MalgrГ© l'association populaire de la fibre avec des voyages Г des toilettes, il est pas une blague. Avantages d'une bonne part l'intestin, une alimentation riche en fibres peut aider Г rГ©duire les risques Г©levГ©s de maladies cardiaques, accidents vasculaires cГ©rГ©braux, l'hypertension et la constipation. Malheureusement, la consommation de fibres de beaucoup de gens est maintenant Г un niveau historiquement bas, notamment avec moins de 3% des AmГ©ricains qui rencontrent l'apport recommandГ©.
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Dans cette Г©criture sur Site VKoolВ dans la ligne de Nutrition, Je vous montre plus d'informations sur les aliments riches en fibres, de leurs faits nutritionnels, des Г©tudes et des avantages. VГ©rifiez tout d'aliments et de fruits riches en fibres pour la constipation 2014 ci-dessous!
Top riche en fibres alimentaires et des fruits pour la constipation vous devez savoir
I. Pourquoi fibre?
Fibre est quelque chose que le corps a besoin, mais il digГЁre jamais rГ©ellement. En fait, la fibre reste plus ou moins Г partir de la plaque Г la toilette. Fibre est disponible en 2 variГ©tГ©s. Ils sont insolubles et solubles, et la plupart des aliments riches en fibres contiennent ce mГ©lange des deux types de fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peut se tourner vers un gel dans l'estomac et ralentit la digestion qui aide Г rГ©duire la glycГ©mie et de cholestГ©rol. D'autre part, la fibre insoluble reste inchangГ©e tout moyen de cГґlon qui rend plus douce et plus lourde des dГ©chets, de sorte insoluble peut shimmy dans les intestins facilement. IndГ©pendamment de leurs diffГ©rences, les deux fibres insolubles et les fibres solubles sont jamais absorbГ©s dans le corps lorsqu'il est consommГ©.
Sauter sur fibres par jour peut souvent conduire Г la constipation et vous souffrez d'aller aux toilettes inconfortable et douloureuse. De mГЄme, manger trop peu de fibres des aliments riches peut entraГ®ner des niveaux de sucre dans le sang incontrГґlГ©s et manque d'appГ©tit que fonctionne fibres pour rГ©guler la vitesse de digestion et contribue Г «se sentir pleine aka". ExagГ©rer avec des aliments riches en fibres, peuvent nГ©anmoins se dГ©placer Г travers les aliments intestins trop rapide qui signifie qu'il ya moins de minГ©raux se absorbГ©es par les aliments. Il peut Г©galement entraГ®ner des ballonnements, des crampes et de gaz inconfortables. Surtout, la consommation de fibres peut augmenter de faГ§on spectaculaire la nuit.
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Alors, combien de quantitГ©s de consommation de fibres sont bonnes pour les gens chaque jour?
Selon l'Institut de mГ©decine, il est recommandГ© que les hommes adultes de moins de 50 peuvent consommer 38 grammes de fibres par jour tandis que les femmes peuvent consommer environ 25 grammes. En gГ©nГ©ral, les adultes de plus de 50 ont besoin de moins de fibres que les plus jeunes (environ 21 grammes pour les femmes et de 30 grammes pour les hommes) en raison de l'apport diminuГ© des aliments). IdГ©alement, les jeunes hommes sont censГ©s consommer les mГЄmes quantitГ©s de fibres prГ©sentes dans environ 15 tranches de pain de blГ© entier chaque jour.
JE JE. Les Г©tudes scientifiques sur les aliments riches en fibres
De nombreuses Г©tudes nutritionnelles ont tendance Г ГЄtre controversГ©, mais la fibre est pas un d'entre eux. Des Г©tudes scientifiques relient les aliments riches en fibres Г un tas de grands avantages pour la santГ©, tels que curung et prГ©venir les hГ©morroГЇdes, la constipation et diverticulosis- Г©galement contrГґler le niveau de cholestГ©rol qui protГЁge contre divers cancers et augmente la satiГ©tГ© pour contrГґler le poids.
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La fibre est bien connu pour ses bienfaits pour la santé. L'avantage le plus surprenant qui reçoit beaucoup d'attention est son rôle pour la santé immunitaire. Aussi les gens savent que le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires ont processus sous-jacents de l'inflammation et de fibres alimentaires joue un rôle important pour renforcer l'immunité et réduire le risque de diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et le cancer.
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Selon un sondage de l'International Food Information Council en 2007, il y avait 86% des mangeurs de fibres ayant la digestion saine, et il y avait 73% des consommateurs de grains entiers liГ©s Г la prГ©vention des maladies du cЕ“ur.
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En fait, beaucoup de gens aiment les aliments riches en fibres, encore un défi est de savoir comment ces aliments pour se conformer. Certains se plaignent de flatulences beaucoup. Pour la plupart, la détresse gastrique peut aller, selon les scientifiques de l'International Food Information Council. Il est recommandé que les consommations idéales d'aliments riches en fibres chez les adultes de 50 ans ou moins sont environ 38 g pour les hommes, environ 25 g pour les femmes et pour les personnes âgées de 50, les quantités idéales sont environ 30 g pour les hommes et 21g pour femmes. Les Américains sont cependant en deçà de ces objectifs recommandés. Dans le béton, une consommation moyenne de fibres alimentaires est d'environ 15 g / jour.
Beaucoup de plantes sont Г©levГ©es dans un large Г©ventail de fibres, comme la pectine, du mucilage, de la gomme, de la cellulose, la lignine, hГ©micellulose fibres solubles. Manger des fibres diffГ©rentes est recommandГ© pour obtenir des avantages de la prГ©vention de la constipation et d'autres problГЁmes de santГ©.
On croit que cette augmentation des apports de fibres dans AmГ©ricains se fera par les progrГЁs de la science de la nutrition et de l'alimentation. Il impliquera diffГ©rentes sources de fibres Г partir d'algues, l'Г©corce des arbres, les algues et les diffГ©rentes parties et les types de lГ©gumes comme les pelures de lГ©gumes et de fruits. Avec la science des aliments les technologies Г©mergentes d'aujourd'hui, les producteurs d'aliments produisent fibre dans diffГ©rents types d'aliments, tels que les boissons en poudre, lait maternisГ©, du chocolat et ainsi de suite.
Dans la reconnaissance des avantages de la fibre, la science ressemble à une excellente façon d'augmenter l'apport en fibres de l'ensemble des aliments enrichis en utilisant des données fiables à partir de la base de données de l'USDA National Nutrient.
Consultez la liste complГЁte des aliments riches en fibres tirГ©es de la base de donnГ©es de l'USDA National Nutrient ci-dessous!