Nous savons tous qu'une alimentation saine peut rГ©duire le risque d'hypertension artГ©rielle, le diabГЁte et les maladies cardiaques, mais il peut aussi avoir un impact positif votre fonction cognitive ainsi. Il ya certains aliments pour la santГ© du cerveau qui peut protГ©ger contre le dГ©clin cognitif de associГ© Г l'Гўge ainsi que favoriser la concentration et la clartГ©.
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Top 30 Meilleur Et Pire Aliments pour la santГ© du cerveau et de la mГ©moire - Comment bien manger pour avoir un cerveau plus fort
I. meilleurs aliments pour la santГ© du cerveau et de la mГ©moire
1. Baies
Baies, notamment les bleuets aider à protéger le cerveau humain du stress oxydatif et pourrait diminuer les impacts des conditions liées à l'âge, comme la démence ou la maladie d'Alzheimer. En outre, il existe de nombreuses études en soulignant que les régimes riches en bleuets peuvent augmenter de façon significative la capacité d'apprentissage chez les personnes. Il est recommandé de prendre au moins 1 tasse de bleuets par jour sous une forme quelconque, y compris lyophilisé, congelé ou frais peut vous aider maintenir un cerveau sain en toute sécurité.
DГ©couvrez des mesures pour crГ©er un plan d'alimentation saineВ et une liste complГЁte des super-alimentsВ ici pour obtenir une meilleure santГ© globale naturellement.
2. Le saumon sauvage
En fait, les poissons d'eau profonde, comme le saumon, sont riches en omГ©ga-3, des acides gras essentiels. Ces substances sont nГ©cessaires pour le fonctionnement du cerveau. Comme les omГ©ga-3 comprennent des substances anti-inflammatoires, le poisson est considГ©rГ© comme une offre abondante de substances dГ©gГ©nГ©rer. En d'autres mots, d'autres poissons huileux fournissant les avantages des omГ©ga-3 sont le hareng et les sardines. Il est dit que les gens devraient consommer une portion de 4 onces, pour deux ou trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs avantages de ces aliments.
3. graines et les noix
En fait, les noix et les graines sont de bonnes sources de vitamine E, qui peut protГ©ger votre fonction cognitive que vous vieillissez. Par consГ©quent, vous pouvez ajouter une seule once de noix par jour, noix du BrГ©sil, les noisettes, noisettes, amandes, arachides, graines de tournesol, graines de sГ©same, et les graines de lin Г votre alimentation quotidienne pour profiter de ces aliments. RГґti ou brut n'a pas d'importance, vous avez juste besoin d'acheter des noix non salГ©es.
4. Les avocats
Comme en tГ©moigne, les avocats sont presque aussi bon que les bleuets dans l'amГ©lioration de la santГ© du cerveau. En fait, l'avocat est un genre de fruit gras, mais il est gras monoinsaturГ©s qui contribue Г une bonne circulation sanguine. Cela signifie aussi un cerveau sain. Il aidera les consommateurs Г©viter le dГ©veloppement des troubles de neuropathie au prГ©alable. Sur les autres mains, les avocats peuvent abaisser la tension artГ©rielle, et en raison de l'hypertension est un risque potentiel de la rГ©duction des capacitГ©s cognitives, une pression artГ©rielle infГ©rieure est capable de stimuler la santГ© du cerveau. NГ©anmoins, les avocats sont riches en calories, donc vous feriez mieux de simplement ajouter Вј Г ВЅ tasse d'un avocat Г un repas quotidien comme un plat d'accompagnement.
Vous dГ©couvrirez beaucoup d'autres aliments sains pour le dГ©veloppement de la puissance du cerveau dans le Aliments de puissance pour le cerveau livre.