Qu'est-ce que la (bip!) Est un Г©lectrolyte?
Vous avez entendu parler d'eux. Gatorade ne sera pas enfermГ© Г leur sujet. Mais quels sont exactement les Г©lectrolytes? Et comment devrions-nous les reconstituer aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement?
Selon le DГ©partement amГ©ricain de la SantГ© et des Services sociaux, les Г©lectrolytes sont des minГ©raux dans le sang et d'autres fluides corporels qui portent une charge Г©lectrique. Ils affectent la quantitГ© d'eau dans votre corps-de l'aciditГ© ou le pH, de votre sang votre fonction- musculaire et d'autres processus importants.
Le sodium et le chlorure sont les principaux Г©lectrolytes perdus pendant l'exercice, ainsi que le potassium, le magnГ©sium et le calcium. Lorsque vous transpirez, vous perdez ces Г©lectrolytes - 4 litres de sueur contient de 3 Г 7 grammes de sodium. Le plus vous transpirez, plus vous avez besoin pour reconstituer les Г©lectrolytes pour Г©viter la dГ©shydratation. En fait, l'American College of Sports Medicine dit qu'il est essentiel de remplacer vos Г©lectrolytes si vous faites de l'exercice Г un rythme Г©levГ© pendant plus d'une heure (et / ou Г des tempГ©ratures Г©levГ©es).
Selon le Dr David Gee, professeur de sciences de l'alimentation et de la nutrition Г l'UniversitГ© de Central Washington, Г seulement 2% Г 4% du poids de l'eau perdue peut conduire Г Time-poids de l'eau de 4% Г 6% de l'endurance musculaire rГ©duite perdu rГ©duit la force musculaire et l'endurance, et vous pouvez obtenir cramps- de chaleur 6% ou plus du poids de l'eau perdue peut conduire Г de graves crampes de chaleur, Г©puisement par la chaleur, coup de chaleur, le coma et mГЄme la mort.
La seule façon de remplacer vos électrolytes est en buvant des liquides et de manger certains aliments.
Selon Livestrong.com, remplacer les Г©lectrolytes avant votre sГ©ance d'exercice permet d'amГ©liorer l'absorption de liquide pendant que vous exercez. Remplacement des fluides pendant l'exercice vous aide Г gГ©rer votre consommation d'Г©lectrolyte sans causer votre performance athlГ©tique de souffrir. Enfin, l'Г©lectrolyte remplacement aprГЁs votre sГ©ance d'exercice vous aide Г rГ©hydrater et de remplacer vos magasins d'Г©lectrolytes perdus.
Les boissons pour sportifs offrent une solution d'Г©lectrolyte rapide lorsque vous ГЄtes dГ©but ou de fin d'une sГ©ance d'entraГ®nement intense. Il ya tellement de choix de boissons du sport sur le marketing Comment choisissez-vous? Niveau quatre entraГ®neur de la performance et l'entraГ®neur tuteur / Г©valuateur avec le corps national d'administration du Royaume-Uni pour l'athlГ©tisme Brian Mackenzie offre de bons conseils sur ce sujet. Consultez son site Web, Brianmac.co.uk.
La Los Angeles Times ' Ashley Dunn dit faire votre propre Г Г©conomiser de l'argent et de la consommation de sucre. Sa recette bricolage fait environ 1 kg (2,2 lbs.) De poudre, assez pour 17 de 24 oz bouteilles d'eau. Voir sa vidГ©o ici.
"Г‰lectrolytes potable est votre meilleur pari pour une absorption plus rapide et la reconstitution des fluides et les Г©lectrolytes perdus pendant l'exercice», a dГ©clarГ© Terrah Setteducato, diГ©tГ©tiste Г l'American Dietetic Association. «Eau de coco Young et lait faible en gras sont des sources naturelles de sucre, de l'eau et des Г©lectrolytes, de sorte qu'ils en font un excellent choix pendant et aprГЁs les routines d'exercice."
Si vous voulez manger vos Г©lectrolytes, Setteducato recommande les choix d'aliments entiers suivants Г inclure dans vos prГ©- ou post-exercice des collations:
Riche en potassium des aliments: Bananes, cantaloup, poulet, dattes, figues, du thon, de pamplemousse ou oranges, kiwis, mangues, raisins secs et les Г©pinards.
Riche en magnГ©sium aliments: Les avocats, les haricots, les cГ©rГ©ales de son (ajouter un peu de lait faible en gras et vous serez fixГ©s), les noix et les beurres de noix (lГ©gГЁrement salГ©e sont OK ici pour remplacer le sodium), et de la farine d'avoine.