Lorsque de manger des glucides

Tout le monde veut un corps avec un faible corps FAT malheureusement, la plupart des glucides de temps sont éliminés pour accomplir cela. Vous ne devez pas éliminer les glucides pour obtenir votre graisse corporelle bas percentage- vous suffit de comprendre quand manger des glucides et comment manger correctement eux. Garder les glucides dans votre alimentation vous permet effectivement de brûler plus efficacement les graisses indésirables si vous avez un plan de régime qui fonctionne.

Il est important de garder les glucides dans votre alimentation, car ils sont un macronutriment essentiel que fournit votre corps avec l'énergie dont il a besoin pour survivre et faire des tâches quotidiennes. Avoir une compréhension de la façon dont vous pouvez utiliser efficacement les glucides à votre avantage veillera à ce que votre corps a suffisamment de carburant pour remplir toute activité.

Pourquoi le temps pour les questions manger des glucides

L'exercice régulier définit une minuterie dans votre corps pour le gain de la graisse ou de la perte, ainsi que le gain de muscle ou de la perte. Il est important que vous compreniez quand manger des glucides pour la musculation pour assurer que vous obtenez les montants appropriés à des moments appropriés. Vous mettez dans l'effort à la salle de gym, de sorte que vous voulez consommer les bons aliments au bon moment pour améliorer le succès de ces efforts.

Vous devez surtout savoir quand manger glucides que votre corps traite chaque type de glucides différemment. Les glucides qui prennent le temps de digérer et de les convertir à l'énergie vous aideront à contrôler votre taux d'insuline, qui à son tour améliore vos séances d'entraînement et de l'énergie brûlent au fil du temps.

Les glucides qui vous fournissent des digestions lentes sont ceux qui sont riches en fibres et faible en sucres simples. Les aliments tels que les légumineuses et les légumes contiennent beaucoup de ces glucides lente digestion. D'autre part, les glucides alimentaires qui viennent de fruits et aliments transformés fournissent à votre corps avec des glucides simples qui ventilation plus rapidement, créant des pics de glucose dans votre sang et un déséquilibre de la production d'insuline. Ces glucides seront également augmenter les niveaux de triglycérides dans le sang et le mauvais cholestérol.

Tirer avec des aliments non transformés et des matières premières va fournir à votre corps avec le taux métabolique qui vous désirez pour le culturisme et rester en bonne santé.

Lorsque de manger des glucides

Pendant et après l'activité physique est probablement le meilleur choix pour le moment de manger des glucides. Ces types vous fournir le meilleur scénario pour la consommation de glucides parce que vos niveaux de condition physique sont élevés et votre corps brûle l'énergie excédentaire. Un autre grand temps de manger plus de glucides est quand vous avez un taux de graisse corporelle inférieurs à 15% pour les hommes et 20% pour les femmes parce que votre corps ne sera pas stocker l'excès de graisse.

Consommer la majeure partie de vos glucides avec un repas après l'entraînement permettra à vos muscles pour remplacer beaucoup de glycogène nécessaire ainsi que le taux de récupération de hausse. Vous pourrez bénéficier davantage de la capacité de remplacer le glycogène perdu à cette époque.

Lorsque vous consommez la plupart de vos glucides après l'exercice, vous permettra d'accélérer le processus de récupération. Il est également préférable de consommer vos aliments les plus denses en glucides pendant et après l'exercice jusqu'à environ 3 heures. En consommant les glucides plus denses, vous aurez également réduire la quantité de protéines des aliments riches que votre corps a besoin. Rappelez-vous que quand et ce que vous mangez dépendra de combien de temps avant ou après votre séance d'entraînement, vous devez manger.





Certains des facteurs incluent:

  • Intensité de l'exercice, la longueur et le type

  • Combien de temps il a été depuis votre dernier repas

  • Votre composition corporelle

  • Les médicaments que vous prenez peut-être

  • D'autres conditions de santé que vous avez

  • Votre horaire de sommeil

  • Type de nourriture que vous mangez

  • Moment de la journée

Si vous ne mangez pas dans la fenêtre de trois heures avant ou après votre séance d'entraînement, il est important que vous limitez votre consommation de glucides. Manger environ trois heures avant et après votre séance d'entraînement vous donnera deux repas qui sont d'environ 5-6 heures d'intervalle qui sont parfaits pour les consommer la plupart des hydrates de carbone. À d'autres moments, vous voulez viser moins de glucides et de protéines maigres et plus gras.

Types de glucides

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glucides riches en fibres







Quand à manger: à tout moment

La riche teneur en fibres permet de garder vos systèmes de l'organisme fonctionne correctement et efficacement. La fibre est également un excellent ajout à vos repas, car il aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Ce sont de grands glucides le matin pour le culturisme.

les aliments riches en fibres sont les glucides que votre corps va briser lentement, en vous donnant de l'énergie durable et contribue à contrôler votre taux de sucre dans le sang. Vous trouverez plusieurs nutriments qui favorisent la santé dans les aliments qui contiennent des fibres. Certains des aliments que vous pouvez manger comprennent les légumes, les fruits et les légumineuses.

2

Féculents

Quand à manger: pendant les 3 heures après l'exercice

Féculents sont mieux consommés après votre entraînement. Les grains entiers, courge poivrée, l'avoine, et certaines céréales sont extrêmement denses en hydrates de carbone et contiennent moins de fibres.

Vos muscles vont extraire les glucides de ces aliments très rapidement et efficacement quand ils ont été exercés. Il est toujours important de maintenir un équilibre approprié d'énergie de sorte que vous ne voulez pas faire des excès dans ces glucides. Essayez de votre mieux pour coller à la portion recommandée.

3

Glucides sucrés raffinés

Quand à manger: pendant et immédiatement après l'exercice

Glucides sucrés raffinés sont pour la plupart dans les aliments hautement transformés que la personne moyenne consomme. Plus souvent qu'autrement, ces aliments sont considérés comme "calories vides" aliments parce qu'ils ne bénéficient pas de votre santé.

Vous voudrez peut-être garder une certaine glucides sucrés sous forme de boissons pour sportifs, des raisins secs, des figues et des barres de nutrition pour aider à vous donner prolongé énergie. Si vous avez un extra-longue séance d'entraînement, ces glucides vont aider à vous donner ce coup de pouce supplémentaire que vous besoin- cependant, vous ne voulez pas faire un repas d'entre eux.

Conseils
  • Vous voulez consommer vos glucides quand vous avez le temps de brûler l'énergie. Il est déconseillé que vous consommez des glucides le soir avant de se coucher. Vous pouvez toujours avoir une collation, mais il est préférable de manger des protéines et peut-être un petit morceau de fruit.
  • Veillez à équilibrer vos hydrates de carbone tout au long de votre journée. Vous ne voulez pas manger tous vos glucides avec un repas. Assurez-vous que vous mangez une petite quantité de glucides à chaque repas.


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