Quel devrait ГЄtre inclus dans le rГ©gime alimentaire Г©quilibrГ©?

Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez imposer des limites strictes alimentaires pour rester minceur irréaliste. Il est à propos de coller à une alimentation équilibrée pour se sentir bien, d'améliorer vos perspectives, avoir plus d'énergie, et d'être dans la bonne humeur. Oui, ce que vous mangez aura un impact sur la façon dont vous pensez et mener votre vie. Il est donc important de comprendre ce que vous devez manger, ce que vous ne devriez pas, et ce que vous pouvez manger, mais dans des proportions limitées. Généralement, vous pouvez manger une variété d'aliments, mais vous avez besoin de savoir combien il est sain de manger, ce qui aide à maintenir un poids santé et vous maintient en forme.

Un graphique alimentation saine et Г©quilibrГ©e

Une alimentation Г©quilibrГ©e aura diffГ©rents produits alimentaires issus de diffГ©rents groupes alimentaires. Votre rГ©gime alimentaire est gГ©nГ©ralement fondГ©e sur les fГ©culents, comme les pГўtes, le riz, les lГ©gumes et les fruits. Il sera Г©galement inclure des aliments riches en protГ©ines, tels que le poisson, la viande et les lentilles, avec certains produits laitiers. Vous aurez Г  limiter la consommation de sel, de gras et de sucre. Il est difficile de dГ©terminer quel aliment est le meilleur et combien il va vous fournir le maximum d'avantages. Avec cela Г  l'esprit, nous avons rГ©pertoriГ© quelques-uns des aliments les plus bГ©nГ©fiques avec les recommandations quotidiennes pour vous aider Г  concevoir votre propre rГ©gime alimentaire Г©quilibrГ© avec facilitГ©.

Food Group

Recommandation Quotidien

Exemples

Importance

Fruits et lГ©gumes

3 portions par jour

Pommes, oranges, ananas, le brocoli, les citrons, les bananes, les carottes

Fruits et lГ©gumes fournissent Г  votre corps avec des minГ©raux et des vitamines. Merci de leur grande eau et Г  faible teneur en matiГЁres grasses, ils vous aider Г  rester hydratГ© et de prГ©venir les maladies.

Grain

3 ou plusieurs aliments de grains entiers par jour

Acier coupe l'avoine, pain de blГ© entier, riz brun

Manger des grains entiers aider Г  maintenir un poids santГ© et rГ©duit le risque de diabГЁte ainsi.

ProtГ©ine

2 portions par jour

Agneau, le boeuf, le poulet, le porc, lentilles, haricots, poisson, oeufs

Vous avez besoin de protГ©ines pour les cheveux et les ongles forts. Il contribue Г©galement Г  la rГ©paration des cellules nerveuses et guГ©rit les blessures.

Produits laitiers

3 portions par jour

Fromage, le yogourt, le lait

Dairy vous fournit avec le calcium, ce qui est important pour des dents et des os. Il contribue Г©galement rГ©guliГЁrement votre contraction musculaire. Il est particuliГЁrement important pour les femmes afin de prГ©venir les maladies liГ©es Г  l'os et les blessures.

Fibre et Carb

Un tiers de chaque repas doit contenir des glucides. Les femmes devraient consommer 25 g de fibres alimentaires par jour, et les hommes doivent avoir au moins 38 g par jour.

L'avoine, les lГ©gumes, le pain, les cГ©rГ©ales, le riz brun, et les lentilles pour les bons glucides

Glucides libГЁrent l'Г©nergie lentement pour vous garder facturГ© toute la journГ©e. Glucides de grains entiers sont les meilleurs. Votre alimentation doit Г©galement contenir des fibres, ce qui diminue le risque de cancer du cГґlon, les maladies coronariennes et de la mort.

Graisse et / ou de sucre

ГЂ consommer avec modГ©ration

Les boissons gazeuses, la margarine, le beurre, gГўteaux, bonbons

Fat est bon lorsqu'il est consommГ© en petites quantitГ©s, car il est essentiel pour le transport des vitamines A, E, D et K. Il fournit Г©galement votre corps avec des acides gras essentiels qui aident Г  amГ©liorer votre systГЁme immunitaire.

Comment garder un rГ©gime Г©quilibrГ© (BasГ© sur les groupes alimentaires diffГ©rents)

Vous ne pouvez pas ignorer l'importance de l'alimentation Г©quilibrГ©e, et vous ne devez pas passer par beaucoup de tracas pour concevoir un sur votre propre. Voici ce que vous devriez avoir dans votre alimentation quotidienne.
1

Fruits et lГ©gumes

Fruits et lГ©gumes ne contiennent pas de calories et sont emballГ©es avec des minГ©raux, des vitamines, des fibres et des antioxydants. Soyez sГ»r d'avoir au moins cinq portions par jour pour garder vous remplissez et rГ©duire l'envie de manger des aliments malsains. Mangez des lГ©gumes et des fruits arc en ciel tous les jours parce que les fruits de couleur foncГ©e contiennent plus de minГ©raux, de vitamines et d'antioxydants. Ajouter plus de baies Г  votre petit-dГ©jeuner et collation sur les pois mange-tout, carottes ou des tomates cerises.

2

Grain

Optez pour les sources de fibres saines, y compris les grains entiers pour garder vos batteries chargГ©es pendant toute la journГ©e. Les grains entiers contiennent des antioxydants et de composГ©s phytochimiques qui vous empГЄchent de certains cancers, les maladies coronariennes et le diabГЁte.

3

ProtГ©ine

Vous avez besoin de protГ©ines pour vous garder sous tension. Combien de protГ©ines dont vous avez besoin dГ©pend habituellement sur votre poids corporel. Les adultes doivent avoir au moins 0,8 g de protГ©ines de haute qualitГ© par kg de poids. Г‰vitez la viande rouge bien et d'opter pour le poulet, le poisson et de protГ©ines Г  base de plantes, comme les noix, les haricots et le soja. Vous pouvez Г©galement ajouter les graines, le poulet, le tofu, les noix et les produits laitiers faibles en matiГЁres grasses.

4

Produits laitiers

La production laitiГЁre est une excellente source de calcium et est important pour vos os et des dents. Vous voudrez peut-ГЄtre Г©viter les produits laitiers si vous ГЄtes intolГ©rant au lactose. Si ce est pas le cas, vous devriez opter pour les versions faibles en gras. Vous pouvez boire du lait de soja 250ml ou 200ml de lait, 30g de fromage ou plus souvent. Si vous ne pouvez pas manger des produits laitiers, vous pouvez passer Г  yaourts enrichis en calcium et du lait de soja, ainsi que les lГ©gumes verts Г  feuilles comme les Г©pinards et les brocolis.

5

Les hydrates de carbone et de fibre

Vous devez ajouter des glucides sains Г  votre alimentation, qui devrait inclure des fruits, des haricots et des lГ©gumes. Ajout de mil, le riz brun, l'orge et le blГ© entier Г  votre rГ©gime alimentaire est une bonne idГ©e. Les fibres alimentaires est aussi important car il contribue Г  rГ©duire le risque d'accident vasculaire cГ©rГ©bral, les maladies cardiaques et le diabГЁte. Les meilleures sources de fibres sont les cГ©rГ©ales de blГ©, l'avoine, l'orge, les noix, les haricots et les lГ©gumes comme le cГ©leri, les carottes et les tomates.

6

Graisse et de sucre

Votre corps a besoin de gras et de sucre, mais vous devez comprendre combien est suffisant. La valeur recommandГ©e pour les sucres pour un adulte moyen est de 90 grammes. Trop de sucre peut conduire Г  la dГ©pression et le diabГЁte. Limiter l'utilisation des dГ©serts et de bonbons et d'apprendre Г  identifier les sucres cachГ©s dans les aliments tels que les repas congelГ©s, pommes de terre en purГ©e, fast food, repas faibles en gras et le ketchup. Assurez-vous de rГ©duire le sucre dans votre alimentation lentement pour Г©viter de faire face aux envies de fumer. De mГЄme, vous avez besoin de graisse pour nourrir votre cЕ“ur, le cerveau et les cellules, ainsi que la peau, les ongles et les cheveux. La valeur recommandГ©e pour les matiГЁres grasses pour un adulte moyen est de 70 grammes. Vous devriez envisager d'ajouter la graisse monosaturГ©es dans votre alimentation - ce qui inclut les huiles vГ©gГ©tales comme l'huile d'arachide, l'huile de canola et l'huile d'olive, ainsi que les noix, les avocats et les graines comme le sГ©same et de citrouille.

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