La perte de poids des conseils et le plan de régime rapide - Trouvez-vous les propres

La plus grande source d'énergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement et à exercice régulier est la nourriture. Ceci est la raison pour laquelle les gens ont tendance à avoir faim quand ils travaillent sur. Les aliments peuvent être contre-productif si vous essayez de perdre du poids. Si vous choisissez ceux qui peuvent être métabolisés rapidement, vous aurez faim plus souvent, ce qui conduit à la tendance d'obtenir plus de snack et de prendre plus de calories. Toutefois, si vous choisissez le bon type de nourriture, vous serez plus que de bien aller. Afin de vous éviter de consommer de retour toutes les calories que vous avez brûlées pendant votre faire des exercices session, lire cette perte de poids des conseils de régime rapides et article de plan pour savoir plus de conseils pour perdre du poids plus rapidement.

Perte de poids Conseils diététiques rapide et plan

1. Fibre

examen de la fibre





Essayez d'ajouter les grains entiers, les fruits et légumes dans vos moyens quotidiens car vous avez besoin de consommer au moins 20 grammes de fibres par jour. Parce que vous essayez de perdre du poids, il est nécessaire de prendre des fibres, car ils aident à garder à vous sentir rassasié plus longtemps. Selon la Brigham Young University College de la Santé et de la performance humaine, il est montré que ceux qui consommaient plus de fibres avaient beaucoup plus de chances de réduire leurs risques de prendre du poids. Chaque gramme de fibre mangé corrélée à 0,5 livre de moins de poids corporel. Les chercheurs croient que si vous prenez une quantité élevée de fibres chaque jour, vous serez en mesure de réduire la consommation totale de calories au fil du temps.

2. calcium et vitamine D

calcium et vitamine D examen

Essayez d'avoir au moins trois portions d'aliments qui sont riches en calcium et en vitamine D chaque jour. Alimentaire, en particulier les produits laitiers contiennent généralement ces deux nutriments.







Calcium et vitamine D ont la capacité de renforcer les os. Vous pouvez trouver ces nutriments principalement dans les produits laitiers. Selon une étude de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, ceux qui avaient fait des produits laitiers trois fois par jour en allant sur un régime alimentaire sain a perdu une quantité significative de poids et débarrassé de la graisse du ventre, tandis que ceux qui ont consommé peu ou pas de produits laitiers ont fait ne perdrez pas de poids à tous.

En outre, la vitamine D participe également à le contrôle du poids parce que la graisse corporelle supplémentaire détient sur elle afin que le corps ne peut pas l'utiliser. Cela provoque l'action moins efficace de l'hormone leptine, qui est responsable pour la signalisation du cerveau que vous êtes plein. Vous aurez tendance à manger plus si vous ne pouvez pas dire que vous êtes rassasié ou non.

Une vitamine D devrait également être mis sur la liste. Il a été scientifiquement prouvé que la vitamine D peut être une contribution en vous empêchant d'obtenir maladie cardiaque ou la perte de mémoire et la douleur chronique. Comme nous vieillissons, il est nécessaire que nous prenons plus que les apports recommandés en vigueur depuis plus la peau produit moins de quantité de vitamine D. Par ailleurs, si vous utilisez des filtres solaires, vous devez savoir qu'ils bloquent la capacité de votre corps à produire de la vitamine D en utilisant la lumière naturelle . Ceci est la raison pour laquelle les plus grands experts dans ce domaine recommandent que vous prenez un supplément quotidien de vitamine D.



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