Est-ce que vous ou vos enfants se battre avec problèmes digestifs? Voulez-vous aider vous-même ou quelqu'un que vous connaissez débarrasser de la constipation? Ainsi, vous avez besoin pour lire cet article. En suivant les conseils dans cet article, vous aurez une expérience utile pour changer votre routine de régime alimentaire et l'alimentation de votre bébé pour résoudre la constipation efficacement. Je suis de Hang Pham, auteur du site Vkool.com, et je fait cet article pour vous montrer les 21 meilleurs conseils sur la façon de prévenir la constipation chez les nourrissons, les enfants et les adultes.
Comment prévenir la constipation - Découvrez Top 21 trucs et conseils sur la façon de prévenir la constipation chez les nourrissons, les bambins et les adultes
1. Manger aliments riches en fibresВ 
- Poires: Poires comprennent la fibre, qui est trГЁs utile pour le traitement de la constipation. Rappelez-vous que vous devriez manger la peau Г recevoir la fibre entiГЁrement dans les poires. Dans la peau de poires, il ya 5 Г 6 grammes de fibres alimentaires qui peuvent vous aider Г rГ©guler le systГЁme digestif.
- Pain de seigle: un chercheur suggГЁre que vous devriez manger des cГ©rГ©ales et pains de grains entiers pour soulager la constipation. Elle dit: «Les grains entiers ont beaucoup de fibres, ce qui est bon non seulement pour les intestins, mais aussi le cЕ“ur," Des chercheurs de l'UniversitГ© de Finlande Г Helsinki a conclu que l'ensemble du pain de seigle est meilleur que le pain de blГ©, ainsi que des laxatifs pour soulager la constipation. Ces rГ©sultats ont Г©tГ© rapportГ©s dans le Journal of Nutrition en 2010. Vous devriez admission suffisamment de tranches (12,3 grammes) pour atteindre les 30 grammes de fibres par jour. Cependant, vous ne devriez pas manger que trop. Rois, un nutritionniste, affirme que le principal composant de fibres alimentaires dans le seigle est arabinoxylane, qui peut garder les aliments passant par votre intestin.
- Kiwi: MГ©decins commandent aussi gГ©nГ©ralement ce genre de fruit. Moyenne un kiwi fournira beaucoup de vitamines, de nutriments et de 2,5 grammes de fibres qui sont trГЁs bons pour votre santГ©, contenant vos intestins. Un kiwi est comme une baie, qui est une semence utile. Bien que les gens aiment manger de la chair, vous pouvez manger la pelure. Une Г©tude publiГ©e en 2013 dans Advances in Aliments et Nutrition Research impliquait que manger kiwi peut amГ©liorer selles trГЁs bien. Dans une Г©tude antГ©rieure Г Taipei, les chercheurs ont Г©galement constatГ© que manger deux kiwis par jour pourrait augmenter le nombre de mouvement de l'intestin chez les adultes.
- Haricots: Si vous servez une tasse de haricots, vous obtiendrez 10 grammes de fibres. Ceci est une riche source de fibres pour les êtres humains, à effacer la constipation. T. Stephanie, un nutritionniste dit, "haricots ont un grand mélange de fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à la nourriture garder se déplaçant à travers vos intestins," Vous pouvez utiliser l'un de ces types de haricots comme les haricots pinto, haricots rouges, pois chiches , les haricots de Lima, fèves au lard, ou doliques à œil noir avec des pâtes, soupes, salades, gratins.
- Pruneaux: Ces fruits sont considГ©rГ©s comme le remГЁde de grand-mГЁre. Dr Kim dit. "Pruneaux et jus de pruneaux ont Г©tГ© utilisГ©s pendant de nombreuses annГ©es pour aider Г soulager la constipation," et ils sont les vГґtres, ainsi. Des chercheurs de l'UniversitГ© de l'Iowa a Г©galement testГ© dГ©noyautГ©es, les prunes sГ©chГ©es (pruneaux) contre psyllium (laxatif) pour 40 adultes constipГ©s. Les personnes indiquГ©es prunes ont Г©tГ© mesurГ©s selles plus Г©levГ©s que ceux laxatif donnГ©. Ils ont conclu «pruneaux sont riches en fibres insolubles ainsi que le sorbitol laxatif naturel. Cette combinaison va Г coup sГ»r vous faire aller!"
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2. Г‰viter les aliments qui peuvent causer la constipationВ 
- Produits laitiers: produits Presque laitiers tels que le fromage, le lait peut vous rendre plus constipГ©, en particulier pour les nourrissons. Selon Kings, "On ne sait pas si elle est elle-mГЄme dit laitiers" ou si elle est une combinaison de choses. Cependant, le lactose dans les produits laitiers peut provoquer des gaz et des ballonnements accrue. Cela peut vous faire sentir encore pire si les choses ne bougent pas par le biais correctement. "Une Г©tude sur les enfants iraniens Г l'Гўge de 1 Г 13 ont dГ©clarГ© que les produits laitiers contribuent Г leur constipation. Presque enfants (pour 80%) qui ont rГ©duit le lait de tous les jours rГ©gimes ont plus de selles.
- Chocolat: Le chocolat est l'un des plus facteurs qui peuvent causer la constipation, par conséquent, il est interdit pour les personnes qui ont le syndrome du côlon irritable. Les médecins disent, "Le mécanisme exact est inconnu, mais on pense que la grande quantité de graisse dans le chocolat peut ralentir le processus de digestion. Il est pensé pour ralentir les contractions musculaires (péristaltisme) et donc les aliments se déplaçant à travers l'intestin." Dans une étude, des chercheurs allemands déjà demandé la liste des gens constipés aliments qui peuvent causer de la constipation et le chocolat était l'un des haut de la liste.
- Viande rouge: Chaque fois que de parler de la viande rouge, vous aurez la liste un tas de raisons que les gens ne devraient pas utiliser la viande rouge tous les jours. La viande rouge peut causer la constipation de maniГЁre significative. Des Г©tudes indiquent que la viande rouge comprend haute teneur en graisses qui peuvent abaisser le processus de la digestion. Ce type de viande a aussi des fibres dures qui peuvent devenir des dГ©clencheurs pour la digestion. En outre, la viande rouge comprend Г©galement du fer, ce qui peut causer de la constipation. Nutritionnistes suggГЁrent que vous devriez limiter la consommation de viande rouge si vous ne voulez pas d'obtenir constipГ©.
- CafГ©ine: La cafГ©ine peut vous faire passer plus de l'intestin movements- par consГ©quent, il est listГ© dans les boissons que vous devriez Г©viter la constipation. Cependant, vous pouvez trouver dГ©shydratГ© dans cafГ©ine dans le thГ© noir, cafГ©, alors que le chocolat peut vous rendre plus constipГ©.
- Bananes: Comme la cafГ©ine, les bananes sont les fruits que vous devriez Г©viter si vous voulez traiter la constipation. Mais, bananes mГ»res peuvent vous aider Г rГ©duire la constipation, bananes non mГ»res peuvent vous rendre plus constipГ©, et bananes vertes feront vous avez la constipation, car ils ont l'amidon, ce qui limitera le processus de digestion dans l'estomac. Bananes comprennent Г©galement la pectine (fibre) qui peut transporter de l'eau pour les selles. Les mГ©decins disent, "Donc, si quelqu'un est dГ©jГ dГ©shydratГ©, cela ne peut [aggraver] le problГЁme."
Continuez à lire cet article pour obtenir plus de détails au sujet de conseils sur la façon de prévenir la constipation naturellement.