Comment amГ©liorer votre humeur avec les poissons gras et d'autres aliments

Nous avons tous eu des jours oГ№ nous nous sentons marre, mais si votre malheur continue pendant des semaines et est accompagnГ©e d'autres symptГґmes, vous rencontrez plus que juste un peu triste. La dГ©pression affecte environ 1-en-10 amГ©ricains Г  des degrГ©s divers, et si vous avez vГ©cu vous-mГЄme, vous apprГ©cierez l'impact que cela peut avoir. La dГ©pression clinique peut interfГ©rer avec tous les aspects de votre vie au jour le jour, de vos relations avec les autres pour votre travail.

Prendre des mesures positives

Lors d'un épisode dépressif, perte d'intérêt pour ces choses que vous aimiez, et un sentiment de désespoir et que la vie ne vaut pas la vie sont tous très commun. Il est difficile de prendre des mesures positives quand on se sent de cette façon, mais les gens ne essayer ce qui est en leur pouvoir pour stimuler leur humeur. Cependant, tandis que les goûts de alcool et les drogues peuvent sembler un moyen sûr de vous remonter le moral, dans le long terme, ils peuvent réellement faire des problèmes de dépression pire.

Demander de l'aide professionnelle est un must quand vous souffrez de dГ©pression, surtout si elle est plus que juste un cas bГ©nin, comme des mГ©dicaments efficaces et thГ©rapies par la parole sont disponibles pour aider. Cependant, le effets bГ©nГ©fiques de l'alimentation, l'exercice, obtenir suffisamment de temps de sommeil et les dГ©penses Г  l'extГ©rieur ne doit pas ГЄtre sous-estimГ©.

Commencez avec les poissons gras

Apporter des changements est difficile dans le meilleur des temps - encore plus quand vous ГЄtes dГ©primГ© - mais de prendre des mesures une par une petite pouvez faire toute la diffГ©rence. Il peut ГЄtre aussi simple que l'incorporation des aliments spГ©cifiques connus pour amГ©liorer l'humeur dans votre rГ©gime alimentaire sur une base rГ©guliГЁre. Une bonne nourriture pour commencer est le poisson gras. Bien que les goГ»ts de saumon, les sardines, le maquereau, le thon frais, harengs et anchois ne pourraient pas le faire sur votre assiette trГЁs souvent, en faisant un effort pour inclure ces poissons riches en nutriments dans votre alimentation au moins chaque semaine est un must. Alors, pourquoi ces poissons sont bons pour votre humeur?

Riche en omГ©ga-3 les acides gras

Il semble qu'il n'y a pas une semaine qui passe sans une histoire relative Г  ces gras essentiels acids- ils sont appelГ©s ainsi que notre corps ne peut les fabriquer, il est donc essentiel que nous les obtenons de notre alimentation. Ils ont longtemps Г©tГ© connu pour protГ©ger le coeur et la circulation, mais leur gamme de prestations est maintenant de plus en plus.

Huiles omГ©ga-3 se trouvent dans des concentrations Г©levГ©es dans le cerveau, il est donc sans surprise que nous avons besoin d'un approvisionnement rГ©gulier. Il existe des preuves que ces acides gras bГ©nГ©ficient tout de notre mГ©moire et la capacitГ© mentale de notre comportement, pour ne pas mentionner ce que nous ressentons.

Diverses Г©tudes ont dГ©montrГ© que l'apport de plus en plus d'acides gras omГ©ga-3 aide Г  la gestion de la dГ©pression, y compris les types spГ©cifiques, tels que la dГ©pression postnatale et le trouble bipolaire. Bien que des lignes directrices spГ©cifiques pour l'apport d'acides gras omГ©ga-3 pour la dГ©pression n'a pas Г©tГ© Г©tablie, comme un minimum que nous devrions tous ГЄtre suivant les lignes directrices pour 8 onces poisson par semaine - qui comprend certains poissons gras. Toute personne souffrant de dГ©pression serait sans doute bГ©nГ©ficier de plus, mais dont chaque semaine serait un bon dГ©but. Si vous prГ©fГ©rez ne pas manger les poissons gras ou ГЄtes incapable d'omГ©ga-3 peut provenir de supplГ©ments - y compris ceux des algues qui conviennent aux vГ©gГ©tariens - ou de sources vГ©gГ©tales, comme le canola, de noix et de l'huile de lin.

Une source de vitamine D

Bien que la vitamine D est gГ©nГ©ralement associГ©e Г  la santГ© des os, ceci est un autre Г©lГ©ment qui est maintenant compris d'avoir un rГґle beaucoup plus large. Le lien entre une carence de cette vitamine et la dГ©pression a Г©tГ© Г©tudiГ©, et une Г©tude rГ©cente de la preuve, qui a Г©tГ© publiГ© plus tГґt cette annГ©e dans le British Journal of Psychiatry, dГ©montrГ© qu'il existe une association significative entre les deux, soulignant la nГ©cessitГ© de plus de recherche sur l'opportunitГ© complГ©ter le rГ©gime alimentaire avec de la vitamine D est bГ©nГ©fique pour la dГ©pression.

Alors que la meilleure façon de répondre à vos besoins en vitamine D est à travers l'action du soleil sur votre peau, dans des latitudes plus septentrionales, cela est seulement possible entre Avril et Septembre. Comme il ya peu d'aliments riches en vitamine D - en plus de poissons gras, seul jaune d'oeuf, le foie et les aliments enrichis likebreakfast céréales, la margarine et le lait contiennent cette vitamine - répondre à vos besoins peut être plus d'un problème durant l'automne et l'hiver. Alors que certaines personnes - telles que les moins de cinq ans, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes âgées et tous ceux qui sont confinés à la maison ou couvre leur peau quand ils sortent - continuent à bénéficier d'un supplément pour être sûr que leurs exigences sont remplies, mettre les poissons gras sur votre menu de la semaine est une bonne étape pour le reste d'entre nous.

Un coup de pouce Г  l'apport de sГ©lГ©nium

Ce minГ©ral peut-ГЄtre pas si bien mГ©diatisГ©, mais le sГ©lГ©nium est un autre nutriment qui peut profiter Г  votre santГ© mentale, et les poissons gras est l'une des meilleures sources. Un certain nombre d'Г©tudes ont suggГ©rГ© que de faibles niveaux de sГ©lГ©nium dans l'alimentation sont associГ©s Г  la dГ©pression, ce qui peut se rapporter Г  sa fonction comme un antioxydant pour aider Г  protГ©ger les cellules du cerveau et de maintenir des conditions favorables. Quand des supplГ©ments de sГ©lГ©nium ont Г©tГ© prises, ce qui a Г©tГ© montrГ© pour ГЄtre efficace pour prГ©venir la dГ©pression post-natale.

D'autres aliments dans le rГ©gime alimentaire qui offrent le sГ©lГ©nium en quantitГ©s utiles comprennent les noix du BrГ©sil - la source ultime de sГ©lГ©nium, comme un simple Г©crou fournira assez pour rГ©pondre Г  la quantitГ© quotidienne recommandГ©e - la viande, les Е“ufs, le riz brun, l'avoine, les produits laitiers et les lГ©gumineuses.

Lisa Bennett est un Г©crivain et maman Г  temps plein Г  la pige. AprГЁs des Г©tudes collГ©giales, elle a mis beaucoup d'efforts dans sa carriГЁre en tant que nutritionniste, mais quand est venu le long de la maternitГ©, elle a dГ©cidГ© qu'il Г©tait temps de se retirer et de prendre son autre passion: l'Г©criture. Maintenant, elle Г©crit sur une grande variГ©tГ© de sujets et trouve son Г©quilibre travail-vie beaucoup plus agrГ©able. Lorsqu'il ne travaille pas et prendre soin de ses enfants, elle aime faire de longues promenades avec ses chiens, si elle envisage d'utiliser rollers afin qu'ils puissent la tirer.