De nos jours, parfois les gens ne peuvent pas obtenir assez de sommeil jour en jour. Tout d'entre eux ont tendance Г trouver des drogues ou de mГ©dicaments pour rester Г©veillГ©. Toutefois, prГЁs de ces solutions ne sont pas bons pour la santГ©. Cependant, consommer beaucoup de cafГ©ine pour lutter contre la somnolence peut provoquer un cercle vicieux.
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Une nouvelle étude montre que le sommeil dépend de certains facteurs principaux, y compris l'exercice et régime alimentaire qui peut aider tous les gens à mieux dormir. Et si vous trouvez quelques exercices pour vous aider à rester éveillé, gagner un coup de pouce de vigilance, vous avez besoin de continuer à lire mon blog pour connaître une liste de 20 conseils sur la façon de lutter contre la somnolence au travail tout en étudiant sans caféine quand votre patron drones sur la dernière chose-ou-autre.
Comment lutter contre la somnolence au travail Bien Г©tudier sans cafГ©ine
Une nouvelle étude montre que le sommeil dépend de certains facteurs principaux, y compris l'exercice et régime alimentaire qui peut aider tous les gens à mieux dormir. Et si vous trouvez quelques exercices pour vous aider à rester éveillé, gagner un coup de pouce de vigilance, vous avez besoin de continuer à lire mon blog pour connaître une liste de conseils sur la façon de lutter contre la somnolence pendant que vos drones de patron sur le sujet de la dernière chose-ou-autre .
1. Exercice pour augmenter l'Г©nergie et rГ©duisent la fatigue: 
Le premier conseil sur la façon de lutter contre la somnolence que les gens devraient apprendre aujourd'hui est que faire de l'exercice est très bon pour les gens à rester éveillé toute la journée.
Si les gens sont fatiguГ©s dans le temps d'une journГ©e, dormir plus la nuit peut ne pas ГЄtre la meilleure rГ©ponse. Au lieu de cela, les gens devraient essayer de mieux dormir. Une solution pour cela est pratique d'un exercice.
La derniГЁre Г©tude a montrГ© que tous les adultes de plus de 54 avaient Г©tГ© contractГ©es Г l'insomnie. Ils devraient prendre certains programmes ou des exercices simples. Г‰tude a Г©galement fourni aux participants des informations utiles sur l'hygiГЁne du sommeil utiles, qui contient la fixation d'un horaire de sommeil simple et rГ©gulier, dormir dans un endroit sombre complГЁte, salle de repos, et en utilisant la chambre que pour le sexe et le sommeil. Les gens peuvent pratiquer l'exercice aГ©robie environ 40 minutes 4 fois par semaine sur un vГ©lo stationnaire ou un tapis roulant, ou tout simplement la marche. Les gens peuvent amГ©liorer leur qualitГ© de sommeil, et de lever leur humeur. En outre, si les gens veulent dormir mieux, l'exercice est l'une des meilleures solutions pour amГ©liorer leur problГЁme afin de rГ©duire le risque d'accident vasculaire cГ©rГ©bral ou une maladie cardiaque.
Tous les gens devraient pratiquer l'exercice environ 30 minutes par jour. Leurs niveaux d'Г©nergie peuvent ГЄtre accrues. En outre, manger un repas sain qui comprend Г la fois des protГ©ines de glucides dans 2 heures aprГЁs un entraГ®nement lourd peut rГ©duire la perte d'Г©nergie.
Vous devriez trouver de prendre part Г des cours de yoga en local. Ou bien, si vous ne l'avez toujours pas connu de pose de yoga, vous devriez apprendre techniques de yoga utiles et simples pour obtenir la meilleure amГ©lioration pour votre cercle de sommeil et la santГ© globale.
2. Get Some Daylight To RГ©glementer vos cycles de sommeil:
Les rythmes circadiens, qui rГ©gulent le cycle veille-sommeil, sont touchГ©s par la lumiГЁre du jour. Les gens ont besoin de passer environ 30 minutes par jour au soleil en extГ©rieur. Certains experts du sommeil suggГ©rГ© une heure de lumiГЁre du soleil dans la journГ©e si les gens ont l'insomnie. Vous devez prendre bouffГ©e d'air frais pour relancer vos sens.
En plus de ces conseils utiles, si vous cherchez un supplГ©ment qui aide Г lutter somnolence rester Г©veillГ© tout Г©tudier ou de travailler, vous devez utiliser Jet Alerte Double Strength Vigilance aide Caplets.