Aujourd'hui, la protection de votre cerveau contre le vieillissement et la perte de mГ©moire est trГЁs nГ©cessaire. Bien que faire de l'exercice et des facteurs gГ©nГ©tiques sont dГ©terminants pour obtenir le cerveau en bonne santГ©, vous ne pouvez pas nier que votre alimentation joue Г©galement un rГґle important dans le maintien d'une mГ©moire saine. Beaucoup de recherches ont constatГ© que il ya beaucoup de certains nutriments peut ГЄtre utile dans l'amГ©lioration de la mГ©moire et de la cognition.
Aliments sains pour amГ©liorer le pouvoir mГ©moire et la concentration que vous devez savoir.
Un mode de vie sain Г la bonne alimentation peut vous aider Г stimuler la fonction cognitive et la concentration. Non seulement cela, l'alimentation saine joue Г©galement un rГґle important dans le ralentissement de la baisse du cerveau. Cependant, qu'est-ce que vous savez sur les aliments sains pour amГ©liorer la puissance de la mГ©moire et de la concentration? Que sont-ils? Venez dГ©couvrir les aliments pour amГ©liorer la puissance de la mГ©moire et la concentration dont vous avez besoin de savoir. Ils seront trГЁs utiles pour vous. Ils comprennent:
- Chocolat noir
- Boeuf
- Les poissons gras
- Graines
- Safran des Indes
- Les lГ©gumes crucifГЁres
- CГ©leri
- Oeufs
- dinde
- Г‰pinards
- Eau
- Baies
- Grains entiers
- Noix
- CafГ©
- Betteraves
- Avocats
1. Chocolat noir:
Il existe de nombreuses Г©tudes sur les bienfaits du chocolat noir pour votre santГ©. Il est Г©tonnant que le chocolat noir a vraiment un excellent avantage pour notre cerveau. L'Г©tude a montrГ© que le flavonoГЇde dans le chocolat noir peut avoir l'effet direct sur les parties qui contribuent Г former l'hippocampe dans le cerveau.
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2. Boeuf:
La vitamine B12 est trГЁs important pour notre cerveau en bonne santГ©. Certains experts ont dit que le manque de vitamine B12 peut causer dГ©ficiences- cognitive plus au sГ©rieux, elle peut conduire Г un rГ©trГ©cissement du cerveau. Boeuf est connu pour ГЄtre une grande source de vitamine B12 qui peut reconstituer essentiel de la vitamine B12 pour la santГ© du cerveau. Ajout de boeuf dans votre repas vous aidera Г obtenir un cerveau sain. Cependant, vous devez faire attention Г la quantitГ© de viande de bЕ“uf dans votre repas, Г©viter de consommer trop.
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3. Les poissons gras:
Un des autres aliments pour amГ©liorer la puissance de la mГ©moire et de la concentration est le poisson gras. Certains poissons gras comme le saumon sauvage, le thon, les sardines, le maquereau sont trГЁs riches en acides gras omГ©ga-3 qui peuvent aider non seulement pour votre cЕ“ur en bonne santГ©, mais aussi pour votre cerveau en bonne santГ©. Certaines Г©tudes affichГ©s que les acides gras omГ©ga-3 sont trГЁs utiles pour l'amГ©lioration de la fonction cognitive du cerveau, en mГЄme temps, le maintien de la rГ©action souple tout en amГ©liorant considГ©rablement la mГ©moire.
4. Graines:
Comme les poissons gras, les graines sont considГ©rГ©es comme la grande source d'omГ©ga 3, des acides gras. Par consГ©quent, vous devez les ajouter dans votre repas pour obtenir un cerveau sain. Par exemple, les graines de citrouille sont trГЁs riches en zinc qui est bon pour amГ©liorer la mГ©moire et la vitesse mentale. Et, avec d'autres antioxydants et minГ©raux essentiels tels que le sГ©lГ©nium, le magnГ©sium, le fer, et de la niacine dans les graines de citrouille aussi contribuer Г accГ©lГ©rer l'activitГ© de GABA dans le cerveau.
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5. Safran des Indes:
Le curcuma est connu pour ГЄtre riche en curcumine avec ses propriГ©tГ©s anti-inflammatoires et antioxydantes qui sont utiles pour protГ©ger efficacement votre systГЁme nerveux. En outre, la poudre de curcuma contribue Г©galement Г empГЄcher l'accumulation de bГЄta-amyloГЇdes, ainsi que la rupture de la plaque existante dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. La recherche a Г©galement soulignГ© qu'il amГ©liore Г©galement votre mГ©moire et stimule pour produire les cellules nerveuses, de crГ©er de nouvelles cellules cГ©rГ©brales ainsi.
6. Les lГ©gumes crucifГЁres:
Les lГ©gumes crucifГЁres sont trГЁs bon pour l'estomac et du cГґlon. En outre, il est prouvГ© que les manger en particulier le brocoli, le chou-fleur, les Г©pinards peut aider Г prГ©venir certaines maladies comme les maladies cardiaques, le diabГЁte, ou mГЄme des troubles cognitifs. La vitamine K dans le brocoli est trГЁs efficace dans l'amГ©lioration de la fonction cГ©rГ©brale. En outre, ils sont aussi bons pour la maladie cardiaque et d'autres cancers.
7. CГ©leri:
Le cГ©leri est trГЁs Г©levГ© dans la lutГ©oline, un composГ© vГ©gГ©tal qui peut aider Г inhiber l'inflammation dans le cerveau. La lutГ©oline est un excellent substance pour rГ©duire la perte de mГ©moire liГ©e Г l'Гўge. En outre, certains autres aliments qui sont riches en lutГ©oline sont les carottes, les poivrons. Bien que la plupart d'entre nous savent que les carottes sont bonnes pour notre vision, quelques-uns des gens savent qu'ils sont aussi des aliments sains pour amГ©liorer la poudre de mГ©moire et de concentration ainsi que de stimuler votre santГ© globale du cerveau et rГ©duire l'inflammation grГўce au composГ© de la lutГ©oline.
8. Е’ufs:
La choline est un nutriment important pour la production d'acГ©tylcholine connu comme un neurotransmetteur impliquГ© dans la mГ©moire. Et les Е“ufs sont vraiment la grande source de choline que vous devez ajouter Г votre repas. D'autres aliments qui sont riches en choline lГ©cithine, le germe de blГ© et la spiruline. Les Е“ufs sont Г©galement riches en vitamine B12 qui est nГ©cessaire pour stimuler la mГ©moire ainsi que la concentration. Les Е“ufs sont considГ©rГ©s comme superaliments avec divers nutriments, mais quand les manger, vous avez besoin de prГЄter attention Г l'alimentation.
9. La Turquie:
La Turquie est l'un des aliments sains pour amГ©liorer la puissance de la mГ©moire et de la concentration que vous devez savoir. La Turquie est trГЁs Г©levГ© dans un acide aminГ© appelГ© L-tyrosine qui est trГЁs important dans la production de dopamine. La dopamine est une substance chimique qui prend en charge la vigilance et de la mГ©moire. La Turquie est Г©galement considГ©rГ© comme un type de volaille que riche en vitamine B12. Vous pouvez trouver la L-tyrosine dans d'autres aliments comme le poulet, le fromage, le yogourt, les amandes, les poissons.
10. Г©pinards:
L'Г©pinard est l'un des lГ©gumes verts Г feuilles qui peuvent aider Г amГ©liorer la puissance de la mГ©moire et la concentration. Il est trГЁs riche en vitamine E, un nutriment qui peut aider Г stimuler la fonction cognitive beaucoup. La vitamine E est Г©galement une excellente vitamine qui est utile pour augmenter les tissus du cerveau et de la libГ©ration de la dopamine, une substance qui aident Г contrГґler le flux d'informations dans votre cerveau. ГЉtre un vert foncГ© lГ©gumes-feuilles, les Г©pinards est Г©galement trГЁs Г©levГ© en lutГ©ine, un antioxydant qui peut aider Г empГЄcher de dГ©clin cognitif. Ce lГ©gume est l'un des aliments sГ»rs et faciles Г manger pour la plupart d'entre nous. Donc, vous ne devez pas vous soucier de rien lorsque l'on consomme trop.
11. Eau:
Une des bonnes façons d'améliorer votre puissance de la mémoire et de la concentration est d'hydrater votre cerveau. L'eau peut très bien le faire. Une des principales raisons qui peuvent causer l'énergie mentale et la capacité est la déshydratation. Afin de surmonter, vous devriez boire de l'eau autant que possible, au moins 3-4 litres d'eau par jour. L'eau pure est la meilleure.
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12. Baies:
La plupart des fruits sont trГЁs riches en antioxydants qui peuvent aider Г amГ©liorer votre mГ©moire considГ©rablement. Vous pouvez voir les bleuets et les fraises par exemple. Outre les antioxydants, les polyphГ©nols dans les bleuets peuvent soutenir l'amГ©lioration de la mГ©moire Г court terme et la concentration tellement. Dans le mГЄme temps, ils permettent Г©galement de ralentir l'apparition de la dГ©mence et la maladie d'Alzheimer. Les antioxydants dans les baies peuvent aider Г Г©liminer les toxines qui se sont accumulГ©es dans le cerveau trГЁs bien. Ces toxines peuvent affecter le fonctionnement du cerveau au sГ©rieux. La fraise est le mГЄme que les bleuets. PolyphГ©nols et les flavonoГЇdes dans les fraises peuvent contribuer Г purifier le cerveau ainsi que Г©liminer les toxines qui affectent les fonctions cГ©rГ©brales comme la mГ©moire et la concentration.
13. grains entiers:
Il est pas Г©trange quand grains entiers entre dans la liste des aliments sains pour amГ©liorer la puissance de la mГ©moire et la concentration. La choline est l'une des substances utiles pour amГ©liorer le processus de production d'acГ©tylcholine, un neurotransmetteur contribue Г amГ©liorer la mГ©moire. En outre, de glucides complexes dans les grains entiers sont Г©galement la source d'Г©nergie puissante pour le cerveau qui aide Г amГ©liorer la vitesse globale, la concentration et la performance optimale du cerveau ainsi.
14. noix:
Les noix sont rГ©vГ©lГ©s ГЄtre un aliment antioxydant pour le traitement de la perte de mГ©moire. Ils sont Г©galement riches en antioxydants que bon pour l'amГ©lioration de la marque pour les tests cognitifs. En outre, ceux-ci sont la source d'acides gras polyinsaturГ©s omГ©ga-3 et les acides gras qui peuvent aider Г stimuler la mГ©moire du cerveau. Un composГ© appelГ© acide alpha-linolГ©nique est particuliГЁrement bon pour la fonction de mГ©moire, de concentration et cognitif ainsi. La vitamine E dans les noix permet Г©galement de protГ©ger contre le dГ©clin mental et diminuer les risques de la maladie d'Alzheimer et la dГ©mence ainsi.
15. CafГ©:
Beaucoup de gens pensent que le cafГ© est plutГґt nuisible Г la santГ©. Cependant, certaines Г©tudes ont montrГ© que la cafГ©ine dans le cafГ© est un stimulant qui peut aider Г augmenter la capacitГ© de se concentrer trГЁs bien. Les antioxydants dans le cafГ© peuvent contribuer Г amГ©liorer tout autour de la santГ© du cerveau, dans le mГЄme temps, de rГ©duire le risque de dГ©pression, l'une des principales raisons qui affectent le fonctionnement du cerveau. Cependant, vous devez Г©galement ne pas abuser du cafГ© car il peut conduire Г des effets secondaires.
16. Betteraves:
Les betteraves sont la grande source de nitrates, l'une des substances dans l'amГ©lioration de la circulation sanguine vers le cerveau. Cela signifie que votre cerveau va devenir plus puissant, en particulier, une meilleure concentration et de la mГ©moire, une meilleure capacitГ© d'attention ainsi.
17. Les avocats:
L'avocat est vraiment un super aliment pour notre beautГ© et le cerveau. Il est trГЁs riche en omГ©ga 3, des acides gras et de vitamine K qui peuvent amГ©liorer une meilleure fonction cГ©rГ©brale et de rГ©duire les risques de problГЁmes de santГ© du cerveau liГ©es Г l'Гўge. De plus, il contient Г©galement plus de 20 autres nutriments, dont la vitamine E, un nutriments bГ©nГ©fiques pour amГ©liorer la mГ©moire, la cognition, la durГ©e d'attention. L'acide folique dans l'avocat est trГЁs utile pour la protection contre les fibres nerveuses emmГЄlГ©s ainsi. Autres avantages sains d'avocats comprennent la santГ© des yeux, de la santГ© cardiaque, augmentant les risques de dГ©velopper le diabГЁte, le cancer. Il est trГЁs facile de faire avec diffГ©rent et sain recettes d'avocatВ adaptГ© Г votre goГ»t.
Voici quelques aliments pour amГ©liorer la puissance de mГ©moire et de concentration que nous voulons partager avec vous. Vous devriez savoir que vous devez avoir l'idГ©e de les combiner pour obtenir le bien saine alimentation, dans le mГЄme temps, faire de l'exercice rГ©guliГЁrement et convenablement avec un mode de vie sain pour obtenir le meilleur rГ©sultat. Et si vous avez des questions sur ce sujet, vous pouvez Г©crire votre commentaire dans la partie suivante de ce site, nous sommes toujours accueillons votre idГ©e et la rГ©ponse pour vous dГЁs que possible.