Comment prГ©venir les migraines

Suivez sommeil rГ©gulier et manger annexe

Obtenir Г©puisГ©s ou en changeant les habitudes de sommeil peut dГ©clencher une migraine. Et la migraine pourrait ГЄtre aggravГ©e si vous ne dormez pas assez. VoilГ  pourquoi un sommeil de huit heures est un must, mais il faut Г©viter oversleeping comme il peut en rГ©sulter un mal de tГЄte ainsi.

DГ©shydratation, la faim et alimentaires irrГ©guliГЁre modГЁles sont tous connus pour provoquer des migraines. Donc, l'apport rГ©gulier d'eau et manger des repas rГ©guliers est absolument nГ©cessaire pour les Г©viter. Il est Г©galement important de prendre votre petit dГ©jeuner dans l'heure de se rГ©veiller. Rappelez-vous de manger quelque chose chaque fois vous avez faim durant la journГ©e.

Г‰vitez les bruits et lumiГЁres parleurs

Tout type de stimulation sensorielle comme des lumiГЁres clignotantes ou des bruits forts peuvent dГ©clencher une migraine. Bien que de tels stimuli sont inГ©vitables parfois, mais des situations comme aller aux salles de cinГ©ma ou les clubs, la conduite de nuit de temps et l'Г©blouissement du soleil sont parmi les Г©lГ©ments dГ©clencheurs de la migraine qui peuvent ГЄtre facilement Г©vitГ©s. Reposez vos yeux en ajustant le niveau des Г©crans numГ©riques de luminositГ© et de prendre des pauses rГ©guliГЁres de tГ©lГ©vision et d'ordinateur.

Couper certains aliments et boissons de votre alimentation

Mayo Clinic indique que les aliments comme le fromage, le chocolat, les viandes transformГ©es, le vin rouge, les Г©dulcorants et l'alcool de couleur foncГ©e peuvent dГ©clencher des maux de tГЄte. Sachant que les additifs et les aliments peut causer une migraine peut vous aider Г  les Г©viter. Pour exemple, les nitrates et les nitrites prГ©sents dans les saucisses, les hot-dogs et MSG (glutamate monosodique) sont des additifs alimentaires qui doivent ГЄtre Г©vitГ©s Г  tout prix. Boissons cafГ©inГ©es et boissons alcoolisГ©es comme le champagne, le pepperoni, les produits de boulangerie, les croustilles, le poisson sГ©chГ© ou fumГ© et les arachides sont connus pour dГ©clencher la migraine. Ainsi, en limitant sa consommation peut cesser le dГ©clenchement d'une migraine.

Ajouter Certains aliments Г  votre alimentation

Manger un rГ©gime alimentaire bien Г©quilibrГ© composГ© de grains entiers, les lГ©gumes, les fruits et les protГ©ines est une autre mГ©thode pour Г©viter les migraines. Kale, les Г©pinards, le brocoli et d'autres lГ©gumes vert foncГ© peuvent ГЄtre consommГ©s avec lait faible en gras, le yogourt et les Е“ufs qui offrent protГ©ines saines. Tous ces aliments offrent des vitamines qui peuvent vous aider Г  Г©viter les crises de migraine. les aliments riches en magnГ©sium et les poissons gras peuvent aussi aider Г  prГ©venir les migraines.

Attention Г  la MГ©tГ©o

les changements climatiques peuvent avoir un effet sur le modГЁle de vos crises de migraine. Par exemple, la pluie, tempГ©rature et humiditГ© Г©levГ©es peuvent dГ©clencher des maux de tГЄte. Il est prГ©fГ©rable de venir Г  l'intГ©rieur et prendre du repos si vous vous sentez le temps devient trop inconfortable pour vous. Si vous n'ГЄtes pas en mesure d'Г©viter d'aller Г  l'extГ©rieur dans des conditions mГ©tГ©orologiques inconfortables, il est Г©galement nГ©cessaire de se protГ©ger avec des lunettes de soleil, chapeaux et des vГЄtements de protection contre le soleil.

Tenez un journal Headache

Tenir un journal de maux de tГЄte peut vous aider Г  repГ©rer les dГ©clencheurs de vos crises de migraine. Notez ce que vous buvez et de manger dans la revue avec vos sentiments Г©motionnels, votre rГ©gime d'exercice, les mГ©dicaments que vous prenez et de leurs effets secondaires, le temps, et de la gravitГ© et le moment de vos Г©pisodes. Vous allez bientГґt identifier un modГЁle dans vos Г©pisodes de migraine. Ce serait plus facile pour vous d'apprendre comment Г©viter la migraine.

Г‰vitez le stress

Le stress peut aggraver les migraines dues Г  la tension musculaire et l'augmentation de la dilatation des vaisseaux sanguins. Les migraines peuvent ГЄtre conjurГ©e par la gestion du stress en utilisant des techniques de relaxation comme la gestion du temps et la pensГ©e positive. Les migraineux peuvent supprimer une migraine grГўce Г  l'utilisation du biofeedback. Il est la capacitГ© d'une personne de contrГґler les signes vitaux comme la pression artГ©rielle, le pouls et les techniques de relaxation de tempГ©rature Г  l'aide.

Exercice

L'exercice sur une base rГ©guliГЁre est une composante essentielle de la vie saine. Toutefois, des exercices vigoureux peuvent induire une migraine, il est donc prГ©fГ©rable de l'Г©viter. Participer activitГ©s comme l'aГ©robic lumiГЁre, le tai-chi et le yoga qui rГ©duisent le stress sans forcer le corps. En outre, en faisant une douce et chaude et reste hydratГ© avant et aprГЁs la sГ©ance d'exercice est Г©galement nГ©cessaire. Abstenir de l'exercice pendant des tempГ©ratures extrГЄmes est Г©galement conseillГ©. Pendant l'exercice, il est prГ©fГ©rable de maintenir une bonne posture depuis une mauvaise posture peut provoquer des tensions dans les muscles et par consГ©quent une migraine.

Prenez quelques supplГ©ments

Obtenir les nutriments appropriГ©s est primordiale pour une migraine souffre encore plus que la prise de mГ©dicaments. Parce que la dГ©ficience de certains minГ©raux comme le magnГ©sium peut conduire Г  des crises de migraine. Ainsi, les migraines peuvent ГЄtre tenus hors par la prise de supplГ©ments de magnГ©sium et mГЄme quelques herbes trop. SupplГ©ments Г  base de plantes comme la racine de kudzu, pГ©tasite et des extraits de chrysanthГЁme sont utiles, mais ne devraient pas ГЄtre utilisГ©s par les femmes enceintes. Des doses Г©levГ©es de riboflavine et B-6 ou co-enzyme actif peuvent aussi ГЄtre utilisГ©s. Avant de prendre des supplГ©ments et des herbes, it est conseillГ© de consulter votre mГ©decin au sujet de la posologie.

MГ©fiez-vous des changements hormonaux de la femme

Les femmes sont plus susceptibles d'avoir une migraine que les hommes et ont tendance Г  faire l'expГ©rience juste avant ou pendant leur pГ©riode menstruelle, la grossesse et la mГ©nopause. Par consГ©quent, les femmes doivent rester en Г©tat d'alerte et surveiller leurs rГ©gimes de rГ©gime et d'exercice au cours de cette pГ©riode. Cela peut les aider Г  maintenir bas les symptГґmes de la migraine. Mayo Clinic indique que la thГ©rapie de substitution hormonale et contraceptifs oraux peuvent augmenter la sГ©vГ©ritГ© et la frГ©quence des crises de migraine. Le passage Г  des formes alternatives de contrГґle des naissances peut apporter un soulagement pour certaines femmes.

Г‰vitez les dГ©clencheurs de mГ©dicaments

Certains médicaments sont connus pour provoquer des migraines. Si il est un médicament que vous soupçonnez de déclencher votre migraine, puis demandez à votre médecin avant d'arrêter son utilisation. Nitroglycérine qui soulage la douleur à la poitrine et des vasodilatateurs qui abaissent la pression artérielle peut initier une migraine.