г©mise par ces dispositifs, en particulier les bleus, permettra d'Г©viter la mГ©latonine d'ГЄtre produits. Cela peut vous laisser un sentiment atone dans la matinГ©e et vous pourriez avoir beaucoup de difficultГ© Г  sortir du lit le matin.

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Г‰tablir une routine saine

Faire une routine du coucher rГ©guliГЁre. Partez pour une promenade de dГ©tente, prendre un bain chaud ou pratiquer des exercices de relaxation / mГ©ditation dans le cadre d'une routine rГ©guliГЁre dans la nuit. Vous devriez essayer d'aller au lit Г  la mГЄme heure chaque nuit et se lever en mГЄme temps tous les matins. Cela inclura le week-end. Aussi, Г©vitez de repas plus tard dans la soirГ©e.

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Buvez du lait chaud

Vous pouvez mettre en pratique un remГЁde naturel utilisГ© depuis longtemps pour l'insomnie en sirotant du lait chaud avant d'aller au lit. Le lait d'amande est une excellente source de calcium, qui aide votre cerveau Г  produire de la mГ©latonine. Chauffer le lait pourrait Г©galement susciter des souvenirs relaxantes et agrГ©ables de votre mГЁre, vous aider Г  laisser aller au sommeil.

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Ne pas oublier AromathГ©rapie

Aromathérapie et huiles essentielles peuvent calmer votre esprit et être votre réponse à la façon de guérir l'insomnie.

  • Une des meilleures aides de sommeil naturel est la lavande, mais vous pouvez aussi essayer de vГ©tiver, de nard pur, de la myrrhe, de l'encens et de la sauge sclarГ©e.

  • Quelques gouttes d'huile sur un tissu de salle de bains sont tout ce que vous avez besoin. Humez l'odeur, prendre dix Г  quinze respirations et le faire prochainement avant le coucher.

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Essayez SupplГ©ments

Il ya plusieurs supplГ©ments Г  base de plantes alimentaires et promus pour les effets qu'ils ont sur la promotion de sommeil. Certains, comme le thГ© de camomille ou de mГ©lisse sont gГ©nГ©ralement inoffensifs, mais d'autres ont des effets secondaires qui peuvent interfГ©rer avec d'autres mГ©dicaments.

Ils ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais deux des supplГ©ments les plus populaires sont:

  • ValГ©riane - Ce qui est une plante dont les effets sГ©datifs lГ©gers qui pourraient vous aider Г  mieux dormir, mais la qualitГ© de ces supplГ©ments varient considГ©rablement.

  • MГ©latonine - Votre corps fait naturellement cette hormone dans la nuit. Les preuves suggГЁrent que ces supplГ©ments pourraient ГЄtre efficaces Г  court terme, en particulier d'arrГЄter ou de diminuer le jet-lag. Il ya, cependant, les effets secondaires potentiels qui incluent la somnolence le lendemain.

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Plus de conseils sur la façon de guérir l'insomnie

  • Utiliser une machine Г  bruit blanc pour filtrer les bruits. Votre cerveau prend encore le son pendant que vous dormez.

  • Utilisez draps respirant pour dormir. Ils ramГЁneront l'odeur de corps, la sueur et l'irritation de la peau, qui peuvent tous perturber le sommeil.

  • Limiter ou d'Г©viter les siestes, car ils peuvent rendre plus difficile pour endormir la nuit. Si vous devez faire une sieste, limiter Г  trente minutes ou moins et ne pas la sieste au plus tard 15 heures

  • Ne laissez pas dormir vous stresser. Des Г©tudes ont montrГ© que les personnes qui se soucient de l'endormissement auront plus de mal Г  le faire. Il pourrait aider Г  vous rappeler que, mГЄme si ne pas dormir est frustrant, il est pas la vie en danger.

  • Obtenez une bonne quantitГ© d'exercice quotidien. Des Г©tudes ont montrГ© que si vous ГЄtes physiquement actif, vous dormirez mieux que les personnes sГ©dentaires. Pendant la journГ©e, le plus d'Г©nergie que vous dГ©pensez, de prГ©fГ©rence dГЁs le dГ©but, le somnolent, vous serez Г  l'heure du coucher.

  • Г‰liminer ou rГ©duire votre consommation de cafГ©ine, ainsi que l'alcool et stimulants. Ils peuvent nuire Г  votre sommeil, mГЄme lorsqu'il est consommГ© tГґt dans la journГ©e.

Quand chercher l'aide professionnelle

Si ce qui précède ne fonctionne pas pour la façon de guérir l'insomnie, parlez avec votre médecin des médicaments pour vous aider à vous détendre et dormir. Il existe des traitements comportementaux qui vous enseignent de nouveaux comportements pour le sommeil et comment améliorer votre environnement pour dormir. Les bonnes habitudes de sommeil pour promouvoir la vigilance diurne et le sommeil profond. thérapies comportementales sont habituellement recommandées première pour l'insomnie et ils sont généralement plus ou aussi efficace pour dormir médicaments.

Si vous avez essayГ© plusieurs des traitements et des remГЁdes Г  l'insomnie ci-dessus, mais vous ne pouvez toujours pas obtenir le sommeil qui est nГ©cessaire, un spГ©cialiste des troubles du sommeil ou le mГ©decin pourraient aider. Demander de l'aide professionnelle si:

  • StratГ©gies d'auto-assistance ont pas aidГ© votre insomnie

  • L'insomnie est Г  l'origine d'Г©normes problГЁmes au travail, Г  la maison ou Г  l'Г©cole

  • Vous ГЄtes expГ©riences des symptГґmes plus graves tels que de l'essoufflement ou des douleurs thoraciques

  • L'insomnie se produit presque tous les soirs et se dГ©tГ©riore

Tenir un journal de sommeil. Votre mГ©decin pourrait diagnostiquer un trouble ou une maladie du sommeil qui est la cause de votre insomnie, ou vous rГ©fГ©rer Г  un spГ©cialiste ou un thГ©rapeute cognitivo-comportementale.

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