Quel devrait être inclus dans le régime alimentaire équilibré?

Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez imposer des limites strictes alimentaires pour rester minceur irréaliste. Il est à propos de coller à une alimentation équilibrée pour se sentir bien, d'améliorer vos perspectives, avoir plus d'énergie, et d'être dans la bonne humeur. Oui, ce que vous mangez aura un impact sur la façon dont vous pensez et mener votre vie. Il est donc important de comprendre ce que vous devez manger, ce que vous ne devriez pas, et ce que vous pouvez manger, mais dans des proportions limitées. Généralement, vous pouvez manger une variété d'aliments, mais vous avez besoin de savoir combien il est sain de manger, ce qui aide à maintenir un poids santé et vous maintient en forme.

Un graphique alimentation saine et équilibrée

Une alimentation équilibrée aura différents produits alimentaires issus de différents groupes alimentaires. Votre régime alimentaire est généralement fondée sur les féculents, comme les pâtes, le riz, les légumes et les fruits. Il sera également inclure des aliments riches en protéines, tels que le poisson, la viande et les lentilles, avec certains produits laitiers. Vous aurez à limiter la consommation de sel, de gras et de sucre. Il est difficile de déterminer quel aliment est le meilleur et combien il va vous fournir le maximum d'avantages. Avec cela à l'esprit, nous avons répertorié quelques-uns des aliments les plus bénéfiques avec les recommandations quotidiennes pour vous aider à concevoir votre propre régime alimentaire équilibré avec facilité.

Food Group

Recommandation Quotidien

Exemples

Importance

Fruits et légumes

3 portions par jour

Pommes, oranges, ananas, le brocoli, les citrons, les bananes, les carottes

Fruits et légumes fournissent à votre corps avec des minéraux et des vitamines. Merci de leur grande eau et à faible teneur en matières grasses, ils vous aider à rester hydraté et de prévenir les maladies.

Grain

3 ou plusieurs aliments de grains entiers par jour





Acier coupe l'avoine, pain de blé entier, riz brun

Manger des grains entiers aider à maintenir un poids santé et réduit le risque de diabète ainsi.

Protéine

2 portions par jour

Agneau, le boeuf, le poulet, le porc, lentilles, haricots, poisson, oeufs

Vous avez besoin de protéines pour les cheveux et les ongles forts. Il contribue également à la réparation des cellules nerveuses et guérit les blessures.

Produits laitiers

3 portions par jour

Fromage, le yogourt, le lait

Dairy vous fournit avec le calcium, ce qui est important pour des dents et des os. Il contribue également régulièrement votre contraction musculaire. Il est particulièrement important pour les femmes afin de prévenir les maladies liées à l'os et les blessures.

Fibre et Carb

Un tiers de chaque repas doit contenir des glucides. Les femmes devraient consommer 25 g de fibres alimentaires par jour, et les hommes doivent avoir au moins 38 g par jour.







L'avoine, les légumes, le pain, les céréales, le riz brun, et les lentilles pour les bons glucides

Glucides libèrent l'énergie lentement pour vous garder facturé toute la journée. Glucides de grains entiers sont les meilleurs. Votre alimentation doit également contenir des fibres, ce qui diminue le risque de cancer du côlon, les maladies coronariennes et de la mort.

Graisse et / ou de sucre

À consommer avec modération

Les boissons gazeuses, la margarine, le beurre, gâteaux, bonbons

Fat est bon lorsqu'il est consommé en petites quantités, car il est essentiel pour le transport des vitamines A, E, D et K. Il fournit également votre corps avec des acides gras essentiels qui aident à améliorer votre système immunitaire.

Comment garder un régime équilibré (Basé sur les groupes alimentaires différents)

Vous ne pouvez pas ignorer l'importance de l'alimentation équilibrée, et vous ne devez pas passer par beaucoup de tracas pour concevoir un sur votre propre. Voici ce que vous devriez avoir dans votre alimentation quotidienne.
1

Fruits et légumes

Fruits et légumes ne contiennent pas de calories et sont emballées avec des minéraux, des vitamines, des fibres et des antioxydants. Soyez sûr d'avoir au moins cinq portions par jour pour garder vous remplissez et réduire l'envie de manger des aliments malsains. Mangez des légumes et des fruits arc en ciel tous les jours parce que les fruits de couleur foncée contiennent plus de minéraux, de vitamines et d'antioxydants. Ajouter plus de baies à votre petit-déjeuner et collation sur les pois mange-tout, carottes ou des tomates cerises.

2

Grain

Optez pour les sources de fibres saines, y compris les grains entiers pour garder vos batteries chargées pendant toute la journée. Les grains entiers contiennent des antioxydants et de composés phytochimiques qui vous empêchent de certains cancers, les maladies coronariennes et le diabète.

3

Protéine

Vous avez besoin de protéines pour vous garder sous tension. Combien de protéines dont vous avez besoin dépend habituellement sur votre poids corporel. Les adultes doivent avoir au moins 0,8 g de protéines de haute qualité par kg de poids. Évitez la viande rouge bien et d'opter pour le poulet, le poisson et de protéines à base de plantes, comme les noix, les haricots et le soja. Vous pouvez également ajouter les graines, le poulet, le tofu, les noix et les produits laitiers faibles en matières grasses.

4

Produits laitiers

La production laitière est une excellente source de calcium et est important pour vos os et des dents. Vous voudrez peut-être éviter les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Si ce est pas le cas, vous devriez opter pour les versions faibles en gras. Vous pouvez boire du lait de soja 250ml ou 200ml de lait, 30g de fromage ou plus souvent. Si vous ne pouvez pas manger des produits laitiers, vous pouvez passer à yaourts enrichis en calcium et du lait de soja, ainsi que les légumes verts à feuilles comme les épinards et les brocolis.

5

Les hydrates de carbone et de fibre

Vous devez ajouter des glucides sains à votre alimentation, qui devrait inclure des fruits, des haricots et des légumes. Ajout de mil, le riz brun, l'orge et le blé entier à votre régime alimentaire est une bonne idée. Les fibres alimentaires est aussi important car il contribue à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques et le diabète. Les meilleures sources de fibres sont les céréales de blé, l'avoine, l'orge, les noix, les haricots et les légumes comme le céleri, les carottes et les tomates.

6

Graisse et de sucre

Votre corps a besoin de gras et de sucre, mais vous devez comprendre combien est suffisant. La valeur recommandée pour les sucres pour un adulte moyen est de 90 grammes. Trop de sucre peut conduire à la dépression et le diabète. Limiter l'utilisation des déserts et de bonbons et d'apprendre à identifier les sucres cachés dans les aliments tels que les repas congelés, pommes de terre en purée, fast food, repas faibles en gras et le ketchup. Assurez-vous de réduire le sucre dans votre alimentation lentement pour éviter de faire face aux envies de fumer. De même, vous avez besoin de graisse pour nourrir votre cœur, le cerveau et les cellules, ainsi que la peau, les ongles et les cheveux. La valeur recommandée pour les matières grasses pour un adulte moyen est de 70 grammes. Vous devriez envisager d'ajouter la graisse monosaturées dans votre alimentation - ce qui inclut les huiles végétales comme l'huile d'arachide, l'huile de canola et l'huile d'olive, ainsi que les noix, les avocats et les graines comme le sésame et de citrouille.



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