Sleepy aprГЁs avoir mangГ©

Comment le corps rГ©agit

Lorsque vous avez fini de manger, en particulier les régimes alimentaires sucrés, le pancréas réagit en produisant l'insuline nécessaire à la digestion des sucres d'assimilation dans les cellules du corps. L'augmentation des taux d'insuline provoquent le mouvement de travail et le tryptophane, un acide aminé essentiel à l'intérieur du cerveau. Ces acides aminés importants ne peuvent pas être créés à travers le corps et doivent être formés à partir de l'alimentation que vous prenez. Le tryptophane agite la sécrétion de la sérotonine est un neurotransmetteur qui passe en signaux électriques entre les neurones. La plupart de la sérotonine est déposée dans l'abdomen d'où il contrôle les mouvements intestinaux. L'autre partie se trouve dans l'esprit. contrôles de la sérotonine dorment et les humeurs et a été liée à l'intimité des sentiments et de la dépression ainsi. Augmentation des niveaux de sérotonine simulées après la prise d'un repas sucré, donc conduisant à endormi après avoir mangé. Gros repas passent par une période de digestion longue et donc le sang prend cette fonction et dérives des autres.

Causes possibles

• Les types d'aliments: Votre corps ne digГЁre pas facilement les aliments transformГ©s, de glucides raffinГ©s, sucreries et les aliments riches en gras. Le corps rГ©agit Г  la nourriture mangГ©e par le casser en petits composants qui peuvent ГЄtre assimilГ©s dans le sang pour nourrir et alimenter les cellules de votre corps. Types d'aliments sains permettent aux nutriments d'ГЄtre directement livrГ©s Г  re-dynamiser votre corps pour qu'il fonctionne bien. Frites et les aliments tels que les biscuits manquent d'une valeur nutritionnelle suffisante. Ces aliments semblent de vous donner de l'Г©nergie rapide, mais ne pas satisfaire votre faim pendant une longue pГ©riode, par consГ©quent, vous faire sentir somnolent aprГЁs avoir mangГ©. A beaucoup de manger peut Г©galement causer de la somnolence.

• Les allergies aux aliments: Il est possible que vous pourriez ГЄtre bien manger et encore obtenir endormi aprГЁs avoir mangГ©. Ceci pourrait ГЄtre le rГ©sultat d'allergies alimentaires. la maladie cЕ“liaque est habituellement une allergie alimentaire Г  ce qui est connu comme le gluten trouvГ©s dans divers aliments tels que le blГ© et l'orge parmi d'autres aliments. Ces allergies Г  la suite de certains aliments causent beaucoup de gaz, diarrhГ©e, ballonnements ou de la constipation avec la fatigue.

• Plan de manger: Beaucoup de personnes ne prennent pas de petit dГ©jeuner qui est considГ©rГ© comme le repas le plus important de la journГ©e. Sauter ou tout autre repas peut causer de la fatigue et de faiblesse. Cela conduit Г  de mauvais choix d'aliments lorsque vous ГЄtes tombГ© faim au cours de la journГ©e - saisissant ce qui est disponible, en particulier les fast-foods. Ces rГ©gimes alimentaires malsains aggraver votre Г©tat.

• DГ©ficient en nutriments rГ©gimes: Certaines personnes voient les aliments non digГ©rГ©s dans les selles. Cela pourrait ГЄtre le rГ©sultat d'une certaine carence en nutriments oГ№ votre corps ne peut pas traiter les nutriments prises dans la nourriture.

• questions d'insuline: Certaines personnes ne sont pas capables de rГ©guler la sГ©crГ©tion d'insuline et son utilisation correcte. Pour ceux qui ont des problГЁmes excessifs, il peut conduire Г  des conditions diabГ©tiques ainsi que d'autres complications telles que la faiblesse, des Г©tourdissements et des maux de tГЄte.

Prendre le petit dГ©jeuner suffisante

Ne sautez pas de repas, surtout le petit dГ©jeuner, car il Г©tablit la norme d'Г©nergie pour votre journГ©e. Choisissez des aliments sains comme les cГ©rГ©ales et les pains de grains entiers, des yaourts et des fruits pour vous donner l'Г©nergie suffisante pour la journГ©e. Lorsque vous mangez bien le matin, Г  la tentation de se prГ©cipiter pour les repas malsains bon marchГ© est gГ©nГ©ralement pas lГ , surtout pendant l'heure du dГ©jeuner. Cela augmente votre bien-ГЄtre mental et physique tout au long de la journГ©e. Une Г©tude menГ©e Г  l'UniversitГ© de Cardiff a dГ©couvert que manger rГ©guliГЁrement des cГ©rГ©ales pour le petit dГ©jeuner peut rГ©duire les niveaux de l'hormone de stress cortisol. Par consГ©quent, il est encore une autre raison de manger petit dГ©jeuner sain.

Shun fast food

Fast-food est, dans la plupart des cas, ordure alimentation avec beaucoup de sels, graisses, conservateurs, exhausteurs de goГ»t et les sucres. Le goГ»t peut ГЄtre bon et peut ressembler Г  elle est un coup de pouce Г  votre Г©nergie. Cependant, il ne vous donne des calories sans nutriments et est pas sain pour vous. La nourriture va prendre l'ensemble de votre aprГЁs-midi, tandis que vous obtenez endormi aprГЁs avoir mangГ©.

Г‰vitez farine et le sucre rГ©gimes

Eh bien, ces douces brioches, muffins, des gГўteaux et des croissants ensemble avec repas de pГўtes sont tous des inducteurs de sommeil. Gabe Mirkin, MD, recommande fortement d'Г©viter les pГўtes, les produits de boulangerie et pГўtisseries si vous voulez rester Г©veillГ© depuis leur taux de sucre Г©levГ© et le contenu de la farine provoque la somnolence. Prenez des aliments qui ne sont pas traitГ©es dans la plupart des cas, pour une alimentation saine qui vous fera dormir aprГЁs le dГ©jeuner.

ConsidГ©rez aliments riches en protГ©ines

Les rГ©gimes Г  faible teneur en glucides avec un contenu riche en protГ©ines prises pendant le dГ©jeuner qui vous fait rester Г©veillГ©. Cela peut grandement Г©viter la somnolence aprГЁs le dГ©jeuner. Kristie Leong, MD, recommande fortement aux gens d'Г©viter les pГўtes, le riz blanc, pommes de terre et tous les autres rГ©gimes sucrГ©s comme les dГ©serts et les bonbons car ils conduisent Г  une augmentation des niveaux de responsabilitГ© pour une augmentation de la sГ©rotonine dans le cerveau de l'insuline, connectГ©s Г  dormir. Voici les meilleures options:

• Option de lГ©gumes Г  faible teneur en glucides: haricots verts, les feuilles de moutarde, chou, chicorГ©e, laitue, champignons, lГ©gumes de la mer, avocat, brocoli, CHOV bok, carottes, poivrons potiron, cГ©leri, cloche, concombres, radis, oignons, chГўtaignes d'eau, les courges d'Г©tГ©, tomates, courgettes, artichauts et les pousses de bambou, entre autres.

• Des options faibles en gras: Noix, grains entiers, les haricots et le soja.

Ne pas chaque trop

A beaucoup de nourriture prend beaucoup d'efforts Г  la panne. Votre sang est forcГ© de passer toute sa fonction Г  la digestion, ce qui provoque une situation oГ№ moins de nutriments et de l'oxygГЁne atteint le cerveau dans le processus de la digestion entraГ®nant votre corps Г  se sentir faible.

Г‰vitez le dГ©jeuner avec de la biГЁre ou du vin

Vin et la biГЁre sont calmantes, et de petites portions de ces boissons vous laissera Г©puisГ© pour le reste de la journГ©e. Sauf qu'il est sur une occasion spГ©ciale ou pour une fГЄte, ils doivent ГЄtre absolument Г©vitГ©s pendant le dГ©jeuner, surtout si vous allez travailler cet aprГЁs-midi.