Une alimentation saine: les directives diГ©tГ©tiques pour les enfants

Fruits et lГ©gumes. Vous pouvez donner deux portions de fruits et lГ©gumes Г  vos tout-petits et les jeunes enfants. Donnez tranches de carottes et des morceaux de pommes dans le cadre de leur collation. LГ©gumes sont Г©galement meilleurs ajoutГ©s dans les soupes.

Lait et dairy. Pour le lait et les produits laitiers, prГ©parer trois portions de lait entier par jour. Mis Г  part le lait, les fromages et les yaourts sont de meilleures sources de calcium.

Les grains entiers. Les grains entiers devraient Г©galement faire partie des recommandations diГ©tГ©tiques pour les jeunes enfants. Meilleure source de grains entiers sont le pain de blГ©, le riz brun, pain multigrains et des crГЄpes de sarrasin.

Protein. La protГ©ine est mieux servi deux fois par jour. Donnez Г  votre enfant une variГ©tГ© de sources de protГ©ines comme les lentilles, fГЁves au lard, les oeufs, le poisson et la dinde.

Les vitamines et les minГ©raux. Pour les vitamines et minГ©raux, discuter avec un mГ©decin si votre enfant rГ©pond aux vitamines et minГ©raux recommandГ©s pour l'Гўge.

LГ©gumes. Pour les lГ©gumes, 3-5 portions sont nГ©cessaires par jour. Une portion d'un lГ©gume Г  feuilles avec Вѕ de tasse de jus de lГ©gumes et ВЅ tasse de lГ©gumes cuits est recommandГ©.

Fruits. Pour les fruits, 2-4 portions par jour sont de bon. Servir les fruits de taille moyenne comme la poire, la banane et la pomme.

Dairy. Les produits laitiers devraient ГЄtre 2-3 portions par jour. Les bons choix sont le lait faible en gras, le fromage et le yaourt naturel.

Les grains entiers. Portions de grains entiers devraient ГЄtre autour de 6-11 portions par jour. Par portion devrait ГЄtre de 1 tranche de pain, 1 once de cГ©rГ©ales et ВЅ tasse de riz.

Protein. Les sources de protГ©ines doivent ГЄtre servis 2-3 fois par jour. Les bonnes sources de protГ©ines sont la volaille, la viande maigre et de poisson. D'autres sources sont les haricots secs, les Е“ufs et le beurre d'arachide.

Vitamines. Pour les vitamines, zinc est recommandГ©e car elle amГ©liore les performances et la mГ©moire Г©cole. Les bonnes sources de zinc sont les noix, le lait, la volaille, les grains entiers, les huГ®tres, le foie et les cГ©rГ©ales enrichies.

Calories. Calories sont tenus par des adolescents. Les garçons peuvent exiger 2,500-2,800 besoins caloriques par jour tandis que les filles ne peuvent exiger 2.200 calories par jour. Les bonnes sources de calories sont les produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers.

Protein. Les protГ©ines sont nГ©cessaires pour la croissance musculaire. Les adolescents devraient consommer 45-60g de protГ©ines pour rГ©pondre Г  cette exigence. Les meilleures sources de protГ©ines sont les produits laitiers, le poisson et la viande.

Calcium. La plupart adolescent ne rГ©pondent pas Г  l'exigence de calcium nГ©cessaire pour leur Гўge, conduisant ainsi Г  des os plus faibles. Encouragez votre adolescent Г  rГ©duire votre consommation de soude et boissons sucrГ©es, qui appauvrissent calcium dans le corps. Manger des aliments riches en calcium comme le jus enrichi de calcium, lГ©gumes Г  feuilles et les cГ©rГ©ales sont idГ©ales.

Fer. L'anémie est un autre problème avec les adolescents. la carence de l'anémie peut conduire à la léthargie et de la faiblesse. Les garçons devraient avoir 12 milligrammes de fer tandis que les filles devraient prendre 15 milligrammes. Les bonnes sources de fer sont les haricots, les grains entiers, les légumes-feuilles, de la viande de poulet et de la viande rouge.