Le nouveau rebelle york de fitness qui vous dit que vous avez seulement besoin de travailler une fois par semaine

Il n'y a pas que les formateurs qui portent chemises Г  col au lieu de rГ©servoirs musculaires dans ce club aux murs de verre donnant sur Third Avenue. Un homme d'affaires dans ses annГ©es 60 a enlevГ© sa veste et une cravate et faire presses jambe dans des mocassins. Une femme blonde mince dans son 40s tГґt fait des flexions des biceps en jeans skinny. Et le calme dans la chambre est rythmГ©e par de courtes pГ©riodes de fort, la respiration lourde qui sonnent comme des femmes dans une classe Lamaze.

La scГЁne au Informer de remise en forme est Г  peu prГЁs aussi atypique qu'il obtient pour une salle de gym New York City, et il est la manifestation de la philosophie d'entraГ®nement de son fondateur Adam Zickerman, qui presque tous les mГўles de tendance de l'exercice en cours: au lieu de machines accessoires fonctionnels, mouvements lents Г  la place d'explosifs, et un calme, cadre professionnel qui est bien loin de l'ambiance de fГЄte de la musique en plein essor de-la boutique physique scГЁne.

Oh, et il dit aussi vous avez seulement besoin de travailler une fois par semaine ... pendant 20 minutes.

Livre et alors que vous ne pouvez pas avoir entendu parler de lui, Zickerman a construit une marque Г©norme sur la base de sa philosophie, avec Informer emplacements de Long Island Г  Santiago, au Chili, plus un best-seller, et un gymnase mobiles.

The Power of 10

SГ©ance d'entraГ®nement de Zickerman, appelГ© la puissance de 10, peut se rГ©sumer Г  ceci: soulever des poids lentement Г  l'Г©chec musculaire. "En soulevant des poids lentement, non seulement vous ГЄtes ce qui rend trГЁs sГ©curitaire, mais il ya aussi super duper intense», dit-il. "L'intensitГ© est la nouvelle expression Г  la mode, car il est ce qui nous pousse Г  ce niveau mГ©tabolique ... le problГЁme est que cette intensitГ© est toujours couplГ©e avec des mouvements dangereux."

SГ©ances d'entraГ®nement comme CrossFit, ou mГЄme en cours d'exГ©cution, dit-il, viennent avec des risques de blessures que les gens ne sont pas vraiment besoin de prendre, Г  moins que vous allez pour accomplissement sportif (ou de plaisir!) Et ne sont pas tout simplement Г  la recherche de se mettre en forme.

Alors qu'il est possible de faire beaucoup d'exercices de Zickerman avec des poids libres ou le poids corporel, les clients utilisent exclusivement chez Inform réingénierie des appareils de musculation, il a conçu pour être efficace pour le levage lent et plus sécuritaire pour les articulations. Sur sa machine extension de la jambe, par exemple, le poids devient plus léger que vous étendez, dont il dit protège vos genoux, et la plupart des machines sont équipées de ceintures de sécurité et des oreillers pour vous garder en forme parfaite.

Fondamentalement, vous marchez de machine à machine avec votre formateur, qui vous guide push / pull / prolonger pendant dix secondes, puis de nouveau pendant dix secondes (d'où le nom), et vous répétez le mouvement autant de fois que vous physiquement jusqu'à ce que vos muscles peuvent tremblent comme un fou et vous faites le son Lamaze précitée, et puis vous maintenez pendant 10 secondes avant que vos muscles arrêtent totalement de travailler. Je me suis retrouvé en grimaçant et grognant comme je l'ai jamais fait avant, pendant les intervalles, mais je encore à peine cassé une sueur (et donc les costumes et jeans skinny).

Ok ... mais une fois une semaine?

Zickerman a ses clients viennent dans une ou deux fois par semaine, et alors que de nombreux professionnels de l'exercice seraient en dГ©saccord, il dit qu'il est le calendrier optimal pour dГ©velopper la force, de maintenir un cЕ“ur en bonne santГ©, et de laisser suffisamment de temps pour le corps Г  rГ©cupГ©rer vraiment du niveau Г©levГ© de intensitГ©. (Mon corps fait mal dans des lieux Г©tranges pour une pГ©riode Г©tonnamment longue aprГЁs, mais qui Г©tait susceptible en raison de l'aspect roman.)

Pendant les sГ©ances, il traque combien de poids un client utilise et combien de temps il leur faut pour se rendre Г  l'Г©chec musculaire sur chaque machine, et il dit presque tout le monde qui colle avec le programme augmente leur force de faГ§on exponentielle au fil du temps. Et il fait des Г©tudes rГ©centes qui montrent pГ©riodes plus courtes de "cardio" non conventionnel sont efficaces. "Il a Г©tГ© dГ©montrГ© Douze minutes d'exercice intense d'avoir le mГЄme effet sur l'endurance et la consommation d'oxygГЁne en plusieurs heures de lumiГЁre Г  modГ©rГ©e exercice», dit-il. "Notre cЕ“ur et son fonctionnement sain dГ©pendent de brГЁves rafales d'exercice intense, probablement parce que les exigences de l'exercice intense forcent le cЕ“ur Г  amГ©liorer."

Bien sГ»r, certains clients ne complГЁtent leurs sessions avec d'autres choses, comme le 28-year-old designer de bijoux StГ©phanie Katz, qui a travaillГ© sur au Informer pendant six ans et dit qu'elle va de temps en temps a frappГ© une classe de spin ou un tapis roulant. "Je vais courir Г  la salle de gym ou Г  l'extГ©rieur, mais INFORM est mon seul entraГ®nement de la force," dit-elle, et elle dit qu'elle a obtenu tonique et forte comme un rГ©sultat. "Il est un entraГ®nement dur, mais je ne le redoutent. Je sais qu'il est Г  25 minutes, et il l'a fait." -Lisa Elaine Held

Pour plus d'informations, visitez informfitness.com