La plus grande source d'Г©nergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement et Г exercice rГ©gulierВ est la nourriture. Ceci est la raison pour laquelle les gens ont tendance Г avoir faim quand ils travaillent sur. Les aliments peuvent ГЄtre contre-productif si vous essayez de perdre du poids. Si vous choisissez ceux qui peuvent ГЄtre mГ©tabolisГ©s rapidement, vous aurez faim plus souvent, ce qui conduit Г la tendance d'obtenir plus de snack et de prendre plus de calories. Toutefois, si vous choisissez le bon type de nourriture, vous serez plus que de bien aller. Afin de vous Г©viter de consommer de retour toutes les calories que vous avez brГ»lГ©es pendant votre faire des exercices session, lire cette perte de poids des conseils de rГ©gime rapides et article de plan pour savoir plus de conseils pour perdre du poids plus rapidement.
Perte de poids Conseils diГ©tГ©tiques rapide et plan
1. Fibre
Essayez d'ajouter les grains entiers, les fruits et lГ©gumes dans vos moyens quotidiens car vous avez besoin de consommer au moins 20 grammes de fibres par jour. Parce que vous essayez de perdre du poids, il est nГ©cessaire de prendre des fibres, car ils aident Г garder Г vous sentir rassasiГ© plus longtemps. Selon la Brigham Young University College de la SantГ© et de la performance humaine, il est montrГ© que ceux qui consommaient plus de fibres avaient beaucoup plus de chances de rГ©duire leurs risques de prendre du poids. Chaque gramme de fibre mangГ© corrГ©lГ©e Г 0,5 livre de moins de poids corporel. Les chercheurs croient que si vous prenez une quantitГ© Г©levГ©e de fibres chaque jour, vous serez en mesure de rГ©duire la consommation totale de calories au fil du temps.
2. calcium et vitamine D
Essayez d'avoir au moins trois portions d'aliments qui sont riches en calcium et en vitamine D chaque jour. Alimentaire, en particulier les produits laitiers contiennent gГ©nГ©ralement ces deux nutriments.
Calcium et vitamine D ont la capacitГ© de renforcer les os. Vous pouvez trouver ces nutriments principalement dans les produits laitiers. Selon une Г©tude de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, ceux qui avaient fait des produits laitiers trois fois par jour en allant sur un rГ©gime alimentaire sain a perdu une quantitГ© significative de poids et dГ©barrassГ© de la graisse du ventre, tandis que ceux qui ont consommГ© peu ou pas de produits laitiers ont fait ne perdrez pas de poids Г tous.
En outre, la vitamine D participe Г©galement Г le contrГґle du poids parce que la graisse corporelle supplГ©mentaire dГ©tient sur elle afin que le corps ne peut pas l'utiliser. Cela provoque l'action moins efficace de l'hormone leptine, qui est responsable pour la signalisation du cerveau que vous ГЄtes plein. Vous aurez tendance Г manger plus si vous ne pouvez pas dire que vous ГЄtes rassasiГ© ou non.
Une vitamine D devrait Г©galement ГЄtre mis sur la liste. Il a Г©tГ© scientifiquement prouvГ© que la vitamine D peut ГЄtre une contribution en vous empГЄchant d'obtenir maladie cardiaqueВ ou la perte de mГ©moire et la douleur chronique. Comme nous vieillissons, il est nГ©cessaire que nous prenons plus que les apports recommandГ©s en vigueur depuis plus la peau produit moins de quantitГ© de vitamine D. Par ailleurs, si vous utilisez des filtres solaires, vous devez savoir qu'ils bloquent la capacitГ© de votre corps Г produire de la vitamine D en utilisant la lumiГЁre naturelle . Ceci est la raison pour laquelle les plus grands experts dans ce domaine recommandent que vous prenez un supplГ©ment quotidien de vitamine D.