Comment dormir en toute sГ©curitГ©, profondГ©ment et simplement [partenaire vedette]
Pour une activitГ© qui est censГ© venir si naturellement, le sommeil est Г©tonnamment incroyablement dur. Le plus ГўgГ© une personne vieillit, plus il est probable qu'il ou elle est Г endurer l'un des troubles du sommeil innombrables, de l'insomnie Г l'apnГ©e du sommeil REM trouble du comportement. En fait, plus de la moitiГ© des adultes amГ©ricains se plaignent d'au moins un problГЁme liГ© au sommeil. Tout, des vГЄtements Г l'alimentation peut avoir un impact sur le sommeil d'une personne, et les habitudes de sommeil Г©tablies tГґt dans la vie de plus en plus difficiles Г changer. Ainsi, beaucoup de gens se rГ©signent Г une vie de mauvais sommeil aprГЁs avoir Г©chouГ© Г trouver un sommeil sain.
Toutefois, les avantages d'une bonne nuit de sommeil sont apparemment sans fin, et avec le travail et le dГ©vouement appropriГ©e, toute personne a le pouvoir de dormir profondГ©ment toute la nuit. En faisant un engagement de sommeil naturel et de prendre les mesures suivantes, pire insomniaque de mГЄme le monde va commencer Г dormir comme un bГ©bГ©.
1. ModГ©rez vos tranquillisants
Beaucoup de mauvais dormeurs qui ont occupГ© un mГ©dicament de couchage de l'utilisation de la vie quotidienne pour les aider Г la dГ©rive au large et dormir toute la nuit. Alors que les mГ©dicaments font l'aide dans la sГ©dation, ils viennent avec une foule d'effets secondaires effrayants qui endommagent les systГЁmes naturels de l'organisme. SymptГґmes inattendus peuvent ГЄtre aussi mineur que des rГЄves inhabituels et des changements dans l'appГ©tit ou aussi grave que la somnolence persistante et tremblements incontrГґlables.
En outre, de nombreuses variГ©tГ©s de somnifГЁres sont incroyablement addictif, ce qui signifie beaucoup de traverses dГ©veloppent une incapacitГ© Г dГ©river sans aide de l'ordonnance. Bien que cette solution semble ГЄtre la plus simple, il est effectivement prГ©fГ©rable d'Г©viter les somnifГЁres totalement ou terminer sa dГ©pendance dГЁs que possible.
Un autre point nГ©gatif commun que les impacts de sommeil est l'alcool. Beaucoup de buveurs dГ©vouГ©s croient dans le pouvoir soporifique de leur thГ©s- dur prГ©fГ©rГ©e cependant, les personnes souffrant de la gueule de bois frГ©quents peuvent attester de la somnolence persistante senti pendant des jours, aprГЁs une nuit de beuverie.
La recherche a montrГ© que le sommeil induit par l'alcool sera son pour une partie de la nuit, mais trГЁs perturbГ© aprГЁs, rГ©sultant en une pГ©riode de repos insatisfaisante. La consommation d'alcool doit ГЄtre fortement limitГ©e Г l'Г©poque bien avant vous essayez de dormir, si pas couper complГЁtement.
2. Surveillez vos dessus
Il est non seulement sa dГ©pendance Г l'Г©gard dГ©presseurs qui peuvent causer des difficultГ©s Г dormir. En fait, coupables les plus importants sont les tiges d'un individu privГ© de sommeil utilise pour rester Г©veillГ©. Les tiges les plus communes trouvГ©es dans les Г‰tats-Unis sont la cafГ©ine et la nicotine personnes ingГЁrent quotidiennement Г travers le cafГ© et les cigarettes. Ces tiges restent dans le corps beaucoup plus longtemps que l'on pourrait penser, ce qui entraГ®ne des problГЁmes chroniques de sommeil pour de nombreux utilisateurs.
Le toxicomane de cafГ©ine boit en moyenne environ trois tasses de cafГ© par jour pour fonctionner normalement. Cette quantitГ© de cafГ©ine restera dans le systГЁme de l'individu pour environ 12 heures, mГЄme si le pot de cafГ© est vide avant midi, un buveur de cafГ© normal ressentir les effets dans la nuit. Malheureusement, mГЄme cesser la consommation de cafГ©ine peut entraГ®ner des problГЁmes de sommeil, comme retrait de la cafГ©ine peut causer des symptГґmes dramatiques tels que nausГ©es, tremblements, maux de tГЄte et augmentation du rythme cardiaque, qui tous nuisent au sommeil relaxant.
Fumer des cigarettes contribue Г©galement Г un mauvais sommeil, mais pas de la maniГЁre extrГЄme que la cafГ©ine fait. La plupart des fumeurs montrent un rythme de sommeil dГ©sГ©quilibrГ©e: Ils atteignent sommeil lГ©ger plus de sommeil profond, ce qui signifie qu'ils se rГ©veillent sans se sentir reposГ©s. Les chercheurs ont rГ©trГ©ci la cause pour que cela le supplГ©ment nicotine prГ©sente dans le systГЁme au dГ©but de sommeil et les envies de l'organisme pour la substance addictive que les approches du matin.
Heureusement, les e-cigarettes peuvent diminuer le tabagisme d'impact a sur l'insomnie. Parce que l'e-cig fumeurs permettent de contrôler la quantité de nicotine qu'ils inhalent, les fumeurs peuvent obtenir un sommeil plus profond en réduisant les doses de nicotine plus tard dans la journée. De cette façon, les fumeurs peuvent éviter les effets nocifs des retraits tout en favorisant un modèle de sommeil plus réparateur.
3. GГ©rer votre stress
MГЄme les traverses qui maintiennent un rГ©gime parfait - celui qui manque Г la fois dГ©presseurs et les stimulants - peuvent avoir de la difficultГ© Г dormir grГўce Г un stress excessif. Le stress a un impact profond sur la quasi-totalitГ© de tout SYSTГ€MES du corps de la santГ© cardiovasculaire Г la stabilitГ© mentale dГ©pend de la limitation de stress. Cependant, le stress et les problГЁmes de sommeil ont une relation compliquГ©e interconnectГ© - l'augmentation de l'une mГЁne directement Г l'augmentation de l'autre, indГ©pendamment de qui est qui.
Coupe de retour sur le travail et les responsabilitГ©s familiales et de consacrer plus de temps Г des activitГ©s de loisirs seront probablement interrompre le cycle de sommeil-stressant dangereux. Bien que ces changements de style de vie commencent, a soulignГ© traverses peuvent se sentir plus reposГ©s en Г©vitant le travail pendant plus d'une heure avant le coucher et profiter des activitГ©s apaisantes comme la lecture ou le bain juste avant la dГ©rive.