CaractГ©ristiques de la nutrition et des Г©chantillons des aliments: aliments faciles Г  digГ©rer

Riche en fibres solubles. La fibre est essentiel pour une bonne santГ© intestinale. Pourtant, pour une digestion facile, optez pour des aliments riches en fibres solubles, pas insoluble. Les fibres solubles est facilement dГ©composГ© par les enzymes digestives, permettant son passage en douceur sur le corps. Les aliments riches en fibres solubles sont les pommes, poires, prunes et.

Fats minimum. Facile Г  digГ©rer les aliments sont gГ©nГ©ralement faibles en gras ou sans gras. Les acides gras insaturГ©s sont plus facilement dГ©composГ©s, suivi par les acides gras poly- et mono-insaturГ©s.

Glucides complexes. Rappelez-vous d'opter pour des aliments naturels que contenant des glucides complexes. Pas comme glucides complexes, les glucides simples peuvent ГЄtre difficiles Г  digГ©rer et augmente votre niveau de glucose dans le sang. Aliments Г©chantillon contenant des glucides complexes sont les cГ©rГ©ales, les lГ©gumineuses, etc.

Autres facteurs. Les aliments fermentГ©s sont parfaits pour votre intestin car ils ont des bactГ©ries qui favorisent la digestion. Fruits et lГ©gumes apportent Г©galement un soutien Г  un systГЁme digestif fragile.

Bananes sont fantastiques pour favoriser la digestion, car ils contiennent 12% de votre apport en fibres recommandГ©. Ils sont aussi plein de potassium bГ©nГ©fique et la vitamine C. Il est prГ©fГ©rable de manger des bananes cru, que la cuisine peut rendre plus difficiles Г  digГ©rer.

Avocats sont rapidement en panne, Г  la fois dans votre bouche et dans votre intestin, et sont doux sur l'estomac, les l'un des aliments les plus faciles Г  digГ©rer faire. Qui plus est, les avocats sont pleines de graisses saines, de fibres et de potassium. Vous pouvez manger avocats hachГ©s dans une salade, ou les utiliser pour prГ©parer guacamole maison.

Les lГ©gumes-feuilles, tels que les Г©pinards, la laitue, le chou et aider le systГЁme digestif en dГ©busquer toute nourriture non digГ©rГ©e dans votre systГЁme. Ils sont Г©galement riches en nutriments et aident Г  vous sentir rassasiГ©, ce qui en fait un Г©lГ©ment essentiel de l'alimentation pour toute personne qui veut perdre du poids.

Yaourt, bien que la plupart des produits laitiers sont trГЁs difficile Г  digГ©rer, le yogourt est l'exception. Ceci est parce qu'il est rempli de bactГ©ries saines qui favorisent la digestion, ainsi que stimuler votre immunitГ©. Comme l'un des aliments les plus faciles Г  digГ©rer, le yaourt est riche en calcium et en protГ©ines. Vous pouvez utiliser le yogourt ordinaire ou yaourt grec, mais il faut Г©viter variГ©tГ©s avec addition de sucre, de fruits, ou des Г©dulcorants artificiels.

Е’ufs sont une excellente source de protГ©ines et de minГ©raux, ainsi que d'ГЄtre facile sur votre intestin. Tant le jaune et le blanc sont trГЁs nutritifs, mais laissent de cГґtГ© le jaune si vous essayez de perdre du poids. Oeufs brouillГ©s ou durs sont plus doux sur votre digestif SYSTEM- Г©viter frire vos oeufs.

Choucroute, chou fermentГ©, est non seulement l'un des plus facile Г  digГ©rer les aliments lui-mГЄme, mais favorise Г©galement la rГ©partition des autres aliments dans votre alimentation en stimulant la croissance des bactГ©ries produisant de l'acide lactique qui amГ©liorent la digestion. Il existe plusieurs types de choucroute, qui peuvent tous ГЄtre facilement incorporГ©s dans vos repas.

Poitrine de poulet est l'une des meilleures sources de protГ©ines pour une bonne santГ© intestinale. Il est doux sur l'estomac, et ne dispose pas de graisses supplГ©mentaires qui ralentissent la digestion. Cependant, le poulet n'a pas la fibre, afin d'assurer que vous incluez wholegrains et lГ©gumes avec votre repas. Optez pour cuit, grillГ©, ou poulet bouilli, et assurez-vous qu'il est bien cuite.

Riz brun est une source de glucides complexes et en fibres de remplissage, et est facile sur votre systГЁme digestif. Bien que le riz blanc est Г©galement facilement dГ©composГ©, il peut causer piГ©gГ© vent, la constipation ou la diarrhГ©e. Le riz brun peut ГЄtre servi avec des protГ©ines maigres sains et lГ©gumes frais pour une nutritifs, repas simple.

Saumon est peut-ГЄtre le poisson le plus simple Г  digГ©rer. Il est une source fantastique de protГ©ines et d'omГ©ga-3, des acides gras bГ©nГ©fiques, tout en Г©tant faible en cholestГ©rol et en graisses. Pour les prestations les plus digestifs, cuire le saumon, et servir avec de la patate douce cuite et des lГ©gumes cuits Г  la vapeur. Poissons blancs sont aussi bons pour la digestion.

Flocons d'avoine est l'une des meilleures façons de commencer votre journée. Il l'un des aliments les plus faciles à digérer en raison de sa teneur élevée en fibres, et donne le coup de pouce de l'énergie dont vous avez besoin la première chose le matin. Optez pour mijotés, les préparations traditionnelles à l'avoine, et éviter gruau instantané. Vous pouvez préparer vos propres saveurs en ajoutant des fruits, sirop d'érable pur, et les noix à votre gruau.

Ne pas sauter le petit dГ©jeuner. Vous devez obtenir votre systГЁme digestif va le matin, et un petit dГ©jeuner est le meilleur moyen. Ajouter le yogourt probiotique Г  des prestations supplГ©mentaires.

Ralentissez votre alimentation. Votre intestin doit suivre votre eating- sinon il est une recette pour l'indigestion. Donc, ralentir, mГўcher, et profitez de votre nourriture!

Prenez un peu d'exercice. Le systГЁme digestif est stimulГ© lorsque vous ГЄtes en mouvement. Exercice dГ©diГ© est meilleur, mais tout mouvement, de prendre les escaliers, Г  la marche des commerces, sera bГ©nГ©fique.

Boire plus d'eau. L'eau aide Г  Г©liminer les toxines de votre systГЁme digestif, et est un remГЁde utile pour la constipation. Essayez de boire un verre d'eau 20 minutes avant les repas principaux.

Г‰vitez les aliments transformГ©s. Les aliments transformГ©s sont remplis d'ingrГ©dients artificiels qui sont difficiles Г  digГ©rer et peuvent vous laisser sensation de ballonnement.

Regardez vos portions. Vous souhaitez profiter de la nourriture, ne pas se sentir intimidГ© par elle. Essayez de laisser l'espace sur vos plaques au moment de servir, et arrГЄter de manger quand vous ГЄtes plein.

Ne pas manger Г  votre bureau. Optez pour un changement de dГ©cor et de stimuler votre systГЁme. Vous pourrez Г©galement profiter de votre nourriture plus si vous ne mangez pas oГ№ vous travaillez.

Avoir un dГ®ner tГґt. Votre besoin de temps pour digГ©rer la nourriture avant d'aller au lit. Veiller Г  ce en prenant votre repas du soir au moins trois heures avant de vous frapper les feuilles.

Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est largement reconnue comme une cause majeure de maux d'estomac. Si vous ne buvez, Г©viter les boissons alcoolisГ©es gazeuses, qui provoquent des ballonnements et de gaz.

Boire du thГ© Г  la menthe. Comme un rafraГ®chissant aprГЁs-midi pick-me-up, Г©changer votre cafГ© pour thГ© Г  la menthe, qui dГ©tend votre estomac, ce qui facilite la digestion.