Remplissez sans avoir Г  remplir: comment se sentir plus satisfaits avec moins de nourriture

La saison des fГЄtes est un temps pour la famille, les amis et la nourriture. Et la plupart d'entre nous savent par expГ©rience que ce tiercГ© gagnant peut causer plus de stress que toute autre chose. Mais quand il vient Г  ce dernier, prendre des dГ©cisions saines n'a pas Г  porter atteinte Г  l'amusement. Ce qui suit sont des conseils simples pour garder Г  l'esprit tout au long de l'annГ©e.

Ajouter plus de fibres Г  votre alimentation

Fibres facilite la digestion et peut aider Г  vous sentir rassasiГ©. Un rГ©gime riche en fibres peut Г©galement aider Г  rГ©duire le risque d'obГ©sitГ©, les maladies cardiaques et le diabГЁte. Les femmes devraient consommer au moins 21 Г  25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient essayer pendant 30 Г  38 grammes par jour. Les aliments contenant de la plus grande quantitГ© de fibres comprennent les pois cassГ©s, les lentilles, les haricots noirs, les haricots de Lima et les fГЁves au lard (tout cuit).

Remplacer les glucides simples

Contrairement aux pГўtes blanc ordinaire, les pГўtes de blГ© entier est rempli avec de la vitamine B et de fibres. La mГЄme chose est vraie de quinoa, qui dispose Г©galement de fortes teneurs en protГ©ines, en fer, magnГ©sium et calcium.

Prends ton temps

Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau Г  inscrire que votre estomac est plein. Il est donc important de ralentir, mГўcher et vraiment savourer votre nourriture. Si vous ГЄtes dans un manque de temps ou de manger sur le pouce, ne pas surcompenser avec une plus grande partie. Une fois tout cela "touche le fond", vous allez finir par se sentir trop plein et lГ©thargique.