Faits de fibres: pourquoi il est essentiel pour la perte de poids et la santГ©

On le voit partout: muffins, avec plus de fibres! Yogourt, avec fibres ajoutГ©es! CГ©rГ©ales, avec 10 fois plus de fibres!

Ainsi est la fibre vraiment tout ce important pour votre santГ© et pour la perte de poids? En un mot: Oui.

Il existe deux types de fibres: solubles, qui mГ©lange avec de l'eau dans les aliments et ralentit la digestion, et insoluble, qui passe Г  travers votre systГЁme digestif intact. "Les deux jouent un rГґle important dans une alimentation saine", a dГ©clarГ© Denise mur, MPH, RD, coordinateur de Pennsylvanie Г©ducation nutritionnelle du projet Tracks. Les fibres solubles aide Г  vous sentir rassasiГ© plus longtemps et contrГґle du poids, tandis que la fibre insoluble efface les toxines et prГ©vient la constipation.

Mais les avantages ne se limitent pas lГ . "Les fibres solubles ralentit la digestion et l'absorption de sucre dans le bloodstream- cela empГЄche pics de sucre dans le sang aprГЁs un repas et peut aider Г  contrГґler le diabГЁte», a dГ©clarГ© mur. "Les fibres solubles peut Г©galement aider Г  rГ©duire le cholestГ©rol et peut rГ©duire le risque de maladie cardiaque et d'AVC.

"Les fibres insolubles aident Г  prГ©venir les maladies qui affectent le systГЁme digestif, tels que le cancer du cГґlon," at-elle ajoutГ©.

Donc, en plus de vous remplir et de garder les choses en mouvement, la fibre a mГЄme un effet sur votre santГ© Г  long terme.

Les fibres solubles peut ГЄtre trouvГ© dans:

• Avoine
• Les haricots secs
• Lentilles
• Fruits

Les fibres insolubles peut ГЄtre trouvГ© dans:

• Produits de blГ© entier
• riz brun
• Nuts
• LГ©gumes

Dites-nous: Quels sont certains de vos façons préférées de travailler plus de fibres dans votre alimentation?