Que manger avant d'aller Г la salle de gym
Bien Qu'il puisse ГЉtre Tentant de sauter calories supplementaires, You can Avoir Besoin de manger avant de Travailler Comme les combustibles alimentaires de Votre sГ©ance d'entrainement, de Maximiser RГ©sultats de Vos et l'effort Que You can Mettre en Elle. Si vous vous DEMANDEZ "Dois-je manger avant EntraГ®nement non?", Puis rappelez-vous simplement Que Le ravitaillement correctement Votre corps va conduire Г juin sГ©ance d'entrainement, plus intense et Efficace. En prime, de manger avant de Travailler sur vous empeche d'get Faible Taux de sucre Dans le chantait, Ce Qui Pourrait entraГ®neur de la fatigue et des Г©tourdissements. Du MalgrГ© CELA, VOUS AVEZ Besoin de savoir quoi manger avant d'aller au gymnase versez get Les Meilleurs RГ©sultats.
CrГЁche Pourquoi devriez-vous EntraГ®nement non avant?
Si vous vous DEMANDEZ SI vous devriez manger avant de Travailler, La RГ©ponse rapide is oui. Votre corps a Besoin d'absorbeur de l'ONU voiture peu de sucre de d'il va convertir un pendentif en carburant la formation. Si vous ne disposez pas de sucre Dans votre system, Votre corps va Prendre Votre tissu musculaire et le transformateur en Г©nergie, Ce Qui Est journey Que vous Ne voulez pas de soi Produire. En fait, la Force et conditionnement Journal un recemment MenГ© Une Etude sur les cyclistes Qui Ont JEUNE OU mangГ© avant l'EntraГ®nement. Bien Que brГ»ler les Graisses Г‰tait EGALE, Ceux qui jeГ»nait avant la formation d'un 10 Obtenu verser cent of this brГ»lure Г partir de ProtГ©ines, tells Que la masse musculaire.
L'Objectif de l'exercice LORs Est de Travailler dur also Que possible versez also a longtemps que possible. Mais CELA Est tout simplement pas possibles sans le bon carburant. Au lieu de l'ACDE, vous allez manquer d'Г©nergie et Peut MГЄme Avoir des vertiges.
Que manger avant d'aller au Gym?
Quand manger
Attendez-vous Г Votre Taux de sucre Dans Le Sang Г tremper DANS LES 15 A 20 PremiГЁres minutes DE VOTRE EntraГ®nement, conduisant Г des Г©tourdissements, de la fatigue, des Г©vanouissements ous. Pour eviter CELA, journey demi-heure Une Г une heure Г l'avance.
Ce qu'il faut manger
La RГ©ponse idГ©ale Г Ce qu'il faut manger avant d'aller Г la salle de gym is a collation Entre 100 et 200 calories. Viser Г get ONU mГ©lange de ProtГ©ines maigres, de glucides de qualitГ©, et les Graisses Saines versez le cЕ“ur AINSI Que des fluides. Hydratation non only dГ©chirer l'exercice, plus facile, Mais il AUGMENTE also fils EfficacitГ©. ESSAYEZ de boire 16 A 20 oz Eau Dans Une ous Deux heures avant Votre sГ©ance d'entrainement. VOICI Quelques bons choix alimentaires versez Alimenter Votre sГ©ance d'entrainement:
в– Bananes
Les bananes contiennent des glucides Г action rapide Qui vous donnera le carburant Que VOUS AVEZ Besoin versez Travailler dehors. Leur teneur en aide Г maintenir de potassium Le fonctionnement a des Nerfs ET des muscles. Manger Une banane is facile avant juin sГ©ance d'entrainement matinale.
в– Avoine
La Teneur en fibres DANS L'avoine aide Votre corps Г LibГ©rer rГ©gulierement des hydrates de carbone Dans Le Sang, vous Donnant Une alimentation d'Г©nergie pendentif Toute la sГ©ance d'entrainement. You can MГЄme faire l'avoine nuit de Sorte Que vous ne Devez pas vous inquiГ©ter de les apprГЄter Dans la matinГ©e.
в– Fruit Smoothies
smoothies de fruits offrent beaucoup D'Avantages, Faisant l'option d'Eux de juin parfaite pour quoi manger dГ© avant d'aller au gymnase. ILS are RAPIDEMENT digГ©rГ©es, contiennent des glucides simples AINSI Que complexes, et comprennent des ProtГ©ines de haute qualitГ©. CES glucides simples will be Alimenter Vos 15 ou 20 PremiГЁres minutes de la sГ©ance d'entrainement et les complexes ainsi will be provide de l'Г©nergie aprГЁs juin demi-heure, vous Donnant Assez de carburant verser continuateur.
в– Toast with des oeufs ous beurre de noix et de fruits
ESSAYEZ de manger des Nations Unies de blГ© entier muffin anglais OГњ bagel ONU AVEC UN peu de ProtГ©ines. La protГ©ine Peut venir sous la forme d'oeufs OU DE VOTRE beurre de noix PrГ©fГ©rГ©e, Comme L'arachide, noix de cajou, ous d'amande.
в– Autres options
Si vous ne disposez pas des Aliments above Г manger avant Votre sГ©ance d'entrainement, You can essayer des Nations Unies en sandwich au beurre d'arachide, du yogourt, des barres Г‰nergГ©tiques, Faibles en gras barres granola, Ou des craquelins de grains Entiers OГњ des bagels.
Ce qu'il faut eviter
If you prefer crГЁche Quelque chose de Pas sur La Liste ci-dessus avant Votre sГ©ance d'entrainement, Puis rappelez-vous juste Quelques factors Important. Ne Jamais Manger des aliments gras avant Votre sГ©ance d'entrainement si vous can eviter Que la graisse laissera Votre estomac Lentement, conduisant Г la lenteur, la plГ©nitude, et des crampes MГЄme Facilement.
Plus de Choses Г considerer
Si vous ne PossГ©dez Pas le temps de manger avant d'Exercer, vous DEMANDEZ Peut-etre si Elle Est mauvaise versez Exercer Avec Votre estomac vide, en Particulier au cours de la matinГ©e. En RГ©alitГ©, CELA dГ©pendra DE VOTRE exercice. Un footing lГ©ger ous marche rapide sГ©rums Probablement correcte Avec Juste un peu d'eau. Si vous Faites l'exercice, plus intense, cependant, vous Aurez Besoin de manger at least CERTAINS glucides Qui sont faciles Г digГ©rer, Comme des toasts, des Nations Unies demi-bagel, Une tasse de fruits ous Une banane versez Donner Г Votre corps le carburant.
Que mangeoire aprГЁs d'entrainement de l'ONU
AprГЁs Avoir COMPRIS de quoi manger avant d'aller au gymnase, de Nombreuses PERSONNES SE demandent If you aprГЁs mangeoire sГ©ance d'entrainement juin. La RГ©ponse rapide is oui, Que Votre corps a Besoin versez faire le plein, Mais si Votre corps ne amende sans nourriture aprГЁs juin sГ©ance d'entrainement, You can Parfois Sauter la collation post-EntraГ®nement.
La choisi La plus Importante Г faire aprГЁs Votre EntraГ®nement Est rГ©hydrater. Vous perdez gГ©nГ©ralement Autour de 4 tasses de liquide au cours de each heure d'exercice, Ce Qui signifiГ© Que vous devriez essayer de boire 16 Г 20 onces eau DГЁs que possible aprГЁs Votre sГ©ance d'entrainement versez accelerer la rГ©cupГ©ration. Buvez plus si vous transpirez beaucoup et si VOUS AVEZ Besoin de Remplacer beaucoup de Liquides, envisager journey Avec des Г©lectrolytes.
Les Lors de la planification de quoi manger aprГЁs Votre EntraГ®nement, rappelez-vous de ne pas aller trop loin with the calories- lieu Viser verser crГЁche Autour de 50% des calories de la Vos brГ»lГ©es de la sГ©ance d'entrainement. Le repas obole la raison d'environ 60 versez cent de glucides QuГ© CELA Remplace le carburant musculaire. Optez verser des ProtГ©ines de 25 verser cent par reparer les muscles et les 15 verser cent de graisse (ou moins).