Lorsque de manger des glucides

L'exercice rГ©gulier dГ©finit une minuterie dans votre corps pour le gain de la graisse ou de la perte, ainsi que le gain de muscle ou de la perte. Il est important que vous compreniez quand manger des glucides pour la musculation pour assurer que vous obtenez les montants appropriГ©s Г  des moments appropriГ©s. Vous mettez dans l'effort Г  la salle de gym, de sorte que vous voulez consommer les bons aliments au bon moment pour amГ©liorer le succГЁs de ces efforts.

Vous devez surtout savoir quand manger glucides que votre corps traite chaque type de glucides diffГ©remment. Les glucides qui prennent le temps de digГ©rer et de les convertir Г  l'Г©nergie vous aideront Г  contrГґler votre taux d'insuline, qui Г  son tour amГ©liore vos sГ©ances d'entraГ®nement et de l'Г©nergie brГ»lent au fil du temps.

Les glucides qui vous fournissent des digestions lentes sont ceux qui sont riches en fibres et faible en sucres simples. Les aliments tels que les lГ©gumineuses et les lГ©gumes contiennent beaucoup de ces glucides lente digestion. D'autre part, les glucides alimentaires qui viennent de fruits et aliments transformГ©s fournissent Г  votre corps avec des glucides simples qui ventilation plus rapidement, crГ©ant des pics de glucose dans votre sang et un dГ©sГ©quilibre de la production d'insuline. Ces glucides seront Г©galement augmenter les niveaux de triglycГ©rides dans le sang et le mauvais cholestГ©rol.

Tirer avec des aliments non transformГ©s et des matiГЁres premiГЁres va fournir Г  votre corps avec le taux mГ©tabolique qui vous dГ©sirez pour le culturisme et rester en bonne santГ©.

Pendant et aprГЁs l'activitГ© physique est probablement le meilleur choix pour le moment de manger des glucides. Ces types vous fournir le meilleur scГ©nario pour la consommation de glucides parce que vos niveaux de condition physique sont Г©levГ©s et votre corps brГ»le l'Г©nergie excГ©dentaire. Un autre grand temps de manger plus de glucides est quand vous avez un taux de graisse corporelle infГ©rieurs Г  15% pour les hommes et 20% pour les femmes parce que votre corps ne sera pas stocker l'excГЁs de graisse.

Consommer la majeure partie de vos glucides avec un repas aprГЁs l'entraГ®nement permettra Г  vos muscles pour remplacer beaucoup de glycogГЁne nГ©cessaire ainsi que le taux de rГ©cupГ©ration de hausse. Vous pourrez bГ©nГ©ficier davantage de la capacitГ© de remplacer le glycogГЁne perdu Г  cette Г©poque.

Lorsque vous consommez la plupart de vos glucides aprГЁs l'exercice, vous permettra d'accГ©lГ©rer le processus de rГ©cupГ©ration. Il est Г©galement prГ©fГ©rable de consommer vos aliments les plus denses en glucides pendant et aprГЁs l'exercice jusqu'Г  environ 3 heures. En consommant les glucides plus denses, vous aurez Г©galement rГ©duire la quantitГ© de protГ©ines des aliments riches que votre corps a besoin. Rappelez-vous que quand et ce que vous mangez dГ©pendra de combien de temps avant ou aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement, vous devez manger.

Certains des facteurs incluent:

• IntensitГ© de l'exercice, la longueur et le type

• Combien de temps il a Г©tГ© depuis votre dernier repas

• Votre composition corporelle

• Les mГ©dicaments que vous prenez peut-ГЄtre

• D'autres conditions de santГ© que vous avez

• Votre horaire de sommeil

• Type de nourriture que vous mangez

• Moment de la journГ©e

Si vous ne mangez pas dans la fenГЄtre de trois heures avant ou aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement, il est important que vous limitez votre consommation de glucides. Manger environ trois heures avant et aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement vous donnera deux repas qui sont d'environ 5-6 heures d'intervalle qui sont parfaits pour les consommer la plupart des hydrates de carbone. ГЂ d'autres moments, vous voulez viser moins de glucides et de protГ©ines maigres et plus gras.

glucides riches en fibres

Quand Г  manger: Г  tout moment

La riche teneur en fibres permet de garder vos systГЁmes de l'organisme fonctionne correctement et efficacement. La fibre est Г©galement un excellent ajout Г  vos repas, car il aide Г  vous sentir rassasiГ© plus longtemps. Ce sont de grands glucides le matin pour le culturisme.

les aliments riches en fibres sont les glucides que votre corps va briser lentement, en vous donnant de l'Г©nergie durable et contribue Г  contrГґler votre taux de sucre dans le sang. Vous trouverez plusieurs nutriments qui favorisent la santГ© dans les aliments qui contiennent des fibres. Certains des aliments que vous pouvez manger comprennent les lГ©gumes, les fruits et les lГ©gumineuses.

FГ©culents

Quand Г  manger: pendant les 3 heures aprГЁs l'exercice

FГ©culents sont mieux consommГ©s aprГЁs votre entraГ®nement. Les grains entiers, courge poivrГ©e, l'avoine, et certaines cГ©rГ©ales sont extrГЄmement denses en hydrates de carbone et contiennent moins de fibres.

Vos muscles vont extraire les glucides de ces aliments trГЁs rapidement et efficacement quand ils ont Г©tГ© exercГ©s. Il est toujours important de maintenir un Г©quilibre appropriГ© d'Г©nergie de sorte que vous ne voulez pas faire des excГЁs dans ces glucides. Essayez de votre mieux pour coller Г  la portion recommandГ©e.

Glucides sucrГ©s raffinГ©s

Quand Г  manger: pendant et immГ©diatement aprГЁs l'exercice

Glucides sucrГ©s raffinГ©s sont pour la plupart dans les aliments hautement transformГ©s que la personne moyenne consomme. Plus souvent qu'autrement, ces aliments sont considГ©rГ©s comme "calories vides" aliments parce qu'ils ne bГ©nГ©ficient pas de votre santГ©.

Vous voudrez peut-ГЄtre garder une certaine glucides sucrГ©s sous forme de boissons pour sportifs, des raisins secs, des figues et des barres de nutrition pour aider Г  vous donner prolongГ© Г©nergie. Si vous avez un extra-longue sГ©ance d'entraГ®nement, ces glucides vont aider Г  vous donner ce coup de pouce supplГ©mentaire que vous besoin- cependant, vous ne voulez pas faire un repas d'entre eux.