Food for thought: grub qui amГ©liore votre bien-ГЄtre psychologique

Nous passons beaucoup de temps Г  parler et entendre parler de comment la nourriture affecte notre tour de taille et la masse musculaire. Mais qu'en est-il ce qu'il fait Г  notre cerveau? Mesdames ne doivent expГ©riences scientifiques - mГЄme si il ya ceux qui le confirment - Г  savoir que le chocolat agit sur l'humeur. Mais au-delГ , il ya beaucoup d'aliments et de nutriments qui contribuent Г  savoir si nous nous sentons comme la conquГЄte du monde ou de se vautrer dans le lit.

Les probiotiques

Une Г©tude publiГ©e la semaine derniГЁre dans BioEssays a dГ©clarГ© que les probiotiques aident Г  produire, absorbent et neurochimiques de transport, y compris la sГ©rotonine, la dopamine et facteur de croissance nerveuse, qui affectent la rГ©gulation de l'humeur, de l'appГ©tit, le sommeil, l'attention, la mГ©moire, l'apprentissage et la motivation, pour ne nommer que quelques-uns . Ces neurotransmetteurs sont essentiels pour la santГ© du cerveau et de la fonction nerveuse. Ainsi pourrait un yaourt collation quotidienne aider Г  amГ©liorer vos sautes d'humeur Jekyll / Hyde? Il pourrait certainement pas de mal.

Les omГ©ga-3

Quelques Г©tudes ont montrГ© que les omГ©ga-3 compteurs dГ©pression chez les patients qui souffrent de dГ©pression majeure, mais pas d'anxiГ©tГ©. Vous pouvez ajouter plus d'omГ©ga-3 Г  votre rГ©gime alimentaire par le biais de graines de lin, les noix, les haricots, le poisson, les courges d'hiver et de l'huile d'olive.

Thiamine

Thiamine (vitamine B1 aka) est une vitamine trouvГ© dans la levure, le porc, les grains entiers, les asperges, le chou frisГ©, les pommes de terre et les Е“ufs, parmi beaucoup d'autres aliments. Il ya au moins quatre Г©tudes scientifiques montrant que la thiamine amГ©liore l'humeur. Vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre en faisant des omelettes votre nouvelle nourriture prГ©fГ©rГ©e - jeter quelques lГ©gumes lГ -dedans, et vous avez un petit dГ©jeuner nutritif avec omГ©ga-3 et de thiamine humeur stimuler!

La vitamine B12

Des Г©tudes ont liГ© la vitamine B12 Г  des rГ©sultats plus efficaces pour les patients dГ©primГ©s. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent le fromage, le bЕ“uf, le poisson, le poulet, le thon et les huГ®tres.

Tryptophane

La plupart d'entre nous savent que le tryptophane le coupable derriГЁre nos comas alimentaires post-Thanksgiving, mais des Г©tudes ont montrГ© qu'il est Г©galement associГ©e Г  l'amГ©lioration de l'humeur chez les personnes souffrant de dГ©pression. Il est pas nГ©cessaire de faire des folies sur un ensemble de 20-lb. dinde encore - tryptophane se retrouve Г©galement dans d'autres viandes, poissons, oeufs, lait, fromage, les noix, les haricots, les lentilles et les substituts de viande, tels que les protГ©ines vГ©gГ©tales texturГ©es ou mycoprotГ©ine.

Sucre

Nous savons qu'il est difficile de contourner un sac de MMS beurre d'arachide pour une pomme, mais votre humeur pourrait être mieux pour obtenir votre taux de sucre fixer de façon saine. Depuis le sucre dans ces MMS est absorbé si rapidement dans la circulation sanguine, ils pourraient provoquer une "forte teneur en sucre." La flambée initiale d'énergie disparaissant rapidement que votre corps produit de l'insuline, à quel point vous vous sentez laissé vidé et faible. Stick à plus de grains entiers de céréales, les noix, les haricots, les lentilles, les fruits et légumes.

H2O

En ne buvant pas assez d'eau, vous pouvez Г©prouver des symptГґmes de dГ©shydratation, tels que l'irritabilitГ© et perte de concentration.

CafГ©ine

Si vous ГЄtes un accro Starbucks ou ne pouvez pas rester Г  l'Г©cart de la machine de soude, l'excГЁs de cafГ©ine pourrait ГЄtre une aggravation de votre humeur. En grandes quantitГ©s, la cafГ©ine peut augmenter la tension artГ©rielle, l'anxiГ©tГ©, les symptГґmes dГ©pressifs et de troubles du sommeil.

Alcool

Depuis l'alcool a un effet dГ©presseur sur le cerveau, il est possible pour elle d'empirer votre humeur. En outre, quand vous buvez, le foie passe par un processus de dГ©sintoxication qui utilise la thiamine, de zinc et d'autres nutriments. Si vous ne recevez pas suffisamment de nutriments dans votre alimentation, ce qui pourrait vous Г©puiser de l'une des vitamines mentionnГ©es ci-dessus, qui sont destinГ©s Г  amГ©liorer votre humeur.