Une partie trГЁs importante de la formation et suit un rГ©gime alimentaire sain. Pour les athlГЁtes qui tentent de pratiquer et de concurrence souvent, l'application de bonnes habitudes avec les aliments que vous choisissez peut ГЄtre critique. Voici quelques conseils sur la nutrition pour les athlГЁtes que vous pouvez envisager d'intГ©grer Г votre routine.
I. Nutrition des athlГЁtes - Conseils gГ©nГ©ral Nutrition des athlГЁtes
1. Regardez vos glucides
Les glucides sont considГ©rГ©s comme la principale source d'Г©nergie dans l'alimentation pour les athlГЁtes. Obtenir suffisamment sur les bons glucides Г intervalles rГ©guliers fera en sorte que vous, en tant qu'athlГЁte, auront du carburant pour soutenir la formation de haute intensitГ© pendant de longues durГ©es, dures. Il est recommandГ© que la prise en glucides supplГ©mentaires Г partir de deux ou trois jours avant l'Г©vГ©nement pour aider les top des rГ©serves de glycogГЁne. Il est tout Г fait vrai pour les cyclistes, les athlГЁtes de longues distances, et ainsi de suite. Afin d'obtenir le stockage des glucides maximales, les gens sont invitГ©s Г manger un rГ©gime qui environ 70% de ses calories sont acquis Г partir des glucides, contenant des cГ©rГ©ales, des pГўtes, des fruits et des lГ©gumes.
Le jour d'un Г©vГ©nement spГ©cial, vous feriez mieux de manger le dernier repas environ 3 ou 4 heures avant de faire l'exercice pour maintenir un estomac vide.
Aussi, les athlГЁtes devraient Г©galement Г©viter de consommer des fГ©culents ou sucrГ©s dans les 30 minutes avant de commencer l'activitГ©. Le processus de mГ©tabolisme des glucides utilise de l'eau qui pourrait accГ©lГ©rer la dГ©shydratation. Si l'activitГ© dure plus de 90 minutes, il est essentiel pour vous de reconstituer minГ©raux, glucides, et de l'eau au cours de l'exercice faisant processus. Les experts ont dГ©clarГ© que vous devriez manger une collation simple et fluide de consommer toutes les 15 minutes. Ces glucides raffinГ©s peuvent passer rapidement dans la circulation sanguine oГ№ ils alimentent les muscles qui travaillent. Un grand nombre d'athlГЁtes pour aller les bars sportifs, des gels ou des boissons pour sportifs, car ils sont pratiques. Toutefois, les fruits frais et le choix de fruits sont d'excellentes options que vous devriez opter pour.
Apprendre des mesures pour crГ©er un plan d'alimentation saine et les moyens de construire un corps solide avec facilitГ©.
2. Maintenir un niveau sain de l'apport calorique journalier
Pour maintenir un corps sain, les gens ont besoin d'environ 1200 Г 1800 calories par jour, encore un athlГЁte actif a besoin de beaucoup plus que cela. On estime que 2200 Г 3000 calories par jour est un apport moyen pour un athlГЁte, en fonction sur le corps, le poids, l'Гўge et le niveau d'activitГ©. Ce nombre peut les aider Г maintenir des niveaux de performance de pointe efficace.
3. Consommer suffisamment de protГ©ines
En fait, la protГ©ine ne fournit pas beaucoup de combustible pour l'Г©nergie, mais il est essentiel pour vous de maintenir les muscles tissus. La personne moyenne a besoin d'environ 1,2 ou 1,4 grammes de protГ©ines par kg de poids corporel par jour. Par ailleurs, un athlГЁte fort pourrait avoir besoin jusqu'Г 1,7 grammes par kilogramme de poids corporel. Quand il vient Г la nutrition pour les athlГЁtes, le lait est considГ©rГ© comme l'un des meilleurs aliments pour la rГ©cupГ©ration aprГЁs l'exercice. En fait, le lait comprend Г la fois les protГ©ines de lactosГ©rum et la casГ©ine. Cette combinaison pourrait ГЄtre particuliГЁrement utile pour les athlГЁtes. En d'autres termes, la recherche montre que le corps humain peut absorber des protГ©ines de lactosГ©rum assez rapidement, de sorte qu'il peut aider Г stimuler le processus de rГ©cupГ©ration instantanГ©ment aprГЁs un Г©vГ©nement. D'autre part, la casГ©ine peut ГЄtre digГ©rГ© plus lentement, assurant la reprise Г long terme du muscle aprГЁs un Г©vГ©nement difficile. Lait comprend aussi du calcium qui est important pour maintenir des os solides. Cependant, vous devriez Г©viter de consommer trop de protГ©ines, car il peut mettre la pression sur vos reins. Par consГ©quent, vous feriez mieux de prendre naturelle protГ©ines de haute qualitГ© comme, le poisson, les noix, la volaille, les Е“ufs, le lait ou d'obtenir des protГ©ines bon.