5 façons de réduire votre risque de démence

La dГ©mence touche environ une personne sur sept personnes de plus de 70 ans aux Г‰tats-Unis. Alors que la plupart des gens associent cela avec l'impact qu'elle a sur la mГ©moire et la pensГ©e de quelqu'un, vivre avec la maladie habituellement affecte Г©galement leur comportement et rend les tГўches quotidiennes de la lutte. Il est une condition qui conduit Г  la perte de l'indГ©pendance et accable non seulement pour ceux atteints de dГ©mence, mais aussi pour leur famille et les soignants.

Bien que l'on dit souvent que pour conjurer des problГЁmes de mГ©moire, il est important de garder votre esprit actif que vous vieillissez, il ya beaucoup de preuves pour suggГ©rer que vos choix de vie peuvent Г©galement influer sur si oui ou non vous ГЄtes Г  risque. Ici, nous prenons un oeil Г  un certain nombre de mesures qui peuvent ГЄtre prises pour rГ©duire votre risque de dГ©velopper une dГ©mence.

ArrГЄter de fumer

Le tabagisme a Г©tГ© constamment dГ©montrГ© par des Г©tudes scientifiques pour augmenter le risque de dГ©mence. L'habitude a longtemps Г©tГ© connu pour augmenter le risque de maladies cardiaques et circulatoires, et il est maintenant apprГ©ciГ© que la dГ©mence vasculaire, la deuxiГЁme forme la plus courante de cette maladie, les facteurs de risque actions similaires.

Fumer augmente l'accumulation de dГ©pГґts graisseux sur les parois des artГЁres, rГ©duisant le flux sanguin et donc l'apport d'oxygГЁne et de nutriments pour l'cerveaux cela est susceptible d'avoir un impact nГ©gatif sur les cellules du cerveau. L'usage du tabac augmente Г©galement l'exposition du corps Г  radicaux libres nocifs, qui sont dommageables pour les cellules.

Alors que la meilleure option est d'Г©viter de fumer en premier lieu, les fumeurs actuels peuvent tirer des avantages en termes de rГ©duction du risque de dГ©mence si elles cessent leur habitude. Il est difficile d'arrГЄter de fumer grГўce Г  la volontГ© seule, mais de counselling antitabagique, la thГ©rapie de remplacement de la nicotine et de mГ©dicaments de sevrage tabagique peuvent tous augmenter les chances de succГЁs de quelqu'un coups de pied l'habitude. ArrГЄter de fumer rГ©duit en outre le risque de tabagisme passif pour les autres, qui est Г©galement liГ©e Г  la condition.

Exercice rГ©gulier

L'activitГ© physique est l'un des meilleurs moyens d'amГ©liorer la circulation, ce qui comprend une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. En effet, l'exercice rГ©guliГЁrement est liГ© Г  un risque rГ©duit de dГ©mence plus tard dans la vie. Cependant, une meilleure circulation ne peut expliquer cela en partie, que la recherche montre que la participation Г  l'activitГ© physique augmente la taille de certaines zones du cerveau, qui est pensГ© pour offrir une certaine protection contre les problГЁmes de mГ©moire.

Les lignes directrices actuelles pour l'activitГ© physique recommandent que tous les adultes rГ©pondent Г  au moins 150 minutes d'exercice par semaine pour le maintien d'une bonne santГ©. Ce niveau d'activitГ© devrait ГЄtre gГ©rable pour la plupart des gens, d'autant plus que l'exercice peut se propager tout au long de la semaine et peut inclure la marche, le jardinage, le bricolage et les travaux mГ©nagers vigoureuse.

Augmenter l'apport d'antioxydants

Les vitamines C et E, le bГЄta-carotГЁne et le sГ©lГ©nium sont connus comme antioxydants. Ils aident Г  protГ©ger les cellules de l'organisme contre l'attaque par des radicaux libres, qui sont impliquГ©s dans le dГ©veloppement de la dГ©mence - Г  la fois directement par des dommages aux cellules du cerveau, mais aussi indirectement par l'intermГ©diaire d'endommager les vaisseaux sanguins et la circulation sanguine compromise.

Fruits et lГ©gumes aux couleurs vives fournissent une grande partie des antioxydants nous obtenons de notre alimentation, mais les grains entiers et les noix sont aussi une bonne source-en outre, des fruits de mer est riche en sГ©lГ©nium.

Inclure plus d'aliments riches en vitamines B

Un apport adГ©quat de deux des vitamines B, acide folique et la vitamine B12, peut rГ©duire le risque de dГ©clin cognitif. La recherche a montrГ© que les deux peuvent abaisser le taux d'une substance connue sous le nom d'homocystГ©ine, qui est considГ©rГ© comme un facteur de risque pour dementia- personnes ayant des problГЁmes cognitifs ont tendance Г  avoir des niveaux plus Г©levГ©s d'homocystГ©ine, qui est pensГ© pour augmenter la probabilitГ© de rГ©trГ©cissement des artГЁres .

L'acide folique se trouve dans un large éventail d'aliments et de manger une alimentation variée est l'une des meilleures façons d'assurer un apport suffisant. Parmi quelques-uns des plus riches sources de folate sont céréales fortifiées, les légumes verts, les agrumes, les fruits, les grains entiers et le foie. La vitamine B12 a tendance à être présent dans les aliments d'origine animale, de sorte végétariens et végétaliens stricts peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de cette vitamine B. Les bonnes nouvelles sont que de nombreuses céréales, le lait et les substituts de viande et de levure de bière ont ajouté de la vitamine B12 pour eux.

Rencontrez des recommandations pour les omГ©ga-3 les acides gras

Omega-3 les acides gras jouent un rГґle dans la protection de la circulation, et il semble Г©galement que ces acides gras essentiels sont importants pour se protГ©ger contre le risque de dГ©mence. Le fait qu'ils sont connus pour rГ©duire la pression artГ©rielle, les niveaux de triglycГ©rides et de protГ©ger contre la formation de caillots sanguins contribue Г  promouvoir la circulation sanguine vers le cerveau. Cependant, comme le cerveau contient Г©galement des concentrations Г©levГ©es d'acides gras omГ©ga-3, des acides gras et des personnes atteintes de dГ©mence ont Г©tГ© trouvГ©s Г  avoir une plus faible proportion d'entre eux, l'apport alimentaire d'omГ©ga-3 peut influer directement sur la fonction cognitive.

Bien que les poissons gras - tels que le saumon, le maquereau et les sardines - sont la plus riche source de ces acides gras bГ©nГ©fiques et de manger du poisson deux fois par semaine saura rГ©pondre Г  vos exigences, ils peuvent ГЄtre achetГ©s Г  partir d'un certain nombre d'aliments Г  base de plantes, comme les lГ©gumes verts, les noix et les graines de lin, que ainsi que leurs huiles. L'inconvГ©nient de l'approvisionnement de ces huiles de plantes est qu'elles ne sont pas aussi facile pour le corps Г  utiliser, mais les supplГ©ments d'algues contiennent des omГ©ga-3 similaires Г  celles dans les poissons gras et conviennent aux vГ©gГ©tariens.

Lisa Bennett est un Г©crivain et maman Г  temps plein Г  la pige. AprГЁs des Г©tudes collГ©giales, elle a mis beaucoup d'efforts dans sa carriГЁre en tant que nutritionniste, mais quand est venu le long de la maternitГ©, elle a dГ©cidГ© qu'il Г©tait temps de se retirer et de prendre son autre passion: l'Г©criture. Maintenant, elle Г©crit sur une grande variГ©tГ© de sujets et trouve son Г©quilibre travail-vie beaucoup plus agrГ©able. Lorsqu'il ne travaille pas et prendre soin de ses enfants, elle aime faire de longues promenades avec ses chiens, si elle envisage d'utiliser rollers afin qu'ils puissent la tirer.