Vrai ou faux: les marathoniens peuvent manger ce qu'ils veulent

Avez-vous dГ©jГ  flirtГ© avec l'idГ©e de faire un marathon, de sorte que vous pouvez manger ce que vous voulez?

AvГЁre que de manger avec l'abandon est pas une bonne idГ©e, mГЄme pour les coureurs de longue distance.

En fait, les experts disent que vous devriez ГЄtre Plus vigilant sur ce que vous mangez pendant l'entraГ®nement pour un marathon, quand il ya l'hydratation, le glycogГЁne, et les exigences de la nutrition sur le corps. Un marathon est pas une excuse highfalutin de charger sur brunchs de crГЄpes.

Pourquoi? «Les gens surestiment le nombre de calories qu'ils sont en fait dГ©penser et ils sous-estiment combien ils prennent en», dit New York City nutritionniste Cara Anselmo, MS, RD, et un marathonien. "Je pense que tel est le cas tout le temps, mais lors de la formation de marathon, il est particuliГЁrement vrai."

PAS BESOIN DE CHARGE Carbo

Au lieu de vous donner un laissez-passer pour carbo indistinctement charge ou de manger des repas deux fois la taille nГ©cessaire, les coureurs de fond devraient planifier et le rythme des repas marathon de formation comme vous le faites vos courses.

"Si vous voulez maintenir ou perdre du poids, le seul moment oГ№ vous devriez manger un peu plus est avant un long terme de plus de six ou sept miles," dit Ariane Hundt, un nutritionniste, triathlГЁte, et fondateur du pont de Brooklyn Boot Camp. "Je fais rГ©fГ©rence Г  plus de lГ©gumes et un peu de riz brun-pas un bol de pГўtes. Glucides raffinГ©s sera spike votre glycГ©mie et vous laisser un sentiment de vide et minable dans la matinГ©e et ils peuvent rapidement entraГ®ner le stockage des graisses."

Г‰VITER 400 calories boissons de rГ©cupГ©ration

Boissons de rГ©cupГ©ration caloriques sont devenus une malbouffe justifiable pour les coureurs.

"Un grand nombre de gain de poids de coureur vient de shakes de protГ©ines ou des boissons pour sportifs comme Gatorade parce qu'ils ont calories excessives, et parce que les gens sont les avoir en plus des repas et des collations," dit Anselmo. "Ces boissons lactГ©es musculaires ont 400 calories qui est un repas, pas une collation!" Anselmo souhaite plus de coureurs arriveraient pour l'eau, ou de comprimГ©s Nuun, car ils fournissent des Г©lectrolytes sans sucre ou de calories.

Terence Gerchberg, un fonctionnement et l'entraГ®neur Brooklyn Bridge Boot Camp, qui a terminГ© les 14 derniers marathons de New York, recommande de faire le plein avec un combo glucides-protГ©ines, quelque chose comme le yogourt ou du beurre d'amande sur pain de blГ© entier, ce qui permet d'Г©quilibrer les rГ©serves de glycogГЁne.

UP DE CARBURANT aliments sains

Bien sГ»r, si vous vous sentez plus affamГ© pendant marathon-formation-saison et beaucoup de coureurs ne-louer ces calories supplГ©mentaires soient d'aliments sains. "Faites le plein de protГ©ines maigres et beaucoup de protГ©ines vГ©gГ©tales, et faire cuire avec les haricots, les lГ©gumineuses et les grains entiers (pГўtes, pains, quinoa) au lieu de la farine blanche, dit Anselmo. "Mais encore une fois, mГЄme avec des aliments sains, vous devez regarder le montant tu manges."

Pour Gerchberg, il est une formule trГЁs simple: «Il est calories en calories par rapport Г ."

Bottom line? Ne pas utiliser en cours d'exГ©cution comme une excuse pour manger ce que vous voulez. -Katharine Herrup

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