superaliments de grossesse

Pendant la grossesse, les femmes ont besoin de manger plus d'aliments riches en éléments nutritifs et sains. Ceci est particulièrement important quand ils sont dans le deuxième trimestre de la grossesse. Pendant ce temps, ils ont besoin d'au moins 300 calories supplémentaires à partir de leurs repas quotidiens. Ceci peut être réalisé en mangeant superaliments de grossesse qui sont aussi appelés aliments de puissance. Ces aliments sont riches en la plupart des micronutriments qui sont nécessaires pour la croissance du bébé. Ces aliments assurer qu'il ya suffisamment niveau de l'apport en calories et de micronutriments. Ils comprennent les avocats, les pois, yaourt grec, edamame, les figues et la poudre de protéine de chanvre.

6 catégories de superaliments de grossesse

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Légumes

  • Brocoli

Il est riche en potassium qui améliore l'équilibre fluide et aide à réguler la pression artérielle. Les riches contenu de fibres, de folate, de calcium, de caroténoïdes et Luten sont essentiels au maintien d'une bonne vision. Tout ce sont les matières premières nécessaires à la production de la vitamine A. Vous pouvez prendre dans le brocoli qui est frit ou cuits à la vapeur. Il peut également être revêtue d'huile d'olive et ensuite calciné. Il peut également être ajoutée à des pâtes et des soupes.

  • Patate douce

Les patates douces sont considérés comme des super-aliments de la grossesse, car elles donnent de grandes quantités de potassium dans le corps. Ils contiennent également de la vitamine C et des quantités élevées de fibres, d'acide folique et les caroténoïdes qui sont convertis en vitamine A. Les patates douces peuvent être bouillies ou grillées, puis purée en ajoutant du jus d'orange. Ceci est pris aux côtés d'autres plats. De gros morceaux de patates douces rôties peuvent être couverts avec de l'huile de tournesol et ensuite séché par les rôtir à nouveau.

  • Épinards et Fenugreek

Ce sont superaliments pour la grossesse, car ils sont riches en acide folique et aussi aider les femmes enceintes à minimiser les risques de pré-éclampsie et le travail prématuré. L'acide folique aide à prévenir de nombreuses maladies congénitales comme les anomalies congénitales qui sont causées par l'échec du tube embryonnaire neutre. L'acide folique est également une condition importante pour l'enfant à naître par le développement du cerveau. Les légumes à feuilles contiennent aussi des vitamines et des minéraux qui sont très vital pour les femmes enceintes.

  • Chou ou de printemps verts

Ils ne doivent être cuits à la vapeur légèrement pour éviter de détruire les nutriments et de vitamines. Ils sont très riches en potassium, vitamines C, E et A. Ils ont aussi l'acide folique et de fer. Juste une partie de votre repas est suffisant pour vos besoins quotidiens.

2

Fruits

  • Bananes

Les bananes contiennent beaucoup d'amidons et donc stimuler l'énergie de la mère. Ils sont fortement dotés de beaucoup de potassium. Ils aident à la rétention d'eau améliorant ainsi l'équilibre des fluides saine. Tryptophane contenu dans les bananes aider les mères enceintes pour attraper le sommeil essentiel.

  • Fraises

Ils contiennent du bêta-carotène, de potassium et de l'acide folique. Les fraises sont très riches en vitamine C, ce qui est essentiel pour maintenir une peau saine et augmenter l'immunité. Les fraises peuvent également être prises après un repas riche en fer que la vitamine C améliore également l'absorption du fer.

  • Avocat

Avocat peut être prise par l'ajout de sandwichs et de salades ou pris avec d'autres aliments de grains. Il est riche en acides gras monoinsaturés qui sont essentiels pour le cerveau et la santé de la peau.

  • Baies





Les baies contiennent des phytonutriments qui sont censées protéger les dommages cellulaires. Les baies sont également riches en vitamine C, qui stimule l'immunité et de potassium. Les baies peuvent être prises comme un tout désert de grain ou dans les boissons et les boissons.

  • Jus d'orange (fortifié)

Le jus d'orange enrichi de calcium et de vitamine D est égal au lait en termes de niveau de nutriments. Elle fournit de fortes doses de potassium, d'acide folique et de la vitamine C dans le corps.

3

Lait et produits laitiers

  • Fromage ( pasteurisé)

Le fromage est riche en magnésium, de phosphore et de calcium, qui sont essentiels pour les os de fois l'enfant à naître et de la mère. Il est super riche en protéines et en vitamine B12. Le fromage est généralement prise dans les salades et les sandwichs. Mais s'il vous plaît noter que seul le fromage pasteurisé est considéré comme sûr pour les femmes enceintes.

  • Œufs

L'acide aminé qui est très recherché par les enfants à naître peuvent être trouvées dans les œufs. Les oeufs sont également très riches en vitamines, minéraux comme la lutéine et de la choline. Les oméga-graisses peuvent aussi être présents dans les œufs et est essentielle pour le développement du cerveau chez l'enfant à naître. Les oeufs peuvent être prises que des collations et des sandwichs. Les œufs sont l'un des superaliments pour la grossesse.

  • Lait

Nutriments comme le calcium, la vitamine D et le phosphore requis par la mère de maintenir les os sont présents dans le lait. Lait fournit également des vitamines B et A. Il est donc considéré comme l'un de la grossesse super aliment plus nutritif.

  • Yaourt

Yaourt nature est particulièrement le meilleur pour les femmes enceintes. Il contient des niveaux plus élevés de calcium que le lait. Il contient également de la vitamine B, de zinc et de protéines. Yaourt peut être prise ordinaire ou être ajouté aux jus de fruits.

4

Les noix et les grains entiers

  • Céréale

Ils sont surtout important quand la mère se sent faible et a besoin d'un apport d'énergie. Ils peuvent être pris avec du lait. Les céréales contiennent de l'acide folique et des vitamines.

  • Complet blire

Comme son nom l'indique, il est presque comme un repas complet, car il contient de nombreux nutriments. Il est important, lorsque la mère veut ajouter des glucides dans le corps. Le pain est également riche en vitamine B, acide folique, le calcium et le fer. De tous les superaliments de grossesse, pain entier de repas contient la plupart des éléments nutritifs.

  • Tournesol seeds

Ce sont des super-aliments de grossesse cruciaux. Ils sont riches en vitamines, calcium, acide folique, le potassium, le fer, le magnésium et acides gras oméga-3.







  • Noix

Ils sont la source végétale la plus riche en oméga-3. Les noix sont soupçonnés d'être une excellente source de fibres et de protéines. Il est un bon repas quand sous le soleil brûlant. Ils ne sont pas si utile, mais sont nécessaires à la fois pour l'enfant à naître et de la mère.

  • Abricots secs

Il est important pour les femmes enceintes de prendre au moins une poignée chaque jour. Ils ajoutent fers au corps et sont également très riches en magnésium, potassium, calcium et l'acide folique. Ils empêchent également l'intestin d'obtenir atone que la grossesse se développe.

5

Poissons et viandes

  • Thon

Thon ne doit pas être pris en excès car il peut contenir du mercure qui est impropre à l'enfant à naître. Il est, cependant, important car il riche en minéraux comme le sélénium et antioxydant qui protège le corps contre le cancer.

  • Saumon

Les femmes enceintes sont soupçonnés d'avoir vraiment mauvaise humeur à certains moments. Saumon contient des oméga-3 qui les aide à garder une bonne humeur. Il est très important pour le développement de l'enfant à naître. Il est également doté de protéines de qualité. Le saumon contient très peu de mercure de méthyle qui est impropre à l'enfant.

  • Bœuf

Il contient du zinc et du fer dans des formes qui sont facilement absorbés dans le corps. Rampe bifteck est connu pour ses niveaux élevés de niacine, de protéines et de vitamines B6 et B12. Il contient également la choline qui est très essentiel pour le développement du cerveau et l'amélioration des compétences cognitives.

  • Filet de porc

Il est fortement doué avec le zinc, la choline, la niacine, vitamine B6 et de fer Band.

6

Légumes secs et légumineuses

  • Tofu

Il est une excellente salade. Il contient des niveaux très élevés de calcium, le fer, l'acide folique, le manganèse et les vitamines A et K.

  • Lentilles

Parfois, les femmes enceintes auront la sensation de faim très souvent. Les lentilles sont un bon remède à cela. Ils contiennent aussi des fibres qui sont bons pour soulager la digestion, réduisant ainsi la constipation qui est un problème majeur pour les femmes enceintes. Les lentilles donnent également de grandes quantités d'acides aminés, de calcium et d'acide folique pour le corps. Ils sont aussi très facile à préparer. La lentille est ainsi l'un des superaliments vitaux de la grossesse.



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